Salud frutas y verduras con cada comida.

Para una dieta saludable, se deben comer frutas y verduras en cada comida.

05/03/2013

La fruta o la ensalada deben ser parte de cada comida. Ya un vaso de jugo de frutas recién exprimido para el desayuno o una ensalada fresca para el almuerzo puede promover la salud. Con motivo del Día de la Alimentación Saludable asesora la iniciativa del consumidor en Berlín., „Enriquecer cada comida con frutas o verduras.“.

Frutas, ensaladas o verduras deben ser parte de cada comida. Con este método, se puede lograr el diario recomendado por nutricionistas de 400 gramos de vegetales y 250 gramos de frutas. La fruta debe ser parte de las primeras comidas para el desayuno. Como alternativa, se recomienda tomar un vaso de jugo de fruta puro. Es practico „Cortar pequeñas frutas o vegetales para bocadillos.“. Entonces el consumo es más fácil y más divertido..

Importante es la cantidad total de frutas y verduras.
Para el almuerzo, se recomienda un plato de ensalada como un plato principal o una ensalada para acompañar o un plato principal con muchas verduras. Para la cena probar el pan. „Tomates, rábanos o rodajas de pepino para cubrir o decorar“. Aquellos que no consumen la cantidad diaria recomendada de verduras y frutas en cinco comidas al día también pueden hacerlo durante una comida principal abundante.. „Es importante que la cantidad total recomendada sea consumida.“. Numerosos estudios indican que el consumo regular de frutas y verduras puede reducir el riesgo de cáncer y retrasar el proceso de envejecimiento. (Sb)

Imagen: Birgit H.