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Tendencia fitness saludable Entrenamiento holístico en el trampolín.
Rebotar en el trampolín es particularmente popular entre los niños y muchos tienen su propio trampolín para niños en el jardín. Pero incluso con los adultos, el entrenamiento en el trampolín es cada vez más popular. Lo utilizan como equipo de fitness. Jumping Fitness ha existido en los EE. UU. Durante varios años, y muchos de ellos han sido capacitados en grandes salas con una variedad de camas elásticas. También en Berlín y algunas otras ciudades alemanas ya están disponibles las ofertas correspondientes..
Hacer ejercicio en el trampolín es extremadamente exigente. Los músculos están entrenados, así como el sistema cardiovascular y la sensación de equilibrio o coordinación. Al mismo tiempo, los deportistas queman calorías masivamente. Como concepto para la buena forma física, el entrenamiento de trampolín es muy adecuado, pero no solo debe subirse a él, sino que requiere cierta orientación para lograr el mejor efecto y evitar lesiones..
El entrenamiento en el trampolín es actualmente un programa de acondicionamiento físico que marca tendencias. (Imagen: GioRez / fotolia.com) Diez minutos en el trampolín tan agotadores como trotar durante 30 minutos
En la sala de trampolines Jump Berlin, la científica deportiva independiente Jennifer Nothing ayuda a desarrollar conceptos adecuados para las clases de ejercicio físico, informa la agencia de noticias "dpa". Después de un corto tiempo en el trampolín, el sistema cardiovascular se pone en marcha y, después de unos minutos, los primeros músculos de las pantorrillas comienzan a retocarse. Aunque el movimiento parece muy ligero, cuesta mucha energía. Según Nothing, 10 minutos de trampolín son comparables a 30 minutos de jogging..
Saltar es divertido
En general, la nueva oferta será bien recibida, informa Jakob Übelherr de Jump Berlin frente al "dpa". Después de que los pasillos de trampolín han estado en uso en los EE. UU. Desde hace varios años, la tendencia a saltar de forma física ahora también parece estar invadiendo a Alemania. El entrenamiento es generalmente en trampolines más grandes o entrenamiento de rebote en dispositivos interiores más pequeños. La popularidad del entrenamiento de trampolín se remonta al hecho de que esto es "algo que no es un lugar común", es citado por el "dpa". Saltar es simplemente "un buen movimiento". Jörg Hohenstein, entrenador nacional subalterno de la Federación Alemana de Gimnasia (DTB), calificó el entrenamiento de trampolín. "Es solo que es divertido", dijo Hohenstein a la "dpa"..
Sistema cardiovascular muy demandado.
Pero el entrenamiento en el trampolín no solo es divertido, sino que también es muy efectivo según los expertos. Esto requeriría unos 400 músculos saltando, explica Nada. Al mismo tiempo, el sistema cardiovascular es muy demandado. La mayoría de la gente está sorprendida por esto porque el salto es tan fácil, informa Jörg Hohenstein. Muchos pasarían por alto que el entrenamiento con el trampolín es "realmente estresante" y constituye un buen ejercicio cardiovascular. Además, hay efectos positivos en el sentido de equilibrio y coordinación..
Concepto de entrenamiento holistico
Incluso el calentamiento, en el que los pies en el trampolín se movían de un lado a otro y rodaban, entrenaron el equilibrio, por lo que Angelika Hartmann de la Asociación Alemana de Profesores de Fitness (DFLV) comparó al "dpa". Además, una mejora de los músculos de toda la pierna, los músculos del brazo y en caso de ponerse en cuclillas con las rodillas apretadas, por ejemplo, los músculos abdominales también, agrega Jörg Hohenstein. Además, los extensores espinales estarían extremadamente estresados. En principio, es una "formación holística", por lo que Hohenstein.
Reducción del estrés en el trampolín.
Según los expertos, el entrenamiento de trampolín no es solo un programa de ejercicio físico, sino que también ofrece buenas oportunidades para aliviar el estrés. La reducción del estrés funciona en el entrenamiento de trampolín "simplemente perfecto", dijo Angelika Hartmann al "dpa". En particular, el salto rápido en los trampolines pequeños ayuda a reducir el estrés. Los movimientos rápidos con los pies en la red tendrían un efecto similar en la reducción del estrés como el boxeo con el saco de boxeo. Según Jennifer Nada, la agresión se puede descomponer especialmente bien aquí..
Evitar lesiones
A pesar del estrés, el entrenamiento en el trampolín, según Nothing, es muy fácil para las articulaciones y el riesgo de lesiones es bastante bajo. Pero, por supuesto, existe el riesgo de lesiones, especialmente si se inicia demasiado rápido con saltos difíciles. Por lo tanto, los expertos deben prepararse adecuadamente y entrar lentamente, recomienda el experto. El calentamiento de las piernas y los brazos se necesita con urgencia y, en primer lugar, los alumnos deben balancearse un poco en la red para sentir el movimiento. Entonces puedes empezar con saltos bajos. Los aumentos lentos son apropiados aquí. Después de la entrada suave pueden seguirse saltos más altos, donde saltar con las pelotas y las puntas de los pies. Los clásicos saltos o saltos que levantan las rodillas son los primeros ejercicios más desafiantes aquí. Después de un entrenamiento suficiente, se pueden probar saltos aún más complejos, como un tornillo alrededor de usted, agrega Hohenstein en la contribución de "dpa".
El entrenador nacional junior de la DTB recomienda a los principiantes que salten un trampolín máximo de diez minutos y luego tomen un descanso. Después de todo, trotar no comienza con un maratón. Los saltos complicados como los saltos mortales son tabú al principio. De todos los movimientos por encima de la cabeza, se aconseja con urgencia a los principiantes, por eso Hohenstein. Un salto mortal en el trampolín requiere experiencia y antes de eso, definitivamente, un experto debe demostrarlo sobre cómo funciona. Demasiada arrogancia y la falta de calentamiento amenazan las lesiones, advierte Hohenstein.
Buen cuidado de los entrenadores importantes.
Para evitar lesiones, el ejercicio del trampolín generalmente requiere buena atención, enfatiza Angelika Hartmann. Incluso con ejercicios en terreno normal, como sentadillas, se requiere una guía. Debido a que el trampolín es un metro subterráneo móvil, las instrucciones correctas son de particular importancia aquí. Por lo tanto, para los principiantes, los cursos son un poco más pequeños (con unos pocos participantes), deben evitarse las altas frecuencias de entrenamiento hasta que los deportistas se hayan acostumbrado a los movimientos y se hayan vuelto un poco más en forma. Además, el entrenamiento de trampolín no es adecuado para todas las personas. Según Jennifer Nothing, las mujeres embarazadas, por ejemplo, deben abstenerse de capacitarse y la restricción también debe ofrecerse a las personas con problemas de espalda. Asimismo, el entrenamiento con trampolín no es adecuado para lesiones de ligamentos en la rodilla o el pie..
Preparación específica para las vacaciones de esquí.
De acuerdo con la información proporcionada por Angelika Hartmann, el entrenamiento con trampolín no solo se recomienda para el estado físico general, sino que también se puede usar para preparar específicamente para las próximas vacaciones de esquí, por ejemplo. Porque no solo se acumula la afección, sino que la capacitación también sirve, por ejemplo, para la profilaxis de las rodillas. En la sala de trampolines Jump Berlin también están disponibles las llamadas tablas de trampas, con las que en la red se pueden practicar trucos de snowboard, complementa a Übelherr. Otra oferta son los trucos de estilo libre que se pueden aprender bajo la guía de un equipo de entrenadores de cursos. Para los deportistas con suficiente ejercicio, además del entrenamiento regular en el trampolín, también está disponible el llamado entrenamiento de ajuste cruzado, en el que se utilizan equipos como balones medicinales y bandas de gimnasia además del trampolín. Sin embargo, esto solo es apropiado para usuarios avanzados con buena coordinación. (Fp)