Dieta saludable, aire fresco y ejercicio. Lo que ayuda contra los azules del otoño.

Los mejores abrillantadores del estado de ánimo: consejos y trucos contra el blues del otoño.

Los días se acortan, el cielo suele ser gris y las temperaturas son bajas: el otoño es un éxito en la mente de muchas personas. Pero hay formas y medios para vencer a los azules de otoño. Una dieta saludable, mucho aire fresco y suficiente ejercicio pueden aliviar el estado de ánimo..

Cansado e impotente

Días cortos, cielos grises, clima frío: eso solo es posible por lo menos. Los meses fríos conducen a cansancio crónico y apatía en muchas personas, en el peor de los casos incluso a una depresión estacional (SAD, por sus siglas en inglés), que también se conoce como depresión de invierno. Sin embargo, hay maneras de lidiar mejor con los azules del invierno o el otoño. Entre otras cosas, el ejercicio, el aire fresco y una dieta adecuada pueden ayudar..

En noviembre, los días fríos y grises hacen que mucha gente se canse e impotente. Contra este "blues de otoño" ayuda a moverse y nutrir de forma saludable. (Imagen: kichigin19 / fotolia.com)

Activo contra el blues del otoño.

Si se siente flojo y apático en la estación fría, no solo debe disfrutar de los blues otoñales y arrastrarse bajo las sábanas, sino hacer algo al respecto..

Según los expertos en salud, mucho ejercicio es particularmente beneficioso aquí. Por ejemplo, es bien sabido que el entrenamiento regular de resistencia tiene un efecto antidepresivo.

Si eso es demasiado, al menos debes salir a caminar, y en lugar de ir en autobús o en auto, ir al trabajo en bicicleta y tomar aire fresco.

Además, se recomiendan duchas alternas para potenciar la circulación..

La luz del día ilumina el estado de ánimo

La luz del día también tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. Esto tiene que ver con la formación de ciertas hormonas:

Bajo la influencia de la luz solar, el cuerpo humano produce más endorfinas y libera más de la serotonina mensajera que ilumina el estado de ánimo..

En los días oscuros, por otro lado, la hormona melatonina se forma cada vez más, lo que tiene un efecto en el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo y deprime el estado de ánimo..

Si no puede obtener suficiente luz solar en el exterior, también puede intentar una terapia de luz. Utiliza lámparas con una iluminación de 10.000 lux..

Toma el clima como esta

También es útil no llorar todo el tiempo por la mala temporada, sino tratar de mirar los hermosos paisajes del otoño e invierno y hacer cosas que te hagan feliz..

Por ejemplo, las personas que les gusta cocinar, invitan a amigos a comer juntos y las personas que aman el calor pueden ir a la sauna..

Además, no hay nada de malo en hacer un buen libro y una deliciosa taza de té, envuelta en una manta, en el cómodo sofá..

También las unidades de peluche ayudan contra los azules del otoño. Porque "los estímulos táctiles desencadenan procesos bioquímicos y bioeléctricos en el cerebro", como el Dr. Martin Grunwald de la Facultad de Medicina de la Universidad de Leipzig declaró en un comunicado.

Como resultado, ciertas hormonas y neurotransmisores se liberan y forman, lo que influye en la actividad cerebral y cambia positivamente la condición física..

Suficiente hidratación y alimentación sana.

Otros consejos contra la tristeza invernal: preste atención a la ingesta adecuada de líquidos.

Porque además del deporte y la luz, el agua también ayuda a reducir los síntomas como el cansancio y la falta de motivación..

Además, la comida juega un papel importante en cómo se sienten las personas en forma o cansadas. Verduras locales como el repollo y la cerveza pueden ayudarte a mantenerte en forma en invierno.

En general, la dieta no debe contener demasiada grasa. Ideal es un alimento rico en vitaminas y saludable. En lugar de barras de chocolate con alto contenido de calorías, prefieren empacar frutas y verduras como bocadillos. (Ad)