Dieta saludable para escuchar el cuerpo - ¿Cómo funciona la alimentación intuitiva?

Experto aconseja comida para sentir.
El científico deportivo prof. Dr. Ingo Froböse aconseja comer de forma intuitiva. Es decir, comer lo que uno necesita comer, cuando uno tiene hambre y se detiene cuando está lleno..

Cualquier persona que cambie radicalmente su dieta a bajas calorías sabe que tiene antojos. Presta mucha atención al bajo contenido de grasa, azúcar o hidratos de carbono, y la necesidad de papas fritas, kebab o hamburguesa aumenta, hasta que corres a la merienda y le golpeas el estómago..

¿La alimentación intuitiva ayuda contra los antojos? (Imagen: JenkoAtaman / fotolia.com)

El sentimiento perdido
Las personas con sobrepeso habrían perdido su sano sentido de la cantidad de alimentos que el cuerpo necesita. Este conocimiento está disponible intuitivamente. Los bebés lloran cuando tienen hambre y se calman cuando están llenos.

Acerca de estímulos
En las sociedades occidentales, estamos constantemente rodeados de alimentos y publicidad de alimentos. A través de este estímulo constante, confundimos a Apettit con el hambre..

Conscientemente comer
Comer intuitivamente significa comer conscientemente. Por ejemplo, con cada merienda y adquisición, puede pensarlo dos veces: ¿Realmente necesito eso? ¿Realmente quiero eso??

Las prohibiciones no traen nada.
Mitos médicos circulan sobre innumerables maneras de adelgazar. Sin embargo, la mayoría de las dietas fallan a largo plazo porque se basan en prohibiciones. Los afectados se obligan a cumplir estas reglas y, finalmente, a comer nuevamente como antes..

Rellenarse?
Comer intuitivamente no significa llenarse usted mismo, sino comer las comidas que uno puede probar y comer cuando tiene hambre..

Trabaja intuitivamente?
No es tan fácil con la comida intuitiva. Los obesos suelen tener un vínculo genético con más apetito. Sólo se sienten llenos después de grandes cantidades o nada. Las personas que son propensas a tal apetito deben contrarrestar esto activamente. Los nuevos hábitos de no tener que aceptarlos primero tienen que ser entrenados..

Intuición natural?
La alimentación intuitiva supone que el cuerpo automáticamente nos dice lo que necesita. Esto no está mal, pero estamos respondiendo evolutivamente a los alimentos que nos hacen engordar en exceso..

Azucar y grasa
Para los primeros cazadores-recolectores, las grasas y los carbohidratos eran tan valiosos como raros. Solo las frutas y la miel proporcionaron fuentes de azúcar, y la vida silvestre y las plantas grasas proporcionaron muchas menos grasas que el inagotable suministro en el supermercado..

La codicia natural por la comida chatarra.
Nuestra intuición natural sería consistente con una hamburguesa con papas fritas con helado y crema para el postre..

Desconecta las necesidades de la sobreestimulación.
Nuestros ancestros rara vez estaban expuestos a un exceso de comida, grasa y azúcar. Por lo tanto, no podemos simplemente confiar en nuestra "intuición", sino que primero debemos separar las señales del cuerpo, lo que sugiere hambre o requiere alimentos específicos, del impulso igualmente "natural" de azúcar y grasas..

Intuición reflejada
Entonces no se trata de acceder cuando el "cuerpo lo dice", sino de reflejar la necesidad que el cuerpo expresa.

La intuición y la "sabiduría de la vida".
Cuando entendemos la intuición como pensamiento espontáneo, también hay peligros en ella, en todas las demás áreas de la vida, así como en la alimentación. La investigación del cerebro muestra: la memoria, el pensamiento asociativo, los patrones de vida almacenados en las sinapsis no son de ninguna manera una realidad objetiva. Si, por ejemplo, un pollo a la parrilla con papas fritas y tocino nos inspira una sensación de bienestar, porque pasamos hermosas experiencias infantiles con él, no hace ningún bien a nuestros cuerpos..

Contar calorías
Solo podemos confiar en nuestra intuición si hemos adoptado previamente hábitos saludables de alimentación. La dura verdad es que si nos mantenemos por debajo de nuestro límite de calorías calculable con precisión, disminuimos, a medida que lo superamos, aumentamos. Con el fin de reducir la obesidad, por lo tanto, es importante comer más específico y menos. (Dr. Utz Anhalt)