Investigadores que prestan atención a estas cinco reglas, extienden su vida en 10 años.

Un estilo de vida saludable se paga en años de vida.

Basado en un estudio de 123,000 participantes, el NHS del Reino Unido publicó recientemente un informe con cinco reglas que están diseñadas para promover buenos resultados de salud, aumentando la esperanza de vida de las mujeres en 14 años en promedio y 12 años en los hombres. Estas reglas simples se basan en la comprensión actual de los beneficios de los hábitos de vida saludables. Las cinco reglas son:

1. No fumes.
2. Mantener un peso saludable (IMC de 18.5 a 24.9).
3. Al menos 30 minutos de ejercicio moderado diario..
4. Mantenga una dieta saludable rica en frutas, verduras y granos enteros, así como baja en carnes rojas, grasas saturadas y azúcar..
5. No beba demasiado alcohol (el estudio no recomienda más de 100 gramos de alcohol puro por semana).

Los hábitos no se pueden cambiar de la noche a la mañana.

El NHS señala que la mayoría de las personas no podrán cambiar su estilo de vida de un día para otro. En su lugar, los puntos individuales deben ser abordados pieza por pieza. Por ejemplo, fumar podría ser detenido primero. La resistencia mejorada podría facilitar el deporte. Si ve los primeros éxitos en los deportes, también puede sentirse más como comer alimentos más sanos, etc. El curso de acción exacto debe ser encontrado por todos..

Un estilo de vida saludable sin fumar, la obesidad y demasiado alcohol, pero con ejercicio regular y dietas saludables puede dar una larga vida. (Imagen: Robert Kneschke / fotolia.com)

Cada éxito cuenta

Cada una de estas reglas, según el NHS, es propicia para reducir el riesgo de muerte prematura. Cualquiera que no logre convencer a todos ha hecho algo bueno por su salud, incluso si solo es uno de ellos..

Sobre el estudio

El estudio fue financiado por investigadores de Harvard T.H. La Escuela de Salud Pública Chan se llevó a cabo en Boston y otros centros en China, el Reino Unido, los Países Bajos y los Estados Unidos. Los resultados fueron publicados en la revista "Circulación". Fue un estudio de cohorte prospectivo de adultos en los Estados Unidos que examinó cómo los hábitos de vida de los sujetos afectan la expectativa de vida. Además, se consideró a qué enfermedades murieron los participantes..

Grandes cantidades de datos

Al comienzo del estudio, los investigadores analizaron la información de aproximadamente 123,000 adultos de 30 a 75 años de edad, que fueron monitoreados médicamente durante aproximadamente 30 años entre 1980 y 2014. Los investigadores observaron si las personas con hábitos saludables vivían más tiempo que las personas con hábitos poco saludables. Durante este tiempo, se preguntó a los participantes sobre sus hábitos de comer y beber cada cuatro años, y se evaluó su actividad física cada dos años. Además, los sujetos tenían que especificar regularmente si fuman y cuánto pesan.

Evaluación de la dieta

La dieta se evaluó con el llamado "Índice de alimentación saludable alternativa" (AHEI). Este sistema les da a los participantes una calificación basada en qué tan bien sus dietas cumplen con los niveles recomendados de alimentos. En este sistema, hay una puntuación alta para los siguientes hábitos alimenticios:

• Muchos vegetales,
• muchas frutas,
• come nueces regularmente,
• muchos granos enteros,
• Ingesta de ácidos grasos poliinsaturados y ácidos grasos omega-3 de cadena larga,
• poca carne roja y procesada,
• pequeñas bebidas endulzadas,
• poca grasa trans,
• poca sal.

¿Qué mostraron los resultados del estudio?

Cada uno de los investigadores distribuye un elemento por regla conforme a los sujetos. Solo unas pocas personas lograron implementar los 5 hábitos saludables. Solo el 1.3 por ciento de las mujeres y el 1.7 por ciento de los hombres recibieron 5 puntos. Durante el estudio, 42,167 participantes murieron, incluyendo 13,953 cánceres y 10,689 enfermedades del corazón..

¿Cómo afectan las reglas a las probabilidades de enfermedad?

Sobre la base de los datos, los investigadores pudieron calcular cuánto disminuye la tasa de mortalidad al seguir estos cinco hábitos. En consecuencia, la tasa de mortalidad general se redujo en alrededor del 61 por ciento. La probabilidad de morir por cáncer disminuyó un 52 por ciento, y el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular se redujo en aproximadamente un 72 por ciento..

Mayor esperanza de vida.

Los datos mostraron que las personas que siguieron estos cinco hábitos tienen una esperanza de vida de más de 10 años más que aquellos que no lo hicieron. En consecuencia, las mujeres pueden vivir un promedio de 14 años y los hombres 12.2 años más..

No generalidad

El estudio tiene como objetivo motivar a las personas a adoptar un estilo de vida más saludable. Los investigadores han tratado de considerar tantos puntos como sea posible. Sin embargo, señalan que otros factores también podrían desempeñar un papel que no se tuvo en cuenta en este estudio. Esto podría incluir, por ejemplo, el estatus socioeconómico (salario, educación, lugar de residencia, etc.) o condiciones médicas previas. (Vb)