Los ejercicios de fitness en la oficina ayudan con la tensión.

Prevenga la tensión causada por los ejercicios de fitness en la oficina.

07/21/2014

Un dolor de cabeza palpitante o rigidez en el cuello: muchas personas conocen este tipo de enfermedades después de un largo día en el escritorio. Para evitar la tensión, es recomendable hacer algunos ejercicios en la oficina con regularidad. Además, los empleados deben recordar hacer deporte después del trabajo..

El 80 por ciento de los trabajadores de la pantalla se quejan de dolor físico.
Está claro que el trabajo de oficina, en comparación con un trabajo en el sitio de construcción, no es físicamente agotador. Pero las quejas como dolores de cabeza o tensión en el cuello son familiares para muchos que se sientan en la pantalla todo el día. Según un informe de la agencia de noticias dpa, el Instituto Federal de Seguridad y Salud Ocupacional (Baua) encontró que ocho de cada diez (80 por ciento) trabajadores de la pantalla se quejan de dolor físico. Especialmente la espalda, hombros, cabeza y brazos causan problemas. Sin embargo, el dolor puede ser contrarrestado por ejercicios regulares..

Prevenir el dolor de espalda
Como explicó Nils Franke, del seguro de salud AOK, alrededor de un cuarto de todos los días de incapacidad en Alemania se deben a trastornos musculoesqueléticos. Michael Rau, osteópata y fisioterapeuta en Ingolstadt, recomienda un ejercicio sentado para prevenir el dolor de espalda: los brazos se colocan en forma cruzada sobre los hombros, con los codos tocando y presionando contra el pecho. La espalda es curva y los pies apoyados en el piso. La parte superior del cuerpo ahora se gira en una dirección hacia la derecha, hasta que se detiene. Está profundamente inhalado. Al exhalar, gire lentamente hacia la izquierda en la otra dirección. „Este ejercicio y todos los demás se pueden repetir diez veces en un día laborable.“, tan rudo Los ejercicios en casa también son adecuados para recostarse, aunque es esencial que estos se detengan tan pronto como causen más dolor. El profesor Ute Latza de la Baua informa que, en general, todos los empleados deben tener cuidado de no sentarse demasiado tiempo en una pieza: „Es útil si se levanta del teléfono o sale a caminar durante la hora del almuerzo..“ Esto evita que el trabajador cargue la espalda durante mucho tiempo en un lado.

Problemas en la zona del cuello.
Cuando los trabajadores de oficina se ven afectados por un cuello rígido, una puñalada en el cuello u otros problemas en el cuello, hay un ejercicio en el que se coloca una toalla pequeña en dos esquinas y se inclina hacia atrás con el borde más largo. La toalla se tira hacia adelante a lo largo de los pómulos hasta que se tensa. Las manos se mueven hacia arriba y hacia abajo, con la cabeza siguiendo el movimiento. Este ejercicio debe repetirse varias veces al día, variando la posición del borde de la toalla en el cuello. Rau explicó: „En este ejercicio, se movilizan las vértebras cervicales..“ En naturopatía, la llamada relajación muscular progresiva se usa ocasionalmente para aliviar los músculos del cuello de posibles tensiones..

También fuera de la pantalla
Para combatir los dolores de cabeza, se recomienda un ejercicio similar a la meditación. Esto podría hacer que la cabeza descanse y ahuyentar el dolor, por lo que Rau. Ambas manos se colocan a la izquierda y derecha de los oídos y se escuchan conscientemente lo que se escucha. La cabeza puede sentirse como un cono o como un globo que se infla y se derrumba de nuevo. Para el parpadeo de los ojos o los ojos cansados ​​o nublados, ayude a todas las actividades que se alejen de la pantalla. Como dice Latza, esto podría ser un paseo a la copiadora. Además, un paño caliente podría ayudar, que es de unos minutos en los ojos. Además, los trabajadores de oficina pueden masajear sus ojos. Colocan los dedos en las cuencas de los ojos y rodean los ojos con un poco de presión..

El ratón de la computadora debe deslizarse correctamente
Para relajar los músculos del antebrazo, en otro ejercicio puede agarrar la parte posterior y frontal del antebrazo de la otra mano con una mano y hacer un masaje de presión con los dedos pulgar e índice entre los radios y el cúbito. Se recomienda girar el antebrazo hacia la izquierda y hacia la derecha durante el masaje, recomienda Rau. Luego el ejercicio se repite en el otro lado. Cuando los empleados de un brazo de ratón, popularmente llamado el síndrome del túnel carpiano, sufren de molestias como hormigueo y sueño y dolor en la muñeca. Por encima de todo, es importante que el mouse de la computadora se deslice correctamente y no se detenga, como explicó Latza. Muchas personas no son conscientes de que la causa del dolor generalmente proviene de la columna cervical.

Piensa en el deporte después del trabajo.
Un ejercicio que puede ayudar a sentarse y estar de pie es el siguiente: "Una mano se apoya en la pelvis con la otra colgando del cuerpo, y la cabeza se inclina hacia el lado donde la mano está en la pelvis. el hombro con el brazo unido hacia arriba y hacia abajo nuevamente. Tan pronto como el nervio en los primeros tres dedos de la mano o los músculos del cuello hormiguean, levanta el hombro nuevamente ". A pesar de todos estos ejercicios, los empleados también deben recordar hacer deportes después del trabajo. Los deportes de espalda incluyen la natación, el ciclismo o el senderismo. Latza explicó que tanto en los ejercicios en la oficina como durante los deportes en el tiempo libre, se aplica el factor de bienestar: lo que empuja y lo que es desagradable, se omite y lo que es divertido, debe intensificarse. (Ad)