Fitness Estos son los mejores remedios caseros para los músculos doloridos.

Así que los músculos adoloridos se pueden aliviar después del ejercicio
Ya que uno quiere hacer algo bueno para su salud y luego eso: después de las sesiones de entrenamiento, un dolor en los músculos. Aunque las quejas suelen ser inofensivas, pero extremadamente desagradables. Sin embargo, hay formas y medios para aliviar el dolor..

El ejercicio regular es saludable
El deporte es saludable. Los entrenamientos regulares pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta o ataque cardíaco. Los atletas también tienen menos probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Sin embargo, después de carreras especialmente intensas, entrenamiento de fuerza en el gimnasio, un juego de voleibol extenuante o una larga caminata de montaña, a veces se trata de dolores musculares. Algunos dicen que es un signo de entrenamiento efectivo. Pero ese no es el caso.

Cada atleta conoce los síntomas que pueden surgir después de un entrenamiento intensivo. El estiramiento antes del ejercicio no puede prevenir el dolor muscular. El dolor puede ser aliviado. (Imagen: ARochau / fotolia.com)

Dolores musculares a través del entrenamiento intensivo.
"Ocurre cuando hago mucho hincapié en ciertos grupos musculares, es decir, hago ejercicio con demasiada intensidad, o hago movimientos desconocidos", explica el Prof. Herbert Löllgen, Presidente Honorario de la Sociedad Alemana de Medicina Deportiva y Prevención (DGSP) de Remscheid en un mensaje de la agencia de noticias dpa..

Y Michael Behringer, del Instituto de Ciencias de la Educación e Informática Deportiva de la Universidad Deportiva Alemana de Colonia, explicó en el mensaje de la agencia que la causa muscular suele ser las llamadas cargas excéntricas. El músculo frena una expansión por fuerzas externas. Ejemplos son las estocadas durante el squash o el tenis..

Microcracks en los músculos.
Todavía no se comprende completamente qué sucede exactamente con el dolor en el cuerpo. Según Löllgen y Behringer, la tesis de que es una hiperacidez del músculo debido al ácido láctico (lactatos) ha sido refutada hace mucho tiempo. Hoy en día se supone que hay micro-grietas en la musculatura. Uno no tiene que preocuparse por eso, porque desde un punto de vista médico, un músculo adolorido es inofensivo.

Como explica Behringer, es una forma leve de lesión muscular que no causa daño permanente. Sin embargo, los músculos afectados en esta etapa son más propensos a lesiones graves..

"Por lo tanto, no debería ignorarlo completamente y seguir entrenando también. Eso podría ser contraproducente ", dijo el experto. En su opinión, un mayor entrenamiento, es decir, una nueva carga, es una de las mejores maneras de tratar el dolor muscular. "Pero ese no debería ser el caso, que el músculo esté expuesto a una lesión renovada", explica Behringer..

El calor puede ayudar contra el malestar.
Por lo tanto, Löllgen habla de acuerdo con dpa de "entrenamiento de regeneración". Según el médico, el deporte es menos intenso bajo los músculos doloridos y se queda atrás de la ambición. El calor también podría ayudar en la forma de un baño o sauna. Los masajes, por otro lado, solo son aconsejables si no son demasiado intensos..

Incluso algunos remedios caseros para los músculos doloridos muestran un buen efecto. Así, entre otras pomadas o aceites que contienen sustancias o hierbas que mejoran la circulación, se ha demostrado.

El estiramiento no puede prevenir el dolor muscular
La opinión de que estirarse antes del deporte puede prevenir el dolor muscular, es uno de los expertos que ahora están fuera de la mesa. "Es mejor calentarse antes de entrenar", dice Michael Branke, Director Pedagógico de la Asociación Alemana de Profesores de Fitness (DFLV) en Baunatal.

El calentamiento debe ser tan intenso que se estimule la circulación y pueda comenzar a sudar fácilmente. Branke también recomienda que usted también se prepare dependiendo del deporte. Por ejemplo, un futbolista debe pensar más en las piernas mientras se calienta y un jugador de balonmano debe hacer algo con los brazos..

Darle tiempo al cuerpo
Aunque algunos culturistas piensan que no hay un efecto de entrenamiento en forma de crecimiento muscular sin dolor muscular, Branke no lo comparte. Más bien, aconseja aumentar la intensidad durante el ejercicio lentamente y practicar regularmente. "Entonces el dolor rara vez ocurre". Y Behringer dice en el mensaje de dpa: "Debes darle al cuerpo tiempo para adaptarse a la carga más alta. Entonces todo está bien. "(Anuncio)