Ejercicios de fitness en la oficina contra la tensión.

Tensión: Estos ejercicios de fitness en la oficina pueden ayudar.

08/05/2014

Dolores de cabeza y tensión en el cuello: muchas personas están familiarizadas con estos síntomas después de un largo día en el escritorio. Pero puedes evitar eso. Si los empleados de la oficina suelen sacrificar unos minutos y hacer ejercicios, pueden disfrutar más relajados después del trabajo..

Dolor físico a través del trabajo de oficina.
Está claro que el trabajo de oficina no es físicamente agotador en comparación con un trabajo en el sitio de trabajo. Pero las dolencias como dolores de cabeza o rigidez en el cuello también están presentes en muchas personas que se sientan frente a la pantalla todo el día. Según un informe de la dpa, el Instituto Federal de Seguridad y Salud Ocupacional (Baua) ha determinado que ocho de cada diez (80 por ciento) trabajadores de VDU se quejan de dolor físico. Especialmente la espalda, hombros, cabeza y brazos causan problemas. Sin embargo, los ejercicios regulares pueden ayudar a prevenir o aliviar el dolor..

Ejercicio para el dolor de espalda.
Nils Franke del seguro de salud AOK dijo que aproximadamente una cuarta parte de todos los días de enfermedad por discapacidad en Alemania se deben a trastornos musculoesqueléticos. El osteópata y fisioterapeuta Michael Rau de Ingolstadt recomienda el siguiente ejercicio mientras está sentado, para prevenir el dolor de espalda: los brazos se colocan en forma cruzada sobre los hombros, con los codos tocando y presionando contra el pecho. La espalda es curva y los pies apoyados en el piso. La parte superior del cuerpo ahora se mueve hacia la derecha en una dirección hasta que se detiene. Aquí, los empleados deben tomar una respiración profunda. Luego, mientras exhala, gire lentamente hacia la izquierda en la otra dirección. „Este ejercicio y todos los demás se pueden repetir diez veces en un día laborable.“, tan rudo En casa, también se pueden realizar ejercicios para el dolor de espalda mientras se está acostado, por lo que siempre se recomienda detenerlos tan pronto como causen más dolor..

Ejercicio con toalla contra las molestias en la zona del cuello.
Si el trabajo de oficina hace que los empleados tengan problemas en el área del cuello, como rigidez en el cuello o escozor en el cuello, hay un ejercicio en el que una pequeña toalla se mantiene en su lugar con dos esquinas y se recuesta con el borde más largo. La toalla se tira hacia adelante a lo largo de los pómulos hasta que la toalla se tensa. Las manos ahora se mueven hacia arriba y hacia abajo, con la cabeza siguiendo el movimiento. Rough recomienda que este ejercicio se repita varias veces, variando la posición del borde de la toalla en el cuello. Para relajar los músculos en el área del cuello, la curación natural también hace uso ocasionalmente de la llamada relajación muscular progresiva.

Pestaña y brazo del ratón.
Para el parpadeo de los ojos o para los ojos cansados ​​y nublados, ayude a todas las actividades que se alejen de la pantalla. Como explicó el profesor Ute Latza de Baua, esto podría ser un paseo a la copiadora. Además, ayuda un paño caliente, que se coloca en los ojos durante unos minutos. Además, los empleados pueden masajear sus ojos colocando sus dedos en las cavidades oculares y dando vueltas alrededor de los ojos con un poco de presión. Las víctimas del síndrome del túnel carpiano, popularmente llamado brazo del ratón, experimentan síntomas como hormigueo y adormecimiento en las manos y dolor en la muñeca. Como explicó el profesor Latza, es especialmente importante que el mouse de la computadora se deslice correctamente y no se detenga..

Ejercicios y deportes de ocio.
No está claro para muchas personas que la causa del dolor generalmente proviene de la columna cervical. Por lo tanto, el siguiente ejercicio ofrece, ya sea sentado o de pie: Mientras una mano está apoyada en la pelvis, la otra cuelga en el cuerpo. Luego, la cabeza se inclina hacia el lado donde está la mano en la pelvis. Ahora comienza el movimiento: el hombro se tira con el brazo adyacente verticalmente hacia arriba y nuevamente hacia abajo. Los empleados levantan sus hombros tan pronto como el nervio en los primeros tres dedos de la mano o los músculos en el cuello hormiguea. En general, se aconseja a los empleados que realicen ejercicios no solo en la oficina, sino también en su tiempo libre. Además, se recomienda practicar deportes en el tiempo libre, idealmente con variantes para la espalda como la natación, el ciclismo o el senderismo. (Ad)