Encaja a través de la ola de calor con estos útiles consejos de salud

Con estos consejos de salud, todos saldrán a través de la ola de calor saludable.

Actualmente estamos experimentando el verano más caluroso durante décadas. Especialmente para personas mayores y niños, actualmente hay muchas recomendaciones sobre cómo sobrevivir ileso al calor del verano. Pero todas las demás personas también deben prestar atención a algunos consejos de salud que ayudan a superar la ola de calor de una manera saludable.

No solo las personas mayores y los niños están causando el calor

Algunas personas están particularmente preocupadas por las altas temperaturas actuales. Niños sobre o incluso ancianos y pacientes cardíacos. Este último es recomendado por expertos en salud, si es necesario, en consulta con un médico, para ajustar la dosis del medicamento. Pero hay muchos más consejos de salud que ayudan, incluso a todas las demás personas, a superar la sudorosa ola de calor. En una comunicación del Hospital Universitario de Friburgo se resumen los más importantes de ellos..

No solo los ancianos y los niños deben estar conscientes de su salud en los días calurosos actuales. Con algunos consejos de salud, todos saldrán a través de la ola de calor saludable. (Imagen: Ivan Kruk / fotolia.com)

Bebe mucho

La principal prioridad es beber mucho. En general, la recomendación para un adulto es de 1.5 a dos litros por día. A fuego alto, debe ser de al menos tres a cuatro litros.

Además, la Cruz Roja Alemana (RDC) ha señalado recientemente que, debido a la ola de calor actual, todos los días deben beber al menos un litro de agua..

Los calmantes adecuados para la sed incluyen agua y jugo de frutas..

El té tibio y sin azúcar también es bueno para el cuerpo, porque "las bebidas tibias no cargan la regulación de la temperatura del cuerpo, como las bebidas frías, y contribuyen al enfriamiento a largo plazo", explica el Profesor. Hans-Jörg Busch, director médico del Centro de Emergencias de la Universidad en el Centro Médico Universitario de Friburgo.

Es mejor evitar grandes cantidades de alcohol. "El consumo de alcohol también pone a prueba la circulación, ya que el alcohol se puede metabolizar con mayor dificultad y puede ocasionar problemas circulatorios, como colapso y pérdida de conciencia", dice el profesor Busch..

Además, el alcohol actúa significativamente más rápido y más fuerte en los días calurosos..

No comas demasiado duro

Además, durante el período cálido debe abstenerse de comidas lujosas..

Por la mañana, un tazón de muesli con algo de fruta, a la hora del almuerzo, una ensalada ligera y por la noche, por ejemplo, una sopa picante, por lo que el cuerpo recibe todas las vitaminas y nutrientes importantes y se evita el metabolismo..

"Para compensar la pérdida de minerales, se debe agregar sal al cuerpo. Esto se puede lograr con una ingesta suficiente de líquidos, por ejemplo, con sopas o té, pero también con bebidas isotónicas ", explica el profesor Busch..

Mejor tomar una ducha tibia

El experto también aconseja no ducharse con frío. Mejor es una ducha tibia, ya que esto no causa reacciones circulatorias no deseadas. Debido a la pequeña diferencia de temperatura, tampoco hay aumento de la sudoración posterior.

Finalmente, las piernas se pueden sacudir en frío, por lo que en el calor los vasos sanguíneos dilatados se contraen y la circulación sanguínea se estimula..

En la oficina, a veces se puede poner una toalla fría en el cuello o correr agua fría sobre los brazos.

Importante para los automovilistas.

Al conducir, se debe tener cuidado de que el aire acondicionado solo se pueda configurar seis grados centígrados más frío que la temperatura exterior.

Si la diferencia de temperatura es demasiado grande, puede causar un colapso del circuito al salir.

Debe evitarse sentarse directamente en el flujo de aire del aire acondicionado, de lo contrario podría sufrir tensión o un resfriado..

Bebidas suficientes pueden no faltar en el coche, por supuesto. Si es posible, las horas más frías de la mañana y la noche se deben usar para viajes más largos.

Evitar el calor del mediodía

E incluso si es difícil para algunos: el deporte no se recomienda a temperaturas de alrededor de 40 grados centígrados.

"Una y otra vez los atletas colapsan a temperaturas demasiado altas, porque la regulación de la temperatura mediante el sudor ya no es efectiva y no se bebe lo suficiente", dice el profesor Busch..

Es importante proteger el cuerpo y evitar el calor del mediodía. Las actividades de agotamiento deben posponerse a la mañana temprano o al atardecer. La carga de trabajo diaria debe reducirse..

También puede ser útil conocer los niveles de ozono actualizados diariamente, ya que en los niveles altos de ozono, pueden surgir molestias físicas como molestias respiratorias, dolores de cabeza y ataques de asma.

Especialmente las personas que son particularmente sensibles al ozono deben evitar el esfuerzo físico en los días calurosos..

No guardar en cremas.

Los niños siempre deben usar ropa liviana de algodón, además, de acuerdo con el profesor Busch, un sombrero para el sol. La piel debe estar bien cremosa con un protector solar de al menos SPF 30.

Con la descendencia no se debe conducir un coche demasiado largo. Incluso para los más pequeños, mucho para beber. También es bueno si se tiene cuidado de que los niños no jueguen afuera en el calor del mediodía (de once a catorce).

Los adultos también deben recordar tomar una buena loción mientras toman el sol o usar ropa protectora liviana. La ropa ligera es importante para evitar la acumulación de calor y regular el equilibrio térmico del cuerpo..

La cabeza y el cuello definitivamente deben estar cubiertos, de lo contrario, el riesgo de insolación es grande. Al dormir, el cuerpo no debe estar demasiado caliente: una sábana delgada es suficiente para que el aire pueda circular.

Según el experto, uno debería superar el calor al seguir estos consejos. Sin embargo, si no se siente bien, tiene dificultad respiratoria, mareos o vómitos, debe consultar a un médico de inmediato. (Ad)