Combatir el calor Consejos simples para un sueño saludable en el calor del verano actual

Estos trucos te ayudan a quedarte dormido

En largos periodos de calor, el aire de la noche a menudo no produce ningún efecto refrescante. Para que pueda recuperarse bien durante el verano, hemos reunido los mejores trucos para dormir bien a altas temperaturas..

contenido

• Estos trucos te ayudan a quedarte dormido
• 1. Las cosas correctas para dormir.
• 2. buena aireación
• 3. Beber y comer adecuadamente.
• 4. No hay ducha fría
• 5. Evita el reloj largo.

1. Las cosas correctas para dormir.

La elección correcta de su ropa de dormir es crucial para una buena noche de sueño. Lo mejor es elegir telas transpirables que no sean ajustadas. También la ropa interior funcional es adecuada, ya que disipa el calor y la humedad del cuerpo hacia el exterior y mantiene el cuerpo seco y relativamente fresco. Si se siente cómodo con él, también puede dormir sin ropa, nadie lo culpará por las temperaturas del verano.!

Dormir relajado en el verano no es difícil. (Imagen: diego cervo / fotolia.com)

Use colchones y mantas más delgados en el verano para evitar que el calor se almacene en la cama. Elija mantas especiales de verano de los minoristas especializados. Como alternativa más económica también puedes usar solo la manta..

Una y otra vez lees la punta, la ropa o la ropa de cama antes de dormir en la nevera o en el congelador para poner. De ello aconseja el Dr. Schllafforscher. Andreas Blau, sin embargo, con urgencia. Tan agradable como puede ser el efecto a primera vista, el riesgo de que la tela se humedezca o se enfríe demasiado, lo que la hace incómoda, es simplemente demasiado grande. También puede suceder que el material se vuelva pegajoso y, por lo tanto, inhiba el transporte de calor fuera del cuerpo. Como resultado, su noche se vuelve aún más cálida e inquieta.

2. buena aireación

Mantenga las ventanas cerradas durante el día. Cierra las cortinas o baja las persianas. Cuanto menos radiación solar se deja en las habitaciones, menos calor puede acumularse en el interior. Inserte silenciosamente los ventiladores y los acondicionadores de aire para que se enfríen dentro del apartamento.

Solo abra las ventanas poco antes de acostarse para dejar entrar el aire frío. Pero cierra las puertas de la habitación. Proyecto puede causar un resfriado. En muchas regiones cálidas del mundo, este fenómeno se denomina "tos de verano", entre otras cosas debido al exceso de aire acondicionado. Por el mismo motivo, debe apagar los ventiladores y los acondicionadores de aire durante la noche. Incluso si se siente bien protegido contra el tiro por la manta, es posible que pueda separarse de él durante la noche mientras se mueve mientras duerme, exponiéndose a los borradores..

3. Beber y comer adecuadamente.

En general, se sabe que es esencial asegurar una hidratación adecuada, especialmente a altas temperaturas. Sin embargo, debe evitar tomar demasiadas bebidas por la noche para no tener que conciliar el sueño cuando vaya al baño. De lo contrario, corren el riesgo de no poder quedarse dormidos nuevamente debido al calor acumulado. Por la misma razón, también debes abstenerte de las bebidas alcohólicas tanto como sea posible. Además del aumento de la urgencia urinaria, estos conducen a un sueño ligero y plano, que no es realmente relajante y del que se podría despertar fácilmente. Además, evita los alimentos grasosos, pesados.!

Consejo: Debido a la cantidad de sudoración, el balance de electrolitos entra en el sótano. Para reponerlo, vierta una pizca de vinagre de sidra de manzana y una pequeña pizca de sal en un vaso grande de agua y bébalo.

En el verano, muchas cosas pueden perturbar su sueño. (Imagen: Dan Race / fotolia.com)

4. No hay ducha fría

Tomar una ducha fría antes de acostarse es un pensamiento seductor. Pero uno a quien no debes ceder, Dr. Alexander Blue. Debido al agua fría, sus vasos se contraen y la circulación de calor en el cuerpo se ve perturbada. Mejor dormir después de un cambio de ducha. Comenzar con agua fría y terminar con agua tibia..

5. Evita el reloj largo.

Si todavía está despierto media hora después de acostarse, levántese y trabaje en otro lugar. Por ejemplo, lea algo más, escuche música suave o tome un té de hierbas hecho de bálsamo, valeriana o lavanda. Mantener alejado de PC, TV y teléfono inteligente. La luz azul causa una disminución en la hormona del sueño melatonina y evita que se canse. (Fs)