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La dieta TLC dietética permite una pérdida de peso sostenida
Aunque la mayoría de las dietas ayudan con la pérdida de peso, pero después del tormento viene la verdad. En muchos casos, las libras perdidas están rápidamente en él. Este ciclo del diablo se llama el "efecto JoJo". La sostenibilidad promete la llamada dieta TLC. Ayuda a crear una pérdida de peso estructurada y controlada..
Para las personas que desean reducir su peso, hay una variedad de enfoques nutricionales disponibles. Sin embargo, muchas dietas no aportan casi nada, como suelen subrayar los expertos. Actualmente, muchos hacen propaganda de la llamada dieta TLC. Con este concepto relativamente nuevo, no solo debe perder peso rápidamente, sino también poder reducir su colesterol. ¿Qué hay de malo con el método??
Estructura mientras se pierde peso ayuda contra el peligroso efecto JoJo. Foto: karepa-fotolia Dieta baja en calorías
Los expertos en salud advierten repetidamente contra la pérdida de peso incorrecta. Muchos cometen el error de reducir rápidamente su peso al prescindir de ciertos alimentos, pero para reponer rápidamente los kilos al final de la dieta. Para perder peso sin tener un efecto yo-yo, la dieta debe cambiarse sistemáticamente a largo plazo..
Uno tiene las mejores posibilidades de éxito con una dieta permanente con menos calorías. La llamada dieta TLC también se basa en un cambio a largo plazo en la dieta. Esto también puede disminuir el nivel de colesterol..
Cambio de dieta permanente
TLC significa cambios en el estilo de vida terapéutico. La dieta tiene muchas similitudes con la llamada dieta DASH..
El TLC no es una dieta clásica, sino un cambio permanente en la dieta que apunta a mantener el colesterol en un nivel saludable a largo plazo..
Los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU. Explican en un folleto cómo funciona el método.
Distinción entre grasas saturadas e insaturadas.
La base de la dieta de TLC es la distinción entre colesterol bueno y malo. En principio, se hace una distinción entre ácidos grasos insaturados saludables y ácidos grasos saturados o poliinsaturados no saludables..
Los ácidos grasos saturados causan el aumento de colesterol LDL poco saludable. Por lo tanto, solo los ácidos grasos insaturados están en el menú en el método de TLC.
Además, se hace una distinción entre carbohidratos buenos y malos..
Se recomiendan pan integral, pescado, pollo, diversos tipos de vegetales como frijoles, productos lácteos bajos en grasa, nueces, frutas y aceites vegetales..
Se deben evitar las carnes con alto contenido de grasa y los productos de salchicha, los alimentos fritos, las comidas preparadas, los productos de leche entera como la crema o el queso, el pan blanco y los refrigerios como las papas fritas o el chocolate.
Disminuye el colesterol y la presión arterial.
Como pautas para el consumo diario de grasa, aplique cantidades de 20 gramos para las mujeres y para los hombres 30 gramos..
Los profesionales enfatizan que la dieta TLC permite una mayor flexibilidad en la preparación de comidas que muchos otros métodos para perder peso. Por lo tanto, también es adecuado para veganos o para personas con intolerancia al gluten..
También es positivo que no solo pierda peso rápidamente, sino que también puede reducir su colesterol y su presión arterial..
La desventaja, sin embargo, es que esta dieta es relativamente complicada, ya que siempre hay que averiguar en qué alimentos están incluidas las grasas buenas y malas. (sb, anuncio)