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Nutrición En particular, los jóvenes deben comer especialmente ferrosos.
Los expertos en salud señalan que los alimentos que contienen hierro son esenciales para el cuerpo. Especialmente los adolescentes necesitan mucho hierro. Esto no se puede enfatizar lo suficiente, porque muchos adolescentes sufren de deficiencia de hierro..
Uno de los síntomas de deficiencia más comunes.
La deficiencia de hierro es uno de los síntomas de deficiencia más comunes en este país. Nuestro cuerpo no puede producir este elemento traza en sí. Pero mediante la inclusión del hierro en una dieta equilibrada y versátil, se puede prevenir una deficiencia. Especialmente los adolescentes necesitan una mayor ingesta de hierro..
Los alimentos ferrosos son indispensables para nuestro organismo. Especialmente los jóvenes necesitan mucho. El oligoelemento está contenido en pulsos como las lentejas. (Imagen: kriangphoto31 / fotolia.com) La deficiencia de hierro se manifiesta por diversos síntomas.
Una deficiencia de hierro causa fatiga y otros síntomas como mareos, pérdida de apetito y trastornos de concentración..
Más específicos son una palidez facial llamativa, uñas quebradizas, pérdida de cabello e irritación de las esquinas inflamadas de la boca..
En algunos casos, sin embargo, el síndrome de deficiencia no causa síntomas. Generalmente se recomienda acudir al médico con urgencia en caso de deficiencia de hierro..
En adolescentes, la cantidad de sangre aumenta.
Pero mejores son las medidas preventivas. Una dieta rica en hierro proporciona protección contra la deficiencia..
Esto es especialmente importante para Teeanger, porque en la adolescencia aumenta la cantidad de sangre. Además, las niñas pierden hierro durante la menstruación..
Por lo tanto, los padres deben cuidarse de que sus hijos jóvenes tomen lo suficiente del oligoelemento.
Como explica la Asociación de Pediatras (BVKJ), según una agencia de noticias dpa, el cuerpo puede procesar mejor el hierro animal.
Por lo tanto, especialmente los niños que comen vegetarianos, a menudo síntomas de deficiencia..
Hierro en alimentos vegetales
La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE, por sus siglas en inglés) recomienda en su sitio web para niños de entre 10 y 19 años, una ingesta de hierro de doce miligramos por día y para las niñas que tienen su período, 15 miligramos por día. De lo contrario, diez miligramos al día es suficiente para las niñas..
"Muchos alimentos vegetales pueden contribuir significativamente al suministro de hierro", escribe la Federación Vegetariana (vebu) en su sitio web..
Se dice que las semillas de calabaza (12.5 miligramos), las lentejas (ocho miligramos) o el amaranto (nueve miligramos) tienen un alto contenido de hierro de más de siete miligramos por 100 gramos..
Esa espinaca cruda contiene mucho hierro, es probablemente uno de los errores nutricionales más comunes. Las verduras tienen un contenido promedio de 4.1 miligramos. (Ad)