El simple diálogo interno reduce el nivel de estrés y ayuda a nuestra psique

De vez en cuando habla contigo mismo.

¿Sólo los locos hablan solo? ¡En absoluto! Pensando, más del 90 por ciento de las personas hablan consigo mismas, y eso es bueno, porque el diálogo interno tiene un gran impacto en nuestro bienestar y satisfacción..

contenido

• De vez en cuando habla contigo mismo.
• Considerar problemas con la distancia
• El diálogo interno nos calma
• Habla contigo mismo como un amigo
• Cómo usar la autodisciplina por ti mismo.

Los estudios demuestran que es bueno que nos hablemos en tercera persona. Por qué es esto y cómo hacerlo mejor sin atraer atención desagradable, más sobre esto en lo siguiente.

El diálogo interno nos ayuda a ver problemas con la distancia. (Imagen: andrys lukowski / fotolia.com)

Hablar en tercera persona nos ayuda a enfrentar mejor nuestras emociones. Este es el resultado de experimentos científicos en los cuales los sujetos fueron expuestos a diferentes situaciones críticas y al mismo tiempo se llevó a cabo una medición de las ondas cerebrales..

Considerar problemas con la distancia

Las situaciones de crisis conducen rápidamente al caos emocional. Estamos abrumados, paralizados y abrumados. En este punto ya no podemos reflexionar y, por lo tanto, somos incapaces de tomar decisiones reflexivas.

Sin embargo, aquellos que hablan en voz alta para sí mismos, y sobre sí mismos, consideran automáticamente su propia situación con un poco más de distancia..

Un equipo de investigación de la Universidad Estatal de Michigan registró la actividad cerebral de los sujetos mientras veían imágenes muy cargadas. Algunos de los participantes trataron sus propias reacciones en soliloquio mientras que los participantes restantes los procesaron en silencio. Los resultados del estudio fueron publicados en la revista Scientific Reports..

"Suponemos que el diálogo interno en tercera persona nos hace pensar en nosotros mismos como en otra persona; vemos evidencia de esto en la actividad cerebral", dice el profesor de psicología Jason Moser. Si hablas contigo mismo, tienes que cambiar tu perspectiva. Mirando desde afuera, puede resolver los problemas como los de otro, manteniendo el control sobre sus sentimientos y, por lo tanto, la acción estructurada..

El diálogo interno nos calma

Cuando un sujeto mira una fotografía de una persona que está siendo disparada a su sien, su cerebro reacciona a ella como si la estuviera experimentando, debido a las neuronas espejo..

Cuando habla consigo mismo en tercera persona, percibe sentimientos como el miedo o el desamparo más conscientes y puede calmarse. Esto funciona casi tan bien como si alguien más le dijera que no hay peligro aquí..

Las mediciones realizadas por los científicos muestran que la actividad cerebral se normaliza inmediatamente durante el diálogo interno..

El diálogo interno tiene un efecto calmante en situaciones de crisis. (Imagen: StockPhotoPro / fotolia.com)

Habla contigo mismo como un amigo

En otro experimento, el equipo de investigación comparó la diferencia entre el diálogo interno en primera persona y en tercera persona..

Al principio, parece obvio dirigir sus monólogos en forma de primera persona. Sin embargo, el diálogo interno, en el que uno habla de sí mismo, como si fuera un extraño, incluso mejor. La actividad cerebral en las áreas del cerebro responsables de la sensación de dolor disminuyó significativamente más cuando los sujetos hablaron a sí mismos en la tercera persona en lugar de la primera persona..

Entonces, si dice "No necesita tener miedo" en una situación de crisis, esto lo calmará más que si formulara la declaración: "No necesito tener miedo".

Ethan Kross, coautor del estudio, describe estas autodisciplinas como "una manera particularmente sencilla de regular los sentimientos propios". Sin embargo, el método necesita ser examinado más de cerca. "Si este es realmente el caso, y necesitamos explorarlo más de cerca, entonces tiene un gran impacto en nuestra comprensión de cómo funciona la autorregulación y cómo las personas pueden manejar mejor sus emociones en su vida cotidiana", dijo el profesor de psicología Jason Moser. a los resultados del estudio.

Cómo usar la autodisciplina por ti mismo.

Para utilizar el poder positivo del soliloquio, no tiene que esperar los resultados de otros estudios..

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