Consejos simples para evitar los trastornos del sueño

Evita los trastornos del sueño con simples trucos.

21.02.2012

Los trastornos del sueño pueden tener muchas causas. Los factores relacionados con la enfermedad, así como el estrés excesivo y el aumento del estrés mental a menudo juegan un papel importante aquí. Los trastornos del sueño causados ​​por causas psicológicas suelen manifestarse en una dificultad considerable para conciliar el sueño. La cabeza simplemente no se puede apagar y los pensamientos están constantemente dando vueltas.

Los trucos simples pueden ayudar a superar los problemas de quedarse dormido, explicó el entrenador de carrera Sebastian Mauritz a la agencia de noticias. „dpa“. Un concepto relativamente simple para el tratamiento de los trastornos del sueño ya había sido presentado por investigadores de EE. UU. Liderados por Daniel Buysse de la Universidad de Pittsburgh el año pasado. Cuatro reglas básicas de la llamada higiene del sueño son particularmente importantes: solo acuéstese cuando esté cansado, use la cama solo para dormir (sin televisión o leyendo), levántese a la misma hora de la mañana y reduzca el horario de la cama..

Cuaderno junto a la cama puede aliviar problemas de sueño
Otra medida que se supone que ayuda especialmente con los trastornos del sueño debido al estrés es, según Sebastian Mauritz, la colocación de un cuaderno junto a la cama. Los afectados se relajaron más después de escribir sus pensamientos y la cabeza finalmente se pudo apagar, porque la mente subconsciente es señal de que „No olvides los pensamientos, pero guárdalos en el cuaderno.“ Mauritz explicó. Independientemente de si los pensamientos son más sobre la vida cotidiana o problemas personales, todos deben „Pensamientos que te rodean por la noche.“ escrito en el cuaderno, por lo que la declaración del entrenador de la carrera. Especialmente a menudo, las personas tendrían dificultades para conciliar el sueño, porque siguieron su trabajo hasta la cama y pasaron por el día de trabajo antes de volver a dormirse. De esta manera, la cabeza no viene a descansar. Las víctimas a veces se despiertan durante horas y reflexionan. Quedarse dormido está fuera de discusión para ella. El cuaderno teóricamente ofrece una excelente manera de eliminar los pensamientos de la mente, siempre que los afectados no estén ocupados toda la noche para llenar su cuaderno..

Observar las normas básicas de higiene del sueño.
Las reglas básicas de la higiene del sueño examinadas científicamente por los investigadores estadounidenses el año pasado también se reflejan en los consejos de Sebastian Mauritz. Tanto destacó el entrenador de carrera, que el dormitorio debe ser utilizado exclusivamente para dormir, que „inicialmente bastante simple“ espada. Pero según Sebastian Mauritz se sostienen „muchas personas no les importa.“ Ver televisión en el dormitorio, cenar o discutir la relación con el compañero. Como resultado, el cuerpo y la mente no descansan, lo que puede causar problemas importantes para quedarse dormido, dijo el experto. Maurice llama a la causa el efecto sobre el subconsciente. Porque aquí las situaciones se almacenan y el cuerpo ya no tiene claro que debería irse a la cama con el resto. En cambio, por ejemplo, la expectativa de discusiones extenuantes con la pareja subconscientemente podría incluso provocar estrés. Sebastian Mauritz, por lo tanto, aconseja reubicar las peleas, así como la comida en la mesa de la cocina y desterrar la televisión del dormitorio. Esto también deja claro a la mente subconsciente que hay reposo en cama en el dormitorio y que ha llegado el momento de dormir. En el caso de enfermedades relacionadas con el dolor o por dolor (por ejemplo, dolor de espalda) causadas por trastornos del sueño, sin embargo, el consejo del entrenador de carrera no puede ofrecer ayuda..

Tratamiento de los trastornos del sueño en medicina natural.
Los remedios naturales a menudo usan ingredientes herbales como la valeriana (Valeriana officinalis) para tratar los trastornos del sueño, que se dice que tienen un efecto calmante sobre el metabolismo cerebral, entre otras cosas. Por ejemplo, el Comité de Investigación en Medicina Natural e.V. informó hace años sobre un efecto de promoción del sueño de la raíz de valeriana. En consecuencia, la planta contiene un lignan hidrofílico, que se acopla en el cerebro al llamado receptor de adenosina-1, que se considera el factor más importante en el control del ritmo del sueño despierto. De esta manera, la valeriana despliega un efecto similar al de las pastillas para dormir sintéticas, pero viene sin los efectos secundarios correspondientes. Como el único inconveniente de la sustancia activa a base de hierbas, el Comité de Investigación de Medicina Natural describe la ejecución preliminar requerida de unos pocos días, que es necesaria antes de que la valeriana pueda desarrollar su efecto completo. Entonces, si los consejos de los expertos sobre el cumplimiento de la higiene del sueño no ayudan, también se puede hacer a base de hierbas, una terapia para los trastornos del sueño. (Fp)

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Imagen: Simone Hainz