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¿Protector solar eficaz y sin embargo un suministro de vitamina D?
En verano, nuestra piel está expuesta a la luz solar intensa, por lo que es importante protegerse contra las quemaduras solares. Pero nuestro cuerpo necesita el sol para producir vitamina D. La vitamina es muy importante para tener huesos saludables. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) ha publicado una pequeña guía sobre cómo obtener suficientes rayos solares sin riesgo de daño solar.
La principal fuente de producción de vitamina D en nuestro cuerpo es la luz solar. Necesitamos la vitamina D para que el cuerpo pueda absorber el calcio y el fósforo de nuestra dieta. Estos minerales son importantes para tener huesos y dientes saludables. Si ingerimos muy poca vitamina, puede surgir una deficiencia de vitamina D. Esto hará que los huesos se vuelvan más suaves y más débiles, lo que a su vez puede llevar a la deformación ósea, explican los expertos del Servicio Nacional de Salud en su guía. Por ejemplo, en los niños, la deficiencia de vitamina D puede provocar raquitismo. En los adultos, se puede desarrollar una llamada osteomalacia, un ablandamiento óseo extremadamente doloroso. Entonces, ¿cómo absorbemos suficiente luz solar sin poner en peligro nuestra piel??
La luz solar es un componente importante de la producción de vitamina D. Por lo tanto, el ser humano necesita los rayos del sol, pero también quiere evitar las quemaduras solares. ¿Qué comportamiento es el correcto, especialmente en la temporada de calor? (Imagen: paultarasenko / fotolia.com) ¿Cómo nuestro cuerpo realmente obtiene la vitamina D??
Producimos la mayor parte de la vitamina D por la luz solar directa en la piel. El mejor momento para producir vitamina D a partir de la luz solar es de marzo a octubre, especialmente de 11:00 a 15:00 horas, explican los médicos. El cuerpo también puede obtener vitamina D de algunos alimentos. Estos incluyen pescados grasos, como el salmón, la caballa y las sardinas. También podemos absorber la vitamina D a través de los huevos y la carne. En general, la leche para bebés se complementa con vitamina D, que incluye cereales para el desayuno, productos de soja, productos lácteos y leche en polvo. Sin embargo, las cantidades agregadas son pequeñas y varían entre los diferentes productos, agregue los autores.
¿Cuánto tiempo debe permanecer la gente al sol por un máximo??
La mayoría de las personas producen suficiente vitamina D si sus antebrazos, manos o piernas se exponen al sol diariamente por un corto tiempo, especialmente entre marzo y octubre, dicen los expertos. Un tiempo corto significa solo unos minutos. Unos diez o quince minutos son suficientes para la mayoría de las personas con piel más clara. Este tiempo todavía es lo suficientemente bajo para prevenir el enrojecimiento y las quemaduras solares. Es poco probable que se obtengan beneficios adicionales si usted permanece más tiempo al sol, explican los médicos. Las personas con piel más oscura necesitan pasar más tiempo al sol para producir la misma cantidad de vitamina D. El tiempo que tarda la piel en ponerse roja o en las quemaduras solares varía de persona a persona. Según los expertos, no pueden producir vitamina D cuando se sientan al sol detrás de una ventana cerrada, ya que los rayos UV-B no pueden penetrar a través del vidrio. Sin embargo, todavía puede obtener una quemadura de sol. Cuanto más tiempo permanezca al sol, en el peor de los casos sin protector solar, mayor será el riesgo de desarrollar cáncer de piel. Si está bajo el sol durante mucho tiempo, proteja la parte superior del cuerpo con ropa adecuada. Encuentre la sombra con más frecuencia y use un protector solar con un SPF de al menos 15, aconseje a los médicos.
Bebés, niños y sol
Los niños menores de seis meses no deben exponerse a la luz solar directa. Especialmente de marzo a octubre, los niños deben usar ropa para protegerse del sol y usar protector solar con al menos SPF 15. A menudo se recomienda administrar suplementos de vitamina D a los niños menores de cinco años, incluso si han estado al aire libre durante el día, según los expertos.
Grupos de riesgo para el desarrollo de deficiencia de vitamina D.
Según explican los médicos del NHS, algunas poblaciones de nuestra población tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D, y se les recomienda que tomen suplementos de vitamina D a diario. Estos grupos incluyen, por ejemplo, todos los bebés y niños pequeños de seis meses a cinco años, los ancianos mayores de 65 años, las personas que generalmente están fuera del sol, las mujeres embarazadas y que amamantan deben tomar suplementos de vitamina D para su propia ingesta. para cubrir sus propias necesidades de vitamina D y para proporcionarles a sus bebés suficiente vitamina D..
Los suplementos vitamínicos o la vitamina D con vitamina D se pueden comprar en la mayoría de las farmacias y supermercados más grandes. Hable con su médico o farmacéutico si no está seguro si tiene una deficiencia de vitamina D, sugieren los autores.
Sobredosis de vitamina D?
Las personas que toman suplementos de vitamina D no deben consumir más de 25 microgramos de vitamina D por día. Una mayor dosis diaria podría ser perjudicial para nuestro cuerpo, advierten los expertos. A veces la cantidad en suplementos dietéticos se expresa en unidades internacionales (UI). 40 UI corresponden a un microgramo. Los médicos explican que no hay peligro de producir demasiada vitamina D debido a la exposición al sol. Aquí está el peligro más bien con las quemaduras solares. (As)