Reducción efectiva del estrés a través del entrenamiento mental.

Según un estudio reciente realizado por Techniker Krankenkasse, más de cada segundo de los estados alemanes se sienten estresados. Llamativo: en los años intermedios entre 30 y 39 años, más del 80 por ciento sufre este fenómeno. Entre las razones enumeradas se incluyen una carga de trabajo excesiva, problemas en la vida privada y demasiadas tareas y poco tiempo. "Además, el estrés es una de las causas más comunes de los problemas de salud, como la tensión o incluso el dolor de espalda", dice el terapeuta de estrés y entrenador mental de Just ME GmbH Matthias Vette. "Para poder vivir de manera relajada a largo plazo y minimizar los riesgos para la salud, las técnicas mentales simples que todos pueden aprender rápidamente ya ayudan".

Cambiar el ángulo de visión
Quién no sabe esto: Ya en la forma de trabajar, el nivel de estrés aumenta debido a un atasco de tráfico. Incluso si los afectados se cambian al tren, se agregan rápidamente otros factores estresantes, como fallas en los trenes o pasajeros ruidosos. "Evitar todas las situaciones estresantes rara vez conduce a una mejora a largo plazo en la situación de la vida", subraya Matthias Vette. En cambio, los pacientes deben cambiar su perspectiva sobre los problemas alegados y cuestionarse por qué pueden ser influenciados por ciertos procesos de manera negativa. Por ejemplo, si ve la espera en la estación de tren como una forma de leer, estará más relajado durante el día. Con tales cambios simples de comportamiento y percepción, las personas que sufren estrés se vuelven un poco más fáciles durante la vida..

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Otro consejo: "Si todo va mal, recuerde cinco cosas agradables. El número suena alto al principio, pero ese es el propósito del ejercicio. Si piensa regularmente en cinco aspectos positivos de la situación o del día, se le ocurrirán seis o más en algún momento ", enfatiza el terapeuta del estrés..

Cambio de perspectiva desde casa.
A menudo resulta engorroso cambiar el comportamiento y traer más serenidad a la vida cotidiana. Puede ser incluso más estresante y llevar más tiempo al tratar con terapias que consumen mucho tiempo o visitar cursos costosos de su ubicación. Tales medidas no son adecuadas para todos. Casi nadie encuentra tiempo para ser asesorado y acompañado por expertos. "Aquellos que sufren estrés se apresuran de una cita a otra", dice Matthias Vette. Propone incorporar ejercicios más pequeños en la vida cotidiana para evitar la sobrecarga. Por ejemplo, el método de la isla es útil: tome 60 segundos al día para simplemente inhalar y exhalar profundamente.

Las listas ayudan a distinguir las tareas importantes de las no importantes y a cancelar generosamente las tareas no urgentes. También conduce a más serenidad a largo plazo, para contrarrestar situaciones agitadas con humor. Cada vez más personas están utilizando ofertas en línea respaldadas por seguros de salud. Aquí los formatos de diario clásicos se combinan con videos y ejercicios prácticos como los que se acaban de mencionar para manejar el estrés. El objetivo a largo plazo de estos programas es aliviar el estrés desde el interior con la ayuda de una perspectiva recién aprendida, y fortalecer su desempeño a largo plazo y su auto motivación..