Hacer dieta mientras se deleita con alimentos saludables con estos alimentos bajos en calorías, esto es posible

Asi que estas sano

En el curso de la creciente tasa de sobrepeso en la población, la dieta saludable está jugando un papel cada vez más importante como contramedida. Aquí hay una selección de comida deliciosa y saludable, donde puedes comer un poco más sin una conciencia culpable..

Una manzana al dia

"Comer una manzana todos los días aleja al médico". El famoso dicho en inglés contiene bastante verdad. Debido a que en 100 gramos de manzana se colocan aproximadamente 25 miligramos de vitamina C. Además, la popular fruta contiene más de 30 minerales y oligoelementos diferentes, como hierro, potasio, vitamina B1, B2, B6, E y C, provitamina A y niacina y ácido fólico. Con 54 calorías por cada 100 gramos, también puedes comer más de una manzana al día. La única desventaja de la manzana: contiene bastante fructosa..

Ciruelas con efecto antiedad natural.

También puede acceder a las ciruelas sin una conciencia culpable. 100 gramos contienen solo 47 calorías. Las frutas dulces también son ricas en fibra y ayudan a reducir los niveles de colesterol. Además, han demostrado en las quejas del hígado y la gota. Dado que las ciruelas son ricas en vitamina E, apoyan la formación de colágeno en la piel y por lo tanto proporcionan un efecto antienvejecimiento natural. Sin embargo, aquellos que sufren de intolerancia a la fructosa deben abstenerse de usar ciruelas, de lo contrario pueden experimentar dolor abdominal y diarrea..

Pomelo agridulce

La toronja también es ideal para la dieta. Con 50 calorías por 100 gramos, se pueden enlucir de manera segura. Son verdaderas bombas de vitamina C y contienen una gran cantidad de líquido amniótico agridulce. Las sustancias en la toronja estimulan la quema de grasa y ayudan a disminuir el azúcar en la sangre. Por ejemplo, también protegen contra la diabetes y las enfermedades del corazón. Sin embargo, la toronja no debe combinarse con ciertos medicamentos. Las personas que toman píldoras anticonceptivas, medicamentos para reducir el colesterol, medicamentos inmunosupresores, antiarrítmicos, psicotrópicos o quimioterapéuticos deben abstenerse de comer toronjas..

Zanahorias - Partidarios del sistema inmunológico.

Las zanahorias contienen sólo 36 calorías por 100 gramos. Las zanahorias son ideales para nuestro sistema inmunológico y contienen una gran cantidad de vitamina C, B1, B2 y E, así como los minerales de potasio, calcio, fósforo y hierro. Esta mezcla funciona bien para prevenir resfriados..

Pollo en lugar de cerdo o ternera

La carne roja cuesta más del doble de calorías que la pechuga de pollo. 100 gramos de filete de ternera o asado de cerdo tienen alrededor de 190 calorías. En contraste, 100 gramos de pechuga de pollo tienen solo 75 calorías. Además, estudios recientes han encontrado que la carne roja contribuye al desarrollo de enfermedades del corazón. Aquellos que ya no consumen carne roja reducen el riesgo de enfermedades cardíacas graves después de solo tres o cuatro semanas..

Pescado en lugar de carne

Incluso mejor que el pollo: a menudo reemplaza una comida de carne con pescado. El pescado es rico en proteínas de alta calidad y contiene importantes vitaminas. Al mismo tiempo, el pescado es bajo en calorías y bajo en grasa. Por ejemplo, 100 gramos de trucha tienen solo 50 calorías. El consumo regular de pescado también es recomendado por la Sociedad Alemana de Nutrición. En particular, los ácidos grasos omega-3 contenidos en el pescado pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Apio - el compañero ideal para carnes y pescados

La coliflor es un verdadero súper vegetal que rara vez llega al plato en este país. Proporciona en muchos platos un sabor picante y se cuece al vapor muy bien como acompañamientos para platos de carne y pescado. Con solo 26 calorías por 100 gramos, las verduras se pueden consumir virtualmente sin límite, sin temor a aumentar de peso. Al mismo tiempo, el apio estimula la digestión y suministra al cuerpo una variedad de minerales como potasio, sodio, magnesio y calcio, así como vitamina E y provitamina A..

Fresas - saludables, deliciosas y bajas en calorías

Las fresas son pesos livianos cuando miras las calorías. 100 gramos contienen solo 32 calorías. Además del alto contenido de vitamina C, las fresas contienen una gran cantidad de vitamina K, vitaminas B, biotina y ácido fólico, así como fitonutrientes como los polifenoles, que se dice que tienen un efecto antiinflamatorio y fortalecen el sistema cardiovascular y el sistema inmunológico..

Los rábanos disfrutan de forma ilimitada.

Los rábanos son ideales para una nutrición ligera. Solo representan 15 calorías por 100 gramos, ya que consisten en más del 90 por ciento de agua. Al mismo tiempo, son ricos en fibra, vitaminas C y K, así como minerales como el potasio y el hierro. Además, los tubérculos deben tener un efecto antibacteriano y anticonvulsivo..

Col china - menos calorías son apenas posibles

Casi ninguna comida tiene menos calorías que la col china. Con 13 calorías por 100 gramos, se puede comer a granel sin dudarlo. Contiene aminoácidos valiosos, vitaminas B, vitamina C, potasio, ácido fólico y glucósidos de aceite de mostaza. A diferencia de la col blanca, es menos hinchada. Consejo: para no destruir los ingredientes saludables, el tiempo de cocción debe ser corto. De cinco a siete minutos son suficientes.

El pepino - Verduras del año 2019.

Tan bajos en calorías como la col china son los pepinos. No es por nada que fue votada como vegetal del año 2019. El pepino consiste en un 97 por ciento de agua. La mayoría de los ingredientes saludables se encuentran directamente debajo de la cáscara, por lo que las verduras siempre deben lavarse bien y luego comerse con cáscara. (Vb)