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Dieta para adelgazar después de las vacaciones sin efecto yoyo.
Después de las deliciosas comidas de Navidad, muchas personas han aumentado de peso y ahora esperan reducir rápidamente el exceso de peso. El experto en nutrición de DAK-health, Silke Willms, explica cómo funciona la pérdida de peso después de Navidad sin el efecto yo-yo. Sin embargo, según Willms, las dietas rápidas de muchos días, en las que el peso corporal debería reducirse significativamente por un cambio a corto plazo en la dieta, son el camino equivocado..
Las consecuencias de Festtagsschlemmerei rampante a menudo son directamente detectables en su propio cuerpo. Depósitos de grasa adicionales en las caderas, el abdomen, las piernas y el trasero forman recuerdos desagradables de las vacaciones de Navidad. Para deshacerse de ellos con éxito, el primer paso después de las vacaciones de Navidad debe ser: "¡Detengan la gula! "Frutas y verduras en lugar de estrellas de ganso y canela de Navidad, ejercicio y deportes en lugar de acogedoras noches de vino caliente en el sofá", dijo el DAK-Gesundheit. ¿Qué otras medidas son necesarias para una reducción exitosa y permanente del peso corporal? Explica el experto en nutrición Silke Willms..
Después de las vacaciones, muchas personas muestran un aumento en los depósitos de grasa de los que les gustaría deshacerse. (Imagen: Picture-Factory / fotolia.com) Las dietas de rayos son el camino equivocado.
"Perder peso después de Navidad solo puede ser aquellos que reducen permanentemente la ingesta de calorías de su cuerpo de lo que quema", enfatiza el experto en nutrición de DAK. Las dietas rápidas, ya que a menudo se implementan después de los días festivos, son el camino equivocado y por lo general obtendrían un efecto de yo-yo. Porque en lugar de reducir el tejido graso como se desea, "la pérdida de peso en las escalas solo se debe a la pérdida de agua o la degradación de la proteína muscular", Will Will. Además, la grasa molesta se ahorra con la ingesta de alimentos que se reduce rápidamente como una reserva de energía para los malos tiempos, explica el experto. Ella aconseja, en lugar de la drástica reducción de la ingesta de alimentos para hacer frente a un cambio en la dieta.
Comer y beber sin ingerir demasiadas calorías es el camino al éxito. Por ejemplo, las comidas y bebidas azucaradas deben eliminarse gradualmente de la dieta, pero no de un día para otro, recomienda Willms. Un intercambio gradual por alimentos que se digieren más lentamente y que no caen tan rápido en la sangre y el tejido graso es apropiado. Por ejemplo, las papas, el pan integral y las verduras son muy adecuadas. "Si necesitas dulces, puedes caer sobre el pan con quark y mermelada o miel", recomienda Silke Willms..
Desayuna, cocina tú mismo y cambia a bocadillos saludables.
El experto también recomienda: "Desayuno, por favor: si desayuna por la mañana, evite los ataques de hambre". El pan de grano entero, los cereales o las manzanas son muy adecuados para el desayuno, ya que el azúcar de estos alimentos se transfiere lentamente a la sangre y, por lo tanto, los mantiene llenos durante mucho tiempo. Para las comidas fijas, debes cocinar para ti mismo, ya que así serás consciente de lo que realmente hay en la comida. Las trampas de azúcar y grasa se pueden evitar de esta manera. A veces tiene que ir rápido, pero en lugar de comida rápida de la merienda aquí, por ejemplo, se recomienda un pan de queso con manzana o zanahoria. También el muesli o el yogur natural con manzana o pera es, según el experto, bueno para un refrigerio rápido en el medio. Una dieta saludable lo ayuda a perder peso después de Navidad, enfatiza el experto en nutrición de DAK.
Se permiten uno o dos días de ayuno a la semana.
Según el experto, cuando se elimina el exceso de grasa, se permiten uno o dos días rápidos por semana y solo se comen verduras o sopa de verduras. Del mismo modo, entre un día de ayuno se puede insertar, "en la mañana de un desayuno en el menú y temprano en la noche una comida caliente." Mientras tanto, hay spritzers de fruta y jugo, té o agua para beber. Las pausas para comer dentro del día también son útiles según el experto. "Incluso en los días normales de comer, debe tratar su metabolismo por un descanso", dice Willms. Por lo tanto, después del desayuno, se debe proporcionar durante el mayor tiempo posible sin comer y sin comer algo a la primera sensación de hambre. "Solo cuando no se puede ignorar el hambre, debería seguir el almuerzo", continúa Wlims. Esto aumenta el metabolismo y al mismo tiempo protege contra la diabetes tipo 2.
Diario de comida a menudo útil
Incluso sin comidas suntuosas, las comidas deben tomarse en convivencia en la mesa familiar, ya que tales comidas regulares traen paz y orden en la vida diaria después de las vacaciones, explica Willms. Además, según el experto, las comidas fijas en el círculo familiar pueden apoyar simultáneamente el proyecto de reducción de peso. Porque es fácil grabar lo que realmente se graba. "Un registro nutricional también puede ayudarlo a perder peso si escribe todo, pero realmente todo lo que come", dice Willms. También se debe tener en cuenta dónde, con quién y en qué estado de ánimo se consumió la comida, informa el experto. Según Willms, los que quieren perder peso se observan de esta manera, reconocen los buenos y los malos hábitos y pueden actuar en consecuencia. El diario de alimentos también se puede administrar por aplicación en el teléfono inteligente. Esto se usará para ingresar lo que se ha comido y bebido, y las calorías se agregarán automáticamente.
Establecer metas realistas
Según el experto de DAK, muchas personas que quieren perder peso acudieron al gimnasio "apresuradamente y con objetivos demasiado ambiciosos". Aquí es más realista moverse más y más conscientemente en la vida cotidiana. Largas caminatas en el aire fresco, pero también para dejar salir el auto y hacer pequeños recados a pie, son buenos enfoques. "Deje las escaleras mecánicas y los ascensores a la izquierda y suba las escaleras", aconseja Willms. Un podómetro también podría motivar. Muestra el número de pasos que se han tomado, y los afectados deben establecer regularmente nuevos objetivos o aumentar gradualmente sus pasos, enfatiza el experto. Básicamente, la voluntad de perder peso, sin embargo, debe tener en cuenta que el exceso de peso "no se construye entre Navidad y Año Nuevo, sino entre Año Nuevo y Navidad", advierte el experto en nutrición de DAK. (Fp)