El cuerpo necesita estos cinco nutrientes más en invierno.

Cómo pasar el invierno

Frío, húmedo y mayor estadía en habitaciones con calefacción: el invierno pone a prueba nuestro sistema inmunológico. Una dieta saludable es una buena manera de capear los meses fríos. Se debe prestar especial atención a los nutrientes suficientes. En particular, la vitamina C, vitamina A, vitamina D, potasio y vitamina E pueden ayudar a mantener el invierno saludable y en forma.

Nmami Agarwal es una experta en nutrición ganadora de múltiples premios y asesora a varias celebridades, entre otras. En su blog de comida "Nmami Life", la prominente nutricionista y dietista presenta los cinco nutrientes más importantes para pasar el invierno..

La vitamina C fortalece el sistema inmunológico y con frecuencia debería estar en el menú, especialmente en invierno, por ejemplo, en forma de frutas cítricas. (Imagen: arinahabich / fotolia.com)

Fortalece el sistema inmunológico con cítricos.

La vitamina C es una necesidad durante la temporada de invierno. Fortalece el sistema inmunológico y ayuda con las condiciones comunes del invierno, como los resfriados. Las frutas cítricas como los limones, limas, naranjas y pomelos contienen mucha vitamina C y deben incorporarse regularmente a la dieta de invierno. Por ejemplo, una ensalada de frutas con frutas cítricas puede cubrir la ingesta diaria..

La vitamina A mantiene la piel y el cabello saludables

En invierno, muchas personas sufren más de problemas de cabello y piel. El viento frío y el aire de calefacción seco eliminan la humedad de nuestra piel. La vitamina A es el remedio adecuado para contrarrestar. Alimentos como zanahorias, espinacas, col rizada y batatas son una buena fuente para eso..

El sol vitamina d

En el verano, absorbemos la mayoría de la vitamina D a través de los rayos del sol a través de la piel. En la temporada oscura, esta fuente natural está escasamente disponible. El exceso de vitamina D se almacena en el cuerpo durante el verano y se puede usar en invierno, pero la comida también puede aportar una parte. Aquí, el dietista recomienda alimentos como el salmón, el atún, los champiñones y los huevos..

Mantenga sus músculos y corazón en forma con potasio

El potasio es uno de los electrolitos más comunes en nuestro cuerpo. Es importante para el equilibrio hídrico, las funciones musculares y el ritmo cardíaco. El potasio también juega un papel en el mantenimiento de la presión arterial saludable. Según el dietista, las bananas, naranjas, albaricoques, pasas y dátiles son buenas fuentes de potasio. Un consejo exótico del experto en nutrición es citas con leche para adelantar el presupuesto de potasio.

La vitamina E antioxidante.

La vitamina E no solo previene el secado de la piel, sino que también tiene propiedades antioxidantes, según Agarwal. Los alimentos como los aguacates, el brócoli, las semillas de girasol y las almendras contienen mucha vitamina E y son muy adecuados para la dieta de invierno.

Consejos contra el aumento de peso en invierno.

En invierno, muchas personas tienden a comer alimentos abundantes y hacer menos ejercicio. Una combinación que puede acabar rápidamente en sobrepeso. Aquí la nutricionista Nmami Agarwal tiene algunos consejos para evitar las libras innecesarias:

• Comer despacioCuando las comidas se consumen lentamente y se mastican bien, la sensación de saciedad comienza más rápido.
• Prefiero fibra: Las fibras de frutas, verduras, legumbres, granos enteros, nueces y semillas no solo son saludables, sino que también duran mucho tiempo.
• Proteínas en cada comidaCada comida debe contener una proporción de proteínas. Por ejemplo, huevos, yogur, pescado, tofu, legumbres, nueces y semillas son adecuados.
• Comida picante: A quien le guste y tolera, debe comerlo caliente. La capsaicina del chile acelera el metabolismo..
• Duerme lo suficiente: Los que duermen poco comen más, advierte el experto en nutrición. Las recomendaciones comunes para dormir son entre seis y ocho horas..

(Vb)