Compartir:
Aro salvavidas gordo Qué hacer si la grasa abdominal no quiere desaparecer
La grasa del vientre generalmente se considera una grasa corporal particularmente dañina. Aumenta el riesgo de desarrollar trastornos metabólicos y enfermedades cardiovasculares como la presión arterial alta. Pero a muchas personas les resulta difícil deshacerse de los salvavidas poco saludables alrededor del abdomen. Algunos consejos pueden ayudar a hacer desaparecer la grasa del vientre..
La grasa del vientre se considera especialmente peligrosa para la salud.
Algunos científicos distinguen 17 tipos diferentes de cuerpos. Muchos están limitados en la división, pero en la llamada forma de pera y forma de manzana. Mientras que en la primera, la grasa generalmente se adhiere a la cadera, los glúteos y las piernas, se distribuye en la última, especialmente en el área del abdomen. La grasa del vientre visceral se considera particularmente peligrosa, ya que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial y la arteriosclerosis y trastornos metabólicos como la diabetes. Pero, ¿cómo se puede reducir específicamente la grasa del vientre??
La grasa del vientre se considera particularmente peligrosa, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos. Hay varias razones que pueden desempeñar un papel si la grasa no saludable no desaparece. (Imagen: SENTELLO / fotolia.com) Reducir la grasa corporal total
Si los hombres tienen una circunferencia de cintura de 102 centímetros, el sobrepeso puede ser peligroso. Para las mujeres, 88 centímetros son el límite..
Por lo general, es difícil para los afectados deshacerse de su estómago gordo. Para algunas personas, esto también tiene que ver con los años de vida. Porque en la vejez es más difícil perder peso..
Básicamente, puede perder grasa del vientre solo si la grasa corporal total disminuye. Además, el abdomen puede moldearse y fortalecerse con ejercicios específicos dentro de ciertos límites. Esto también se aplica al peso normal que tiende a la forma de manzana.
El deporte ayuda a perder peso.
El ejercicio es útil para perder peso. Las calorías no solo se queman, sino que también aumenta la circulación del tejido..
Para los recién llegados, la rutina diaria es como caminar o andar en bicicleta en lugar de usar el automóvil, subir escaleras en lugar de tomar el ascensor y caminatas nocturnas en lugar de una silla de televisión..
La resistencia o el entrenamiento con pesas son, por supuesto, incluso más efectivos. A través de ejercicios especiales, los músculos abdominales y del tronco pueden acumularse y fortalecerse..
Además, al construir músculo se pueden descomponer más libras..
Sin embargo, el deporte solo no ayuda contra el sobrepeso. Más importante es la dieta. Especialmente el tipo y la cantidad de calorías que comemos se debe a que muchos aumentan.
Depende de la nutrición adecuada.
Quien quiera evitar la grasa del vientre, debe evitar ciertos alimentos. Los ácidos grasos saturados, que se encuentran principalmente en productos animales como la carne, las salchichas, el queso y la mantequilla, producen sobrepeso, niveles elevados de lípidos en la sangre, depósitos en los vasos e hígado graso..
Con el fin de dejar caer las libras, uno debe confiar en los ácidos grasos insaturados. Los buenos proveedores de grasas incluyen aguacates, legumbres, pescado, aceite de coco y también la grasa de la linaza o las nueces..
Además, hay que distinguir lo bueno de lo malo de los carbohidratos, si quieres deshacerte del exceso de kilos..
Los carbohidratos de rápida absorción, como los que se encuentran en los productos de harina blanca, las comidas preparadas, los dulces, los refrescos y, a veces, las frutas dulces, aumentan los niveles de azúcar en la sangre de manera rápida y rápida y te hacen sentir hambre nuevamente..
Lentamente, los carbohidratos complejos, por otro lado, hacen que el nivel de azúcar en la sangre aumente lentamente y se sature por más tiempo. Se encuentran entre otros en cereales integrales, legumbres y legumbres..
Una dieta alta en proteínas también apoya la pérdida de peso.
Siempre bebe lo suficiente
Es muy importante no comer una y otra vez, ya que no solo come calorías, sino que también no quema grasas..
Además, sobrepasa su páncreas con formación de insulina. Los expertos generalmente recomiendan consumir tres comidas principales sin comer bocadillos.
En las pausas entre la producción de insulina en reposo y la grasa de los depósitos se puede utilizar para generar energía..
Aquellos que sienten antojos una y otra vez debido al estrés, la insatisfacción o problemas similares deben utilizar alternativas saludables como las zanahorias, los pepinos o el té de jengibre. De lo contrario no funcionará con la reducción de grasa del vientre..
Cerveza, vino y co deben evitarse mejor. El alcohol es a menudo subestimado como un engorde. No solo proporciona una enorme cantidad de calorías, sino que también estimula el apetito y daña el cuerpo..
Pero se debe beber mucho, especialmente agua y / o tés sin azúcar. Normalmente se aconseja dos a tres litros diarios..
La hidratación suficiente no solo elimina el hambre, también mantiene la circulación estable, ayuda a que los riñones y los músculos funcionen correctamente y permite que la digestión funcione sin problemas..
Para descansar durante el día y por la noche.
La reducción del estrés también puede ayudar a perder peso. El estrés duradero aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo y esta hormona promueve el almacenamiento de la grasa visceral.
Los expertos recomiendan técnicas de relajación como el yoga o el entrenamiento autógeno..
Por último, pero no menos importante, también debe buscar un descanso reparador, si desea reducir la circunferencia de la cintura. Porque la falta regular de sueño puede favorecer la obesidad..
Las personas que duermen muy poco producen más de la hormona ghrelina, que estimula el apetito y evita que la grasa se descomponga..
Los expertos en salud dicen que siete a ocho horas de sueño son ideales. Más de ocho horas de sueño pueden tener un impacto negativo en la salud del corazón. (Ad)