El estiramiento no protege contra los músculos doloridos

¿Se pueden prevenir los músculos adoloridos al estirar??

03/29/2015

El deporte es saludable y puede causar dolor. Cada atleta aficionado ha tenido un dolor en los músculos antes. Hay numerosos mitos y sabiduría sobre la mejor manera de manejarlo. Algunos dependen del calor, otros de los ejercicios de estiramiento. Pero lo que realmente ayuda contra los músculos doloridos.?

Los deportes regulares son saludables
El ejercicio es saludable: a través del ejercicio regular, por ejemplo, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como hipertensión o ataque cardíaco. Además, los deportistas sufren menos a menudo de obesidad u obesidad. Pero hagas lo que hagas por un deporte: no debes exagerarlo, de lo contrario tendrás dolor de garganta. Sobre la mejor manera de lidiar con eso, entrelaza muchos mitos y (supuesta) sabiduría. Un experto tiene datos interesantes y consejos útiles..

El ejercicio no ayuda contra los músculos doloridos
Que el ejercicio ayude contra los músculos doloridos es un mito deportivo. Como explicó el profesor Ingo Froböse, de la German Sport University en Colonia, de acuerdo con un mensaje de la agencia de noticias dpa, no era recomendable cargar las estructuras ya doloridas al día siguiente de nuevo.. „El proceso de reparación de los músculos doloridos solo comienza realmente después de aproximadamente 18 a 24 horas“, Así que el experto. En los lugares dañados, el agua se almacenará durante este tiempo.. „El flujo sanguíneo aumenta y se transportan nuevos materiales para reparar el tejido dañado..“ Por lo tanto, la capacitación debe administrarse bien desde el principio y distribuirse a las diferentes regiones del cuerpo..

El estiramiento no protege contra los desgarros musculares
El estiramiento ayuda a prevenir el dolor muscular y, después del ejercicio, puede incluso exacerbar las micro lesiones causadas por el uso excesivo. Sin embargo, los ejercicios de estiramiento después del deporte ciertamente tienen su justificación, porque según Froböse, el estiramiento apropiado ayuda a los músculos a regenerarse.. „El estiramiento es maravilloso para calentar“, entonces el experto. „Pero no protege contra los desgarros musculares, que siempre pueden ocurrir bajo estrés..“ Durante la regeneración, el calor en forma de sauna o baños calientes puede ayudar, pero no hay evidencia científica de ello..

Los expertos en salud no están de acuerdo
La evidencia científica segura es a menudo escasa o contradictoria de todos modos. Algunos expertos en salud dicen que los masajes son tabú en los músculos adoloridos; Otros, sin embargo, lo ven de manera muy diferente. Por ejemplo, los investigadores de la Universidad McMaster en Ontario, Canadá, informaron que los masajes tienen un efecto calmante en los dolores musculares típicos y los dolores después del ejercicio. Además, los masajes deben tener un efecto positivo en otros problemas musculares como la tensión del cuello o el dolor de espalda..

Esperando unos días para entrenar.
Froböse también comentó sobre la afirmación que se dice a menudo de que el magnesio ayuda contra las convulsiones. Se refirió a un estudio en el que los atletas tendrían que tomar de 400 a 600 miligramos para sentir cualquier efecto.. „Es simplemente estúpido que esto lleve a la diarrea..“ La mayoría de los expertos están de acuerdo en que uno debe esperar unos días después de un dolor muscular con el ejercicio. Sin embargo, no están de acuerdo sobre cuántos días deben transcurrir antes de que la capacitación pueda comenzar nuevamente. Hay indicaciones de estudios que la acupuntura puede ayudar a combatir el dolor. Y los investigadores de la Universidad de Michigan descubrieron hace años que el jugo de cereza protege contra el dolor muscular excesivo después de un programa de ejercicios intensos.

No vayas al umbral del dolor.!
Como eso „Rhein-Neckar-Zeitung“ En línea escribe, el remedio de patente para el dolor muscular está de acuerdo con el AOK: ¡No vayas al umbral del dolor! Aquellos que hacen ejercicio con regularidad, pero solo aumentan gradualmente su rendimiento y no se cansan demasiado, los músculos doloridos rara vez se sienten. Como explicó Sarah Fahrland, científica deportiva de la Universidad Alemana de Prevención y Gestión de la Salud / Academia BSA en Saarbrücken, solo quienes exigen constantemente sus músculos se aseguran de que interactúen mejor y se adapten a las crecientes cargas. (Ad)