¿Estiramiento antes o después del ejercicio?

Puede ayudar a estirar para prevenir dolores musculares.?

El deporte es saludable: los expertos están de acuerdo con eso. Por ejemplo, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Sin embargo, los expertos no están de acuerdo cuando se trata de estirarse antes del deporte..

Los expertos se dividen en estiramientos
Que los deportes son saludables, la mayoría de los expertos están de acuerdo. Por ejemplo, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta o ataque cardíaco. Además, los deportistas sufren menos frecuentemente de obesidad u obesidad. Sin embargo, cuando se trata de estiramientos, no hay consenso entre los profesionales. Los científicos y entrenadores deportivos vieron estirar durante mucho tiempo un arma universal para mejorar el rendimiento. Tenía una reputación para prevenir lesiones y para proteger contra el dolor muscular. Sin embargo, como informó la agencia de noticias dpa en un informe reciente sobre el tema, los estudios científicos no demuestran claramente una protección contra las lesiones ni una prevención del dolor muscular.

El estiramiento también puede ser "contraproducente"
"Hay deportes en los que estirarse antes incluso puede ser contraproducente", dijo Ingo Froböse, profesor del Instituto de Terapia de Ejercicio y Prevención y Rehabilitación orientada al Movimiento de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia, frente a la agencia. Por ejemplo, en el fútbol u otras actividades donde se requiere velocidad. El experto ve incluso con cargas máximas, como levantar pesas, el músculo estirado, más bien debilitado. El calentamiento antes del deporte, sin importar el deporte, es más importante. En la mayoría de los casos, es suficiente realizar el movimiento típico del deporte de manera lenta y con baja intensidad. "Entonces, si quieres correr, simplemente camina en silencio durante los primeros cinco minutos. Eso es suficiente como protección contra las lesiones ", explicó Froböse..

Las personas mayores y las personas con estrés deben estirarse
Jürgen Freiwald, quien dirige el Departamento de Ciencia del Movimiento Humano en la Universidad de Wuppertal, está un poco más relajado. Si los atletas recreativos se sienten mejor después de estirarse, deben calmarse. "Con el estiramiento antes del deporte, pierdo entre dos y cinco por ciento de mi rendimiento máximo. Este rango de desempeño es irrelevante para los atletas recreativos. "Aconseja a los adultos mayores y las personas propensas al estrés en particular a estirarse:" Puede hacerlos más flexibles o mantener su movilidad ". Los científicos del deporte prefieren el estiramiento flexible y dinámico en preparación para el deporte como parte del calentamiento. Freiwald explicó que después de un duro día de trabajo, el estiramiento estático o el estiramiento tendrían sentido. La cabeza controla los músculos y los músculos de la cabeza. Esto se puede sentir durante los ejercicios de relajación como el yoga. Para algunas personas, sin embargo, considera que el estiramiento es crítico: "Los atletas que ya tienen demasiada movilidad se vuelven más susceptibles a las lesiones".

No hay prevención del dolor muscular.
Para el entrenamiento con pesas, Freiwald aconseja realizar el movimiento sin pesas o con una pequeña carga para calentar. "El cartílago, los tendones musculares y las transiciones de los músculos tendinosos tienden a ser los problemas que los hacen flexibles y bien preparados". Las cosas se ven diferentes en los deportes que requieren la máxima flexibilidad. Por lo tanto, los científicos del deporte para gimnasia, obstáculos, natación con delfines o gimnasia rítmica se extienden en el contexto del calentamiento para el caso. Esto también se aplica a las artes marciales como el karate y el taekwondo y para los obstáculos o el ballet. La opinión de que uno puede prevenir el dolor muscular al estirarse, finalmente está fuera de la mesa: "No hay estudios seguros que demuestren un efecto preventivo del estiramiento contra la intensidad o la duración de un gato musculoso", dijo Hans-Joachim Appell Coriolano, profesor del Instituto. para la fisiología y anatomía de la Universidad alemana de deportes de Colonia. Un remedio patente para los músculos adoloridos que los expertos en salud a menudo citan: ¡simplemente no llegue al umbral del dolor! Pero cuando esto sucede, los remedios caseros para el dolor muscular a menudo pueden proporcionar alivio..

Ejercicios de estiramiento de importancia para la higiene muscular.

Sin embargo, los ejercicios de estiramiento siguen siendo una parte importante del deporte y son importantes para la higiene muscular: "Después del ejercicio, el estiramiento debe favorecer la relajación muscular, y durante el ejercicio, el estiramiento es significativo cuando se anuncian los cólicos", dice Appell. Sin embargo, el estiramiento en este caso previene calambres solo a corto plazo. A largo plazo, el estiramiento en particular mejora la movilidad de las articulaciones y sus estructuras circundantes. Según Freiwald, las investigaciones recientes ya no se centran en los músculos en sí, sino en el tejido conectivo en la musculatura y su cubierta, la llamada fascia. Por ejemplo, un médico de la ciudad bávara de Günzburg había informado recientemente que había descubierto que la fascia es a menudo la causa del dolor de espalda. "Al descubrir las funciones de la fascia que atraviesan las articulaciones de la cabeza a los pies, podremos iluminar muchos rompecabezas en el futuro que aún se aferran al estiramiento". No importa si estiras los músculos o la fascia: "Estirar es lo mismo que en la vida: no superes el umbral del dolor", advirtió Appell. Y Froböse explicó: "Estirar más tarde es más importante que antes". (Ad)

Imagen: Yamaoka

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