El estiramiento no ofrece protección contra lesiones

Contraproducente: el estiramiento no ofrece protección contra lesiones

04/27/2012

El estiramiento antes y después de las actividades deportivas generalmente debería prevenir lesiones y dolores musculares, pero los expertos de la German Sport University Cologne ven aquí un error generalizado. A menudo, los ejercicios de estiramiento son contraproducentes e incluso reducen el rendimiento, informa el profesor Ingo Froböse, del Centro de Salud de la Universidad Deportiva Alemana de Colonia..

Aunque el estiramiento intensivo antes del entrenamiento de fuerza se considera indispensable para muchos atletas para minimizar el riesgo de lesiones, los ejercicios de estiramiento en el período previo al entrenamiento de fuerza en realidad no protegen contra las lesiones, explicó el profesor Froböse. El científico deportivo aconseja un programa de estiramiento más largo antes del entrenamiento de fuerza y ​​enfatizó que aquí se recomiendan los ejercicios de estiramiento dinámico corto y máximo..

Los largos ejercicios de estiramiento reducen el rendimiento de los músculos.
Los extensos ejercicios de estiramiento antes del entrenamiento de fuerza, según el portavoz del Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia, no permiten reducir el riesgo de lesiones. Además, podría „Un programa de larga duración antes del entrenamiento de fuerza causa una reducción en el rendimiento.“, explicó el experto. Especialmente durante el entrenamiento de fuerza, un programa detallado de estiramiento es contraproducente. En cambio, el profesor Froböse recomienda preparar los grupos musculares para entrenarlos mediante un estiramiento corto y dinámico de la carga. Los atletas deben „Realiza un estiramiento muy corto y dinámico antes del entrenamiento de fuerza.“, Activar los músculos que serán entrenados posteriormente. Estirando el „Mejora la situación circulatoria y el músculo mecánicamente en un esfuerzo.“ contratado, explicó el profesor Froböse. Si los ejercicios de estiramiento son demasiado extensos, los músculos se relajarán y se estirarán, lo que reducirá el rendimiento y la capacidad de respuesta, continúa el experto.. „El viaje es demasiado largo y la reacción toma demasiado tiempo.“, enfatizó el profesor Froböse.

El estiramiento después del entrenamiento de fuerza promueve pequeñas lesiones musculares
El estiramiento después del entrenamiento de fuerza, de acuerdo con el científico deportivo, es bastante contraproducente, ya que el alto estrés de los músculos puede causar pequeñas lesiones en el tejido muscular, que pueden extenderse en el curso de los ejercicios de estiramiento.. „Estas micro lesiones pueden ser exacerbadas por un programa de estiramiento intensivo“, explicó el profesor Froböse y destacó que „especialmente después del entrenamiento de fuerza por lo tanto no hay estiramiento“ para ser recomendado Con respecto a la supuesta reducción del riesgo de lesiones debidas a los ejercicios de estiramiento antes del deporte, el portavoz del Centro de Salud de la Universidad Deportiva Alemana de Colonia explicó que la literatura científica hasta el momento no proporciona evidencia de una protección contra lesiones por estiramiento. Más bien, en opinión de los expertos en algunos deportes, el riesgo de lesiones por ejercicios de estiramiento probablemente incluso aumentó. „Si, por ejemplo, el contacto con los oponentes, como en el fútbol, ​​deja los músculos con poco tiempo para reaccionar, los músculos relajados tienden a lesionarse.“, explicó el experto.

Ejercicios de calentamiento sin programa de estiramientos.
Incluso si el profesor Froböse no comenta sobre esto en su información actual, un arranque en frío sin ninguna preparación para el estrés físico también parece poco recomendable. Sin embargo, en los ejercicios de calentamiento, especialmente antes del entrenamiento de fuerza, se debe prescindir de un Dehnprogramm detallado. (Fp)

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Imagen: Dieter Schütz