Ejercicios de estiramiento contra el brazo del ratón.

El llamado brazo del ratón se produce como resultado de cargas de esfuerzo unilaterales repetidas, como ocurre, por ejemplo, a menudo cuando se trabaja con el ratón de la computadora. Los afectados muestran síntomas como dolor en los brazos, cuello u hombro, pérdida de poder y malestar o quedarse dormido manos y dedos..

En particular, las personas que trabajan mucho con la computadora, desarrollan más síntomas de un brazo de ratón, la causa es una sobrecarga y el uso unilateral de los músculos del brazo, informa la agencia de noticias "dpa", citando a Anette Wahl-Wachendorf por la Asociación de Operaciones y los médicos de fábrica (VDBW). Los ejercicios de estiramiento y el uso de alternativas al mouse son aquí recomendables para prevenir las quejas..

Postura y estrés incorrectos.
La causa del brazo del ratón "son sobre todo malposiciones permanentes en un lugar de trabajo no diseñado ergonómicamente", explica AOK. Una actitud incorrecta en el teclado y en el ratón de la computadora son, por lo tanto, las causas más comunes de las quejas. A menudo, "el ratón se coloca demasiado lejos del cuerpo" y "muchos permanecen en esta posición de estar constantemente en alerta", lo que significa que el brazo se estira permanentemente y los músculos de la mano, el brazo y el hombro están bajo una carga constante. El seguro de salud. Según los expertos, las interrupciones regulares de las actividades para proporcionar alivio durante un breve período de tiempo pueden tener un efecto preventivo aquí. Por lo tanto, los afectados deben cambiar la posición de vez en cuando e idealmente con ejercicios de estiramiento cortos para la relajación de los músculos..

Ejercicios de estiramiento y lugares de trabajo equipados ergonómicamente.
Frente a la agencia de noticias, el experto de la federación de la fábrica y los médicos de la fábrica explica que un buen ejercicio es, por ejemplo, la paca de un puño con el siguiente seguimiento de apertura y extensión de los dedos atraídos. Esto debería tomar al menos diez segundos y luego los dedos de ambas manos se presionan brevemente en la parte delantera del cuerpo, informa Anette Wahl-Wachendorf. Apoyar con los dedos extendidos sobre el escritorio también puede ayudar, de acuerdo con la AOK. En general, también se debe tener cuidado para garantizar que la estación de trabajo de la oficina esté configurada correctamente. Un "lugar de trabajo de diseño ergonómico también incluye una mesa de altura ajustable y una silla, donde el asiento, los reposabrazos y el respaldo son ajustables", informa AOK..

Usa alternativas al mouse.
Las cargas monótonas también se pueden evitar, de acuerdo con el "dpa", no solo trabajando con el mouse. Aquí, el experto en VDBW aconseja cambiar entre el teclado y el mouse con más frecuencia, usar atajos de teclado y, si es necesario, utilizar alternativas operativas como trackball, mouse de pluma o dispositivos verticales que estén especialmente adaptados al tamaño de la mano. De esta manera, diferentes grupos musculares en la mano y los dedos se activan durante el uso. Según Anette Wahl-Wachendorf, los empleados deben, en caso de duda, ponerse en contacto con el médico de la empresa para obtener información sobre posibles opciones de prevención y tratamiento. (Fp)

Imagen: Dieter Schütz