Suficiente ejercicio y actividad física nos protege de la vejez.

¿Cómo pueden las personas protegerse de los efectos de la vejez??

Los investigadores han descubierto que el ejercicio regular no solo beneficia a nuestro cuerpo y mente, sino que también nos protege de muchos aspectos del desgaste lento de la vejez..

Los investigadores de la Universidad de Texas Southwestern descubrieron en su reciente investigación que el ejercicio regular y el ejercicio físico son los mejores para protegerse contra el desgaste progresivo de la vejez. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista en inglés "Journal of the American Heart Association".

El ejercicio suficiente es bueno para nuestra salud. Los investigadores ahora encontraron que el ejercicio y el deporte pueden proteger contra los efectos de la vejez. (Imagen: contrastwerkstatt / fotolia.com)

La actividad y el ejercicio protegen el corazón.

A medida que las personas mayores pasan más tiempo haciendo actividad y haciendo ejercicio, muestran menos signos de enfermedad cardíaca progresiva. Los científicos estudiaron a 1.600 voluntarios del Reino Unido de entre 60 y 64 años para su estudio. Estos llevaron los llamados sensores de frecuencia cardíaca durante cinco días. Los médicos analizaron los niveles de actividad de los participantes y los compararon con indicadores de enfermedades cardíacas como los precursores de colesterol y una sustancia llamada interleucina-6. En general, los participantes con más actividad tuvieron un nivel más bajo de todos los biomarcadores negativos, dicen los expertos.

Incluso las actividades cortas mejoran la salud del corazón

El impacto fue incluso notable cuando los investigadores observaron las actividades de los participantes en intervalos de 10 minutos. Cada 10 minutos dedicados al ejercicio, ya sea correr, jugar tenis o jardinería, se asoció con mejoras medibles en al menos un tipo de biomarcador relacionado con la salud del corazón. Estos resultados confirman claramente que la actividad física puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

¿Qué hacen el cardio y el entrenamiento de fuerza??

Esta no es la primera vez que dos formas especiales de ejercicio, el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento con pesas, se asocian con beneficios antienvejecimiento. El entrenamiento aeróbico o cardio es el tipo de entrenamiento que ejerce una gran presión sobre el corazón y el sudor en grandes cantidades, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a fortalecer los músculos. Ambos tipos de ejercicios son importantes para el corazón. El ventrículo izquierdo, que desempeña un papel clave en el suministro de sangre enriquecida con oxígeno al cuerpo, es particularmente susceptible al daño relacionado con la edad..

El deporte puede prevenir la rigidez en el corazón.

Un estudio recientemente publicado en la revista "Circulation" encontró que los adultos que se ejercitaron bajo la supervisión durante cuatro a cinco días a la semana lograron una mejora significativa en su gasto cardíaco durante dos años en comparación con un grupo de control que realizó solo ejercicios básicos de estiramiento y equilibrio. , Según explican los médicos, estos resultados sugieren que la rigidez en el corazón puede prevenirse o incluso revertirse con el ejercicio aeróbico regular. Según los investigadores, basándose en una serie de estudios realizados por el equipo durante los últimos cinco años, esta dosis de ejercicio es una buena recomendación.

Las personas mayores se benefician significativamente de los deportes

Ya en mayo, un análisis de poco menos de 100 estudios publicados en la revista Neurology: Clinical Practice descubrió que las personas mayores que hacían ejercicio unos 40 minutos tres veces por semana experimentaban importantes beneficios cognitivos. Estas ventajas incluían una mejor velocidad de procesamiento y un mejor rendimiento en pruebas que involucran habilidades como la administración y atención del tiempo. Esto es una prueba de que con un programa de ejercicio regular, el reloj del envejecimiento en el cerebro puede retroceder.

Es importante hacer deporte regularmente.

Un número cada vez mayor de estudios sugiere que el tiempo que dedica a un solo entrenamiento es menos importante que el tiempo total que pasa en el gimnasio durante un período prolongado. Esto significaría que no importa si nuestro último entrenamiento tomó cinco o 50 minutos. Es más importante que hagamos deportes regularmente, en el mejor de los casos varias veces a la semana, aconsejan los expertos. (As)