Comenzar el entrenamiento de resistencia lentamente es más efectivo

El comienzo de un entrenamiento de resistencia debe comenzar lentamente.

03/29/2013

Al principio está la voluntad de ejercicio y deporte. Pero la mayoría de los principiantes de deportes lo hacen mal. En lugar de un comienzo lento para el entrenamiento de resistencia, muchos entran al máximo y entrenan igual al nivel de rendimiento más alto. Especialmente después de un largo receso de invierno, es importante comenzar lentamente el bienestar físico..

Numerosos estudios demuestran que el entrenamiento de resistencia fortalece el sistema cardiovascular, previene enfermedades como ataques cardíacos o diabetes y reduce el riesgo de padecer enfermedades mentales. Pero muchas personas comienzan el entrenamiento completamente mal y hacen más daño a su cuerpo que hacer algo bueno con él. El entrenamiento de resistencia como trotar implica un rendimiento que aumenta lentamente, un buen entrenamiento de calentamiento, períodos de recuperación adecuados y una dieta variada y saludable.

Sabine Kind, de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud en Saarbrücken, destacó en una entrevista con el „Berliner Zeitung“, ese entrenamiento „Debería comenzar con un comienzo lento después de las vacaciones de invierno.“. Importante es uno „Intensidad ajustada individualmente al reingresar“. Además, un entrenamiento de resistencia demasiado intenso con periodos de recuperación insuficientes puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar la susceptibilidad a las infecciones.“, tan niño.

Para comenzar el entrenamiento de resistencia con sensatez y por el bien de la salud, el experto en deportes recomienda las siguientes pautas:

Intensidad razonable
La intensidad de las tensiones debe ser monitoreada de cerca. Para comprobar la frecuencia cardíaca es un monitor de frecuencia cardíaca. Al principio son suficientes de 10 a 15 minutos. En este caso, caminar y caminar deben alternarse entre sí cada dos minutos. El límite se establece cada vez más alto cada semana. Para divertirse incluso meses después, el límite de carga debe aumentarse lentamente.

Sin entrenamiento sin calentamiento
El cuerpo nunca debe estresarse sin entrenamiento de calentamiento. Si el cuerpo no está cargado con ejercicios moderados previos, el rendimiento sufre y el organismo tarda más en recuperarse. La carga debe ser del 50 al 60 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima..

Importante, especialmente cuando se hace ejercicio al aire libre, es la ropa deportiva adecuada. Para prevenir resfriados o gripe, es recomendable usar ropa que sea transpirable y que proteja contra el enfriamiento. Ha demostrado ser particularmente útil el llamado „principio de la cebolla“. Los atletas usan varias prendas finas una encima de la otra.

Nutrición adecuada
El cuerpo necesita mucho alto rendimiento y, sobre todo, energía de alta calidad. Por lo tanto, una dieta balanceada con buenos carbohidratos y proteínas como la soya, el pavo, las frutas y los vegetales es importante. La comida debe estar lo suficientemente borracha porque el organismo pierde mucho líquido a través de la sudoración. Para evitar que el cuerpo se seque, la regla de oro es: una hora de deporte equivale a 800 a 1000 ml de líquido. Los buenos son los spritzers sin azúcar o simplemente el agua. (Sb)

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Imagen: Imagen: Berlin-Pics