Entrenamiento de resistencia contra infecciones.

Los deportes de resistencia pueden fortalecer el sistema inmunológico.

01/02/2013

El ejercicio físico tiene un efecto positivo sobre el organismo, se conoce desde hace mucho tiempo. Según los expertos, el deporte ciertamente puede servir para fortalecer las defensas del cuerpo y reducir la baja general por enfermedad. Especialmente recomendados son los deportes de resistencia, como ciclismo, correr o nadar. Sin embargo, las sobrecargas deben evitarse en la medida de lo posible, ya que de lo contrario un efecto contraproducente amenaza.

El entrenamiento regular de resistencia de intensidad moderada y grado moderado fortalece el sistema inmunológico y mejora la función de ciertas células inmunitarias, explicó a la agencia de noticias Markus Wanjek, profesor graduado de deportes de la Universidad Alemana de Prevención y Gestión de la Salud / BSA Academy en Saarbrücken „dpa“.
De esta manera, los deportes de resistencia pueden fortalecer el sistema inmunológico. Para poner de relieve el sistema inmunológico del cuerpo a principios de año, el entrenamiento de resistencia es adecuado. en particular „La infectividad del tracto respiratorio superior.“ Podría quedar claro a partir de las actividades deportivas moderadas. „ser reducido“, Aunque algunas sesiones cortas de entrenamiento por semana ya tienen un efecto claro..

El deporte fortalece el sistema inmunológico y ayuda a combatir el estrés.
Si el sistema inmunológico está debilitado, los patógenos son más fácilmente capaces de invadir el organismo y en algunos casos causar infecciones graves. Por lo tanto, especialmente las personas cuyas defensas no funcionan de manera óptima recomiendan un entrenamiento de resistencia moderado, explicó el médico. Esto también se aplica a las personas mayores, cuyo sistema inmunológico a menudo ya cede. Dado que se cree que el estrés tiene un efecto debilitante en el sistema inmunológico y el deporte puede contribuir a aliviar el estrés, existe un doble efecto positivo en el sistema inmunitario. Así, la presidenta de la asociación profesional de psicólogos alemanes, Sabine Siegl, se había comunicado a mediados de año que numerosas enfermedades mentales „Ya está siendo atrapado en el proceso de ser creado.“ podría y usted mismo „Prevenir mucho sufrimiento y costos a través de medidas de prevención inteligentes y sostenibles.“ Los deportes deben mencionarse explícitamente como medida preventiva. Esto también ayuda a lidiar con el estrés y proteger de esta manera contra el agotamiento, por lo que la victoria en.

El entrenamiento de resistencia debe ser personalizado
Al principio con el entrenamiento de resistencia es „Es importante adaptar el entrenamiento individualmente a su propia condición de entrenamiento.“, explicó Markus Wanjek. Dependiendo del estado de entrenamiento y preferencia, por ejemplo, correr o caminar al aire libre es una opción. Alternativamente, es adecuado el entrenamiento en interiores con el ergómetro de bicicleta, el entrenador, la cinta de correr o con una máquina de remo. Sin embargo, los alumnos deben evitar urgentemente la sobrecarga. porque „Un entrenamiento de resistencia demasiado intenso, demasiado extenso y agotador con periodos de recuperación insuficientes provoca lo contrario“, Así que la advertencia del médico. Para los principiantes, por ejemplo, el entrenamiento de resistencia es suficiente de dos a tres veces por semana, cada uno con sesiones de entrenamiento de aproximadamente 30 minutos. Si el organismo se estresa demasiado por el deporte, según el experto, amenaza con un debilitamiento temporal del sistema inmunológico y un aumento correspondiente de la susceptibilidad a las infecciones. (Fp)

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De archivo: Petra Bork