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El deporte de resistencia puede proteger el cerebro del deterioro cognitivo
Con la edad avanzada, nuestra memoria y nuestro cerebro están disminuyendo lentamente. ¿Existen formas y medios de detener o ralentizar este deterioro cognitivo natural relacionado con la edad? Los investigadores han descubierto que el ejercicio y cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca durante un período de tiempo más prolongado puede tener efectos beneficiosos en el cerebro y protegerlo del deterioro cognitivo..
Un equipo de científicos de la Universidad de Maryland, la Universidad de Marquette y el Colegio Médico de Wisconsin descubrieron en su investigación que el llamado ejercicio aeróbico puede frenar el deterioro cognitivo relacionado con la edad en la memoria. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "Journal of Alzheimer Disease" (JAD).
Los ejercicios como trotar o caminar pueden frenar el deterioro cognitivo en nuestros cerebros. Además, los llamados ejercicios aeróbicos también mejoran el estado de ánimo y protegen contra la depresión. (Imagen: Kzenon - fotolia) Los ejercicios aeróbicos pueden mejorar el estado de ánimo general
Los llamados ejercicios aeróbicos tienen un efecto positivo en la salud del corazón y el cerebro. Algunos de los beneficios vienen después de un corto paseo en bicicleta, como una mejora general del estado de ánimo. Según explican los autores, se pueden determinar otros beneficios solo después de que se hayan realizado ciertos ejercicios durante un período de varias semanas. Durante su examen, los sujetos tuvieron que realizar ejercicios aeróbicos durante 12 semanas. Los investigadores querían averiguar si el ejercicio aeróbico regular podría afectar positivamente el deterioro cognitivo leve.
Los ejercicios para aumentar la frecuencia cardíaca pueden ser beneficiosos para el cerebro humano
Los resultados muestran que el mejor tipo de ejercicio para tu mente es cualquier tipo de ejercicio aeróbico. Estos deben llevarse a cabo con regularidad y consistencia durante al menos 45 minutos. La investigación publicada en la primavera ya ha demostrado que cualquier tipo de ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca tiene efectos beneficiosos en el cerebro humano. Dichos ejercicios también se conocen como ejercicios aeróbicos, agregue los médicos.
La actividad física ayuda contra la depresión.
Dependiendo de los beneficios de salud que desea lograr, debe hacer varios ejercicios deportivos. Puede integrar fácilmente una caminata rápida o trotar en su vida cotidiana. Por ejemplo, para las personas con depresión, caminar en una cinta de correr durante 30 minutos consecutivos es de diez días seguidos, dicen los investigadores. Esto lograría una reducción clínicamente relevante y estadísticamente significativa en la depresión..
Los ejercicios aeróbicos podrían usarse para tratar trastornos de ansiedad y depresión clínica.
El ejercicio aeróbico regular causa cambios notables en su cuerpo, metabolismo, corazón y estado de ánimo, explican los autores. Tales ejercicios tienen la habilidad única de intoxicarse y relajarse. La estimulación y la relajación, por ejemplo, reducirían la depresión y el estrés. Incluso los atletas de resistencia se benefician de estas ventajas. Los estudios clínicos han demostrado que el ejercicio aeróbico se puede usar con éxito para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica.
¿Cuáles son los beneficios de esto??
Los investigadores aún no están seguros de por qué estos tipos de ejercicios son tan beneficiosos para el cerebro. Los beneficios podrían estar relacionados con un aumento del flujo sanguíneo, que proporciona al cerebro energía y oxígeno frescos, según la hipótesis. Los ejercicios resultaron en una mayor conectividad en diez regiones del cerebro. Los efectos protectores observados del ejercicio aeróbico en la cognición pueden explicarse por la mejora en los mecanismos de reclutamiento neuronal, escriben los médicos. Esto puede aumentar la llamada reserva cognitiva..
Los ejercicios aeróbicos reducen los niveles de las hormonas del estrés adrenalina y cortisol.
El ejercicio aeróbico también puede ayudar a las personas que no sufren de depresión clínica. Los expertos agregan que los afectados se sienten menos estresados por los ejercicios, que se activan por los niveles reducidos de las hormonas del estrés del cuerpo, la adrenalina y el cortisol. (As)