Resistencia o pesas - ¿Qué entrenamiento funciona mejor contra el envejecimiento?

¿Qué entrenamiento contrarresta mejor el envejecimiento??

Correr al aire libre conduce a varios beneficios para la salud bien conocidos, como la formación de huesos fuertes y el fortalecimiento de los músculos. Los investigadores ahora observaron cómo el trote o la carrera regular afecta el envejecimiento y responde a la pregunta de si la resistencia o el entrenamiento de resistencia contrarrestan mejor el envejecimiento..

Los científicos de la Universidad de Leipzig descubrieron en su estudio actual que el trote regular puede disminuir los signos del envejecimiento. Tales efectos no pudieron ser determinados durante el entrenamiento de resistencia. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista en inglés "European Heart Journal".

Los investigadores estudiaron tres formas diferentes de formación.

En el nuevo estudio, los expertos examinaron los efectos de diferentes formas de ejercicio en el cuerpo humano. Para hacer esto, los investigadores compararon los efectos del entrenamiento de resistencia, HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad) y entrenamiento de fuerza. Desafortunadamente, muchas personas no se mueven lo suficiente y no hacen suficiente deporte..

Se examinaron 266 participantes para el estudio.

En el transcurso de seis meses, el equipo examinó a 266 voluntarios sanos que participaron en tres entrenamientos semanales. Estos participantes fueron asignados al azar a uno de los tres tipos de movimiento mencionados anteriormente o un grupo de control. Todos los sujetos se describieron como inactivos anteriormente, lo que creó un entorno coherente para el estudio..

¿En qué consistieron las diferentes sesiones de entrenamiento??

El entrenamiento de resistencia incluía carreras largas. El llamado entrenamiento HIIT consistió en un calentamiento seguido de intervalos de carrera. El entrenamiento de resistencia incluyó varios ejercicios como crujidos y presiones en el pecho. Los investigadores analizaron los glóbulos blancos de los participantes al comienzo del estudio, unos días después de comenzar el estudio, y luego nuevamente al final del período de seis meses. El equipo encontró que la llamada actividad de la telomerasa y la longitud del telómero en los glóbulos blancos de los participantes aumentaron más cuando completaron la resistencia y el entrenamiento HIIT en comparación con las personas que no realizaron ningún entrenamiento o entrenamiento de resistencia. Los telómeros son secciones de ADN que influyen en el envejecimiento humano. Se encuentran al final de los cromosomas..

¿Qué deben hacer los corredores con el dolor de rodilla??

En comparación con el grupo de control, los participantes que realizaron entrenamiento de resistencia y de alta intensidad aumentaron la actividad de la telomerasa y la longitud de los telómeros después del período de estudio, explica el profesor Ulrich Laufs, autor del estudio y de la Universidad de Leipzig. Curiosamente, el entrenamiento con pesas no dio lugar a estos efectos. Desde un punto de vista evolutivo, la resistencia y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad fueron más similares a la locomoción, la lucha o el comportamiento de vuelo de nuestros antepasados ​​que el entrenamiento de fuerza, por lo que una posible explicación.

El entrenamiento de resistencia como correr puede ser beneficioso para su salud, pero también puede causar lesiones en áreas del cuerpo como la rodilla y el talón. Especialmente el dolor de rodilla ocurre muy a menudo en los corredores. Si tiene dolor de rodilla mientras camina, los expertos recomiendan descansar durante al menos una semana y consultar a un médico si no hay mejoría durante este tiempo. (As)