Fortalece las defensas en el tiempo frío. Fortalece eficazmente las puntas del sistema inmunológico.

Fortalecer el sistema inmunológico: consejos y trucos para mejores defensas

En los fríos meses de otoño e invierno, existe un alto riesgo de resfriarse. Sagitario se logra mejor con un sistema inmunológico fuerte. Algunos consejos pueden ayudar a mejorar las defensas del cuerpo..

Fortalecer las defensas en la estación fría.

Especialmente en la estación fría, es particularmente importante fortalecer el sistema inmunológico para proteger contra las infecciones. Hay varias formas de mejorar las defensas del cuerpo. En primer lugar es una dieta saludable. Pero también el ejercicio en el aire fresco y las técnicas de relajación pueden ayudar a protegerse contra los resfriados y el Co..

En la estación fría hay un alto riesgo de contraer una infección. El mejor remedio para los resfriados es un sistema inmunológico fuerte. Algunos consejos pueden ayudar a mejorar las defensas del cuerpo. (Imagen: Halfpoint / fotolia.com)

Abandono de los insalubres.

Cualquiera que quiera confiar en sus defensas, debe, por supuesto, abstenerse de no ser saludable como fumar o beber en exceso..

También puede ser útil el llamado concepto BERN que ha desarrollado el especialista en medicina general, neurocientíficos e investigadores de salud, el profesor Tobias Esch de la Universidad de Witten / Herdecke (UW / H).

La guía del médico se basa en décadas de investigación. El término BERN significa Comportamiento (Comportamiento, Actitud), Ejercicio, Relajación (Meditación) y Nutrición (Nutrición).

Ejercicio al aire libre.

Las técnicas de relajación para aliviar el estrés contribuyen a una actitud más positiva y aseguran que el cuerpo y la mente descansen.

Además del yoga, aquí se puede mencionar el entrenamiento autógeno y la relajación muscular progresiva..

Las sesiones de sauna también sirven para mejorar las defensas del cuerpo. Y el ejercicio también fortalece el sistema inmunológico. Por lo tanto, siempre debe salir al aire libre, donde puede incluso con repostar de vitamina D en tiempo nublado..

Lo importante para el sistema inmunológico, la "vitamina solar" se forma en la piel bajo la influencia de la radiación UV-B..

Dieta saludable fortalece el sistema inmunológico

Pero lo más importante es una dieta saludable. Expertos en salud explican con qué alimentos se puede fortalecer el sistema inmunológico..

Lo esencial es aquí el alimento vegetal. Los nutricionistas recomiendan consumir de cinco a diez porciones de frutas y vegetales por día.

Las vitaminas más importantes son las vitaminas A, C y E, que protegen contra los radicales libres. Los primeros se pueden encontrar, por ejemplo, en zanahorias, tomates y espinacas..

Los donantes ideales de vitamina C incluyen pimientos.

La col rizada, las coles de Bruselas y la lechuga fresca de cordero también son buenas para la ingesta de vitamina C en invierno.

Y puedes obtener vitamina E, por ejemplo, con girasol y aceite de oliva, almendras y nueces..

Brócoli y achicoria

También se recomienda el brócoli. Los vegetales verdes son muy ricos en vitaminas y fortalecen nuestro sistema inmunológico..

Incluso las ensaladas del grupo de achicoria son ideales en la estación fría. Además de la vitamina C, la achicoria también contiene minerales e inulina, una fibra soluble que desempeña un papel en la prevención de enfermedades intestinales..

Además, la achicoria es un proveedor de caroteno. Según los expertos, el betacaroteno, la vitamina C y la vitamina E son las llamadas vitaminas antioxidantes que protegen al cuerpo de los radicales libres y fortalecen el sistema inmunológico..

Vegetales en lugar de alimentos para animales.

La dieta también debe incluir muchos cereales integrales, arroz, papas y legumbres saludables. Porque contienen mucha fibra, vitaminas y minerales, pero al mismo tiempo apenas tienen grasa y colesterol..

Las fibras también aseguran que la mucosa intestinal pueda realizar mejor su tarea como un escudo protector contra patógenos dañinos..

En general, las grasas y aceites vegetales deben ser preferidos porque contienen ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados en comparación con las grasas animales..

Por el contrario, los productos animales como la carne, las salchichas y los huevos solo deben usarse con moderación.

El azúcar debe evitarse tanto como sea posible y la sal debe usarse con moderación.

Por último, pero no menos importante, es importante prestar siempre atención a una cantidad suficiente de alcohol. Los más adecuados son agua o agua mineral, té de frutas y jugos de frutas y vegetales diluidos. (Ad)