Fortalecer las defensas para otoño e invierno.

Otoño e invierno: las defensas son especialmente necesarias.

12/10/2011

Con el otoño y el invierno aumenta el riesgo de resfriados y enfermedades de la gripe. En el curso del clima húmedo y frío, la propagación de agentes infecciosos está aumentando significativamente. Por lo tanto, el cuerpo necesita defensas particularmente fuertes para resistir los ataques de bacterias y virus..

Para preparar el organismo para la temporada de frío, los expertos recomiendan, además de una dieta rica en vitaminas, con abundantes frutas y verduras, suficiente ejercicio, mucho sueño y estancias pronunciadas al aire libre. De esta manera, el cuerpo podría resistir mejor los ataques de patógenos y sobrellevar las constantes fluctuaciones de temperatura entre el aire caliente en interiores y el exterior frío, explicaron expertos como el especialista en medicina interna, Thomas Aßmann de la Asociación Alemana de Médicos de Familia y el Heilpraktiker de Berlín Heiko Zissner.

Cambio climático con problemas de salud.
El especialista en medicina interna de Lindlar, cerca de Colonia, Thomas Aßmann, según el cambio climático actual aporta un importante „Carga sobre nuestro sistema inmunológico.“ consigo mismo. Especialmente, el cambio constante entre las temperaturas cálidas en áreas interiores con calefacción y el clima ventoso y húmedo en el aire libre es, según los expertos, un estrés puro para el cuerpo, lo que lo hace más susceptible a los resfriados y la gripe. Para que el organismo aprenda a lidiar con los constantes cambios de temperatura, recomienda a Heilpraktiker Heiko Zissner de Berlín hacer mucho ejercicio al aire libre, porque „El deporte y las largas caminatas estimulan la circulación sanguínea y la hacen circular..“ Como resultado, el organismo está mejor capacitado para hacerlo. „Para soportar y lidiar con el estrés.“, Zissner estresado. El flujo sanguíneo mejorado ayuda a distribuir los anticuerpos en el cuerpo de manera uniforme y, por lo tanto, fortalece el sistema inmunológico, agregó el especialista en medicina interna, Thomas Aßmann. Los expertos principalmente recomiendan deportes de resistencia como trotar, nadar o andar en bicicleta al aire libre para fortalecer el sistema inmunológico. Los deportes al aire libre no solo refuerzan las defensas del cuerpo, sino que también mejoran el bienestar general, que también contrarresta los llamados azules de otoño-invierno. Además del ejercicio físico regular, según los expertos, en particular, dormir y descansar lo suficiente es importante para fortalecer las defensas del cuerpo..

Ventilar los interiores regularmente
Si sale un poco, también debe asegurarse de que el apartamento se ventile regularmente. Fue „una breve emisión“ absolutamente suficiente, „No tienes que subir por la ventana todo el día.“, Destacó el naturópata berlinés Zissner. La ventilación tres veces al día ya es suficiente según Zissner, idealmente „Por la mañana, después de levantarse, por la noche, cuando llega a casa y cinco minutos antes de irse a la cama.“, Está ventilado. Además de los factores mencionados hasta ahora, según los expertos, una dieta rica en vitaminas y minerales también juega un papel importante en el fortalecimiento de las defensas del cuerpo. El experto en nutrición Margret Morlo de la Asociación de Nutrición y Dietética en Aachen destacó a la agencia de noticias „dpa“, que „Al menos cinco veces al día frutas o verduras.“ debe ser consumido A estos „Las porciones también incluyen jugo de manzana y jugo de naranja, pepinos en vinagre y verduras cocidas para el almuerzo“, Morlo continúa. El nutricionista explicó que, además de la vitamina C, también el zinc se atribuye a un efecto preventivo del resfriado y la gripe. Además, el consumo de carne de cerdo y carne de res, aves, huevos, leche y queso también puede contribuir a fortalecer las defensas del cuerpo. Para las frutas y hortalizas, el experto aconseja recurrir a productos del cultivo local, ya que suelen ser más frescos que los productos importados. Entre las verduras locales, que también están disponibles en otoño e invierno, cuentan aquí „todas las coles“, cómo „Col rizada, brócoli o colinabo“,explicó morlo. Además de las manzanas y las peras, los hongos locales, las papas y los nabos también están disponibles en otoño. Sin embargo, no se recomienda el enriquecimiento artificial de alimentos con vitaminas y minerales, según el experto en nutrición. El efecto de las tabletas de vitamina y el Co. es muy controvertido, además, una sobredosis de vitaminas podría ser perjudicial para la salud, dijo Thomas Aßmann. Bajo ninguna circunstancia deben los consumidores actuar de acuerdo con el principio „mucho ayuda mucho“, advirtió el especialista en medicina interna..

Saludable durante todo el invierno.
Según los expertos, la dieta de fortalecimiento del sistema inmunológico también incluye la ingesta de suficiente líquido, según Margret Morlo „Las mejores bebidas (sin calorías) como agua del grifo, agua mineral o té de frutas“ debe ser utilizado. Se recomienda consumir de un litro y medio a dos litros por día, con el uso frecuente de habitaciones con aire de calefacción seco en lugar de recomendar grandes cantidades de líquidos, dijo Morlo. Al absorber el líquido, los bronquios permanecen húmedos y los agentes patógenos se lavan más fácilmente con las secreciones resultantes, según los expertos. Por último, pero no menos importante, Aßmann, Zissner y Morlo desaconsejan los cigarrillos y el alcohol porque debilitan el sistema inmunológico y lo hacen más susceptible a los agentes patógenos. Quien tenga en cuenta todos los consejos de los expertos, tiene buenas posibilidades de sobrevivir a los meses húmedos y fríos sanos. Sin embargo, las notas son básicamente no solo para los meses de otoño e invierno, sino que también deben observarse en el verano para fortalecer el sistema inmunológico en general. (Fp)

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