Perder peso ¿Se recomiendan las bebidas o las barras de proteínas artificiales después del entrenamiento para una dieta?

Nutrición después de los deportes: en lugar de barras de proteínas, los bocadillos prefieren hacerte tú mismo

El entrenamiento fue duro para agarrar a muchos a las llamadas barras de proteínas. Tienen un sabor dulce y deben proporcionar la proteína necesaria para construir músculo. Pero los expertos en dieta advierten: estas barras son innecesarias y ayudan poco. Sería mejor asegurar el suministro de proteínas a través de una dieta natural. La comida fue fácil de preparar..

Productos caros e innecesarios.

Aunque algunos atletas comen para una ingesta específica de proteínas como barras de proteínas especiales o beben batidos de proteínas. Pero tales productos generalmente no solo son caros, sino que en la vida cotidiana para el suministro de proteínas no es absolutamente necesario, explica el Servicio al Consumidor de Bavaria en un comunicado de prensa. Incluso los atletas pueden cumplir fácilmente sus requerimientos de proteínas a través de la proteína de la dieta en alimentos naturales y pueden prescindir de los suplementos de proteínas. Incluso los científicos del deporte señalan con más frecuencia que una dieta normal es mejor para el crecimiento muscular.

Algunos atletas intentan construir sus músculos con batidos de proteínas. En el futuro, más productos podrían estar disponibles para ellos. Una empresa suiza está planeando batidos de proteínas a partir de residuos de matadero. (Imagen: theartofphoto / fotolia.com)

¿Cuánta proteína es necesaria?

Los expertos también explican en su comunicación cuánta proteína es necesaria o aún saludable. "El requerimiento diario de proteínas de un adulto es de 0,8 g por kg de peso corporal. Con esta cantidad ya se incluyen generosos recargos de seguridad, la necesidad real es considerablemente menor ", dice Gisela Horlemann, experta en nutrición para el servicio al consumidor de Bavaria. Esta cantidad también se aplica a los atletas recreativos que entrenan dos o tres veces por semana..

Alta ingesta proteica de los alemanes.

Sin embargo, como informan los expertos, la ingesta de proteínas de los alemanes en realidad es significativamente mayor y, por lo tanto, ya está en las recomendaciones para atletas de rendimiento y resistencia con alta intensidad de entrenamiento. Además, uno debe comer de acuerdo con hallazgos científicos recientes después de los deportes en lugar de alto contenido de grasa. Como resultado, el cuerpo aprende a quemar más grasa en lugar de carbohidratos cuando está bajo estrés. Esto tiene la ventaja de que el rendimiento del atleta aumenta y se regenera más rápido. Los carbohidratos son realmente importantes, según los expertos, pero solo en una cantidad manejable.

Proveedores de proteína natural

Los proveedores de proteínas típicos a los que los atletas les gusta recurrir son los alimentos como la carne magra, las legumbres, el quark o la leche. De acuerdo con el entrenamiento de fuerza o unidades deportivas similares de acuerdo con el servicio al consumidor de Baviera, 15-25 gramos de proteína son suficientes. La proteína en polvo disuelta contiene casi siempre más y algunas barras de proteínas también están por encima de este valor.

Puedes comer después de hacer deporte de vez en cuando como complemento de un refrigerio de carbohidratos, escribe a los expertos. Más barato y más equilibrado sería después del entrenamiento, pero por ejemplo, un vaso de leche baja en grasa con polvo de cacao; Leche o quark con pan de banana o queso. Lo bueno también es una barra de muesli tradicional combinada con un poco de yogur natural o requesón (sb, ad)