Perder peso La siguiente combinación de grasas, carbohidratos y proteínas lo hace delgado y lo mantiene saludable

Perder peso con éxito con la combinación correcta de diferentes alimentos.

La combinación correcta de grasas, proteínas y carbohidratos, así como vitaminas y minerales, es la base de una dieta saludable, pero también es crucial de qué fuentes se originan. Por ejemplo, la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda una alta proporción de alimentos vegetales, el consumo regular de pescado y el consumo de carne significativamente reducido. Como ningún alimento contiene todos los nutrientes necesarios por sí solo, también se debe usar la amplia gama de diversidad de alimentos, ya que cuanto más variado se coma, menor será el riesgo de una nutrición unilateral, recalcan los expertos de la GED..

El Dr. Dieter Willis, nutricionista y bloguero de alimentos, explica cómo se ven las comidas balanceadas con la combinación correcta de grasas, proteínas y carbohidratos. Hazel Wallace en su cuenta de Instagram "The Food Medic". Sus recomendaciones están en línea con la nutrición, que, según un estudio reciente en el que participaron investigadores del Instituto Alemán de Nutrición Humana (DifE) y el Instituto de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Potsdam, pueden prevenir el sobrepeso y muchas enfermedades crónicas. Los científicos publicaron recientemente sus hallazgos en la revista "BMJ"..

Cuando se trata de nutrición, la combinación correcta de alimentos es crucial. (Imagen: happy_lark / fotolia.com)

Frutas, verduras, cereales integrales y pescado recomendados.

Según los investigadores, muchas frutas y verduras, granos enteros, nueces y pescado son una buena manera de minimizar el riesgo de obesidad y muchas enfermedades crónicas. Al mismo tiempo, reducir la cantidad de carnes rojas procesadas y azúcar. El Dr. Hazel Wallace trata de tomar en cuenta estas pautas en cada una de sus comidas. Las imágenes en su cuenta de Instagram muestran lo apetitosa que puede ser una dieta saludable.

Combinar alimentos es crucial

Segun el Dr. Wallace, la dieta mediterránea es un muy buen enfoque, pero requiere un poco de tacto para mantener la combinación correcta de alimentos y las cantidades correctas. Además, por ejemplo, el enriquecimiento con un cereal saludable para el desayuno es absolutamente permitido o deseado. Se ha demostrado que no existe una dieta única que deba seguirse estrictamente para la salud general, pero los métodos equilibrados como el Mediterráneo o las llamadas dietas DASH (enfoques dietéticos para la hipertensión) son buenos métodos para la obesidad y las enfermedades crónicas. Para prevenir, destaca el experto..

En su cuenta de Instagram, dr. Hazel Wallace, cómo deberían ser las comidas saludables. (Imagen: Dr. Hazel Wallace / Instagramm.com)

¿Qué cantidades de proteínas, grasas y carbohidratos son apropiadas??

El nutricionista Rhiannon Lambert también le explicó al diario británico "Daily Mail" cuál debería ser la combinación perfecta de cada comida. Por ejemplo, una porción de proteína (por ejemplo, salmón) se prepara con un puñado de alimentos que contienen carbohidratos (por ejemplo, una papa dulce) y dos puñados de vegetales sin almidón (como pimientos, tomates, cebollas y calabacines) y una pizca de grasas saludables (por ejemplo, aceite de oliva).

Diez velas simples de alimentación.

Además, la Sociedad Alemana de Nutrición ha establecido diez reglas nutricionales simples para la implementación práctica, que aseguran que la salud se beneficia de diversas maneras. Por ejemplo, se debe tener en cuenta que todos los días se deben beber aproximadamente 1,5 litros de agua u otras bebidas no calóricas y se deben evitar las bebidas alcohólicas y las bebidas alcohólicas en la medida de lo posible. Al final, el paquete general de hábitos nutricionales siempre es vital para su salud. Para prescindir completamente de los grupos de alimentos individuales, como se practica en algunos métodos de dieta, esto no tiene mucho sentido, sino que se debe pagar a una dieta balanceada con alimentos de alta calidad y la mayor proporción posible de plantas, por lo tanto, la conclusión de los expertos en nutrición. (Fp)