Perder peso Esta dieta es la más exitosa con su concepto de nutrición mediterránea

Cambio en la dieta a largo plazo mejor que cualquier dieta de choque

Las tendencias en las dietas van y vienen. Muchos conceptos nutricionales para perder peso no se estudian científicamente, algunos incluso son dañinos. Con hechizos como "comer tanto como quieras" o "las libras se derriten de la noche a la mañana", se anuncian varias dietas. La realidad, sin embargo, a menudo se ve diferente. Una recomendación más para perder peso es un cambio a largo plazo en la dieta basado en conceptos nutricionales saludables. La dieta mediterránea o la dieta mediterránea es un concepto así y recientemente fue elegida como la dieta más saludable en 2019.

La compañía estadounidense US News es considerada como el proveedor líder de noticias e información sobre servicios en áreas que mejoran la calidad de vida en los Estados Unidos. Entre otras cosas, la compañía proporciona una visión general de las 41 dietas más conocidas y las evalúa en función de los datos actuales de revistas médicas, informes gubernamentales y estudios. Por primera vez en 2019, la dieta mediterránea será la número uno en la lista de dietas. Los estudios europeos también calificaron este concepto nutricionalmente positivo.

Lo que distingue una dieta mediterránea.?

La dieta mediterránea se caracteriza más por un conjunto de principios nutricionales saludables que por especificaciones exactas de lo que puede comer y lo que no. Varios estudios ya han demostrado que la dieta mediterránea no solo ayuda a reducir el peso, sino que también protege contra las enfermedades cardíacas y el cáncer, lo que lleva a una mejor salud cerebral. También se recomienda para controlar la diabetes e incluso puede causar la remisión de la enfermedad..

Lo que viene con la dieta mediterránea sobre la mesa.?

Como su nombre lo indica, este concepto nutricional se basa en los hábitos alimenticios del Mediterráneo. Los alimentos básicos que se deben comer diariamente incluyen granos enteros, frutas, verduras, frijoles, hierbas, especias, nueces y grasas saludables como el aceite de oliva. Dos veces a la semana el pescado o el marisco debe estar en el menú. Los productos lácteos, los huevos y las aves de corral también deben consumirse regularmente pero en porciones moderadas. Dulces, bebidas azucaradas y carnes rojas deben ser una excepción..

Este podría ser un día con una dieta mediterránea.

Mientras tanto, recetas de la dieta mediterránea llenan libros enteros. Aquí hay un ejemplo de lo que viene en la mesa en un día:

• desayuno: 170 gramos de yogur griego con 60 gramos de fresas y 1 cucharadita de miel, más una rebanada de pan de trigo integral con medio puré de aguacate.
• almuerzo: Pita griega integral con 2 cucharadas de hummus, 120 gramos de verduras frescas y 2 rodajas de tomate, más una taza de sopa minestrone y una naranja para el postre. Como bebida es agua con jugo de limón recién exprimido..
• Merienda entre: 15 gramos de almendras y 15 gramos de cacahuetes.
• cenaEnsalada de 1/2 taza de rúcula, 1/2 taza de espinacas baby, 1 cucharada de queso parmesano, 1 cucharada de aderezo de vinagreta, 85 gramos de salmón, 1 cucharadita de estragón y 1 cucharadita de mostaza, 1/2 taza de cuscús, 1/2 taza de calabacín y 4 barras de espárragos.
• postre: Uvas y 120 gramos de sorbete de limón..

(Vb)

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