¿Pérdida de peso mito o hecho? ¿Nuestra pérdida de grasa realmente comienza después de solo 30 minutos de entrenamiento?

Dolor, adelgazamiento, sudoración: varios mitos deportivos cuestionados

El ejercicio regular ayuda a perder peso. Pero, ¿es cierto que la quema de grasa comienza después de 30 minutos de ejercicio, como se suele afirmar? ¿Y es realmente una buena señal de que se desarrolla un dolor muscular después del ejercicio??

El deporte ayuda a perder peso.

Según la investigación, más y más personas obesas viven en Alemania. Muchos intentan perder peso a través de una dieta baja en calorías o una dieta. Pero eso solo por lo general no es suficiente. Para reducir la grasa del vientre, generalmente es necesario moverse regularmente. Los deportes de resistencia son particularmente adecuados aquí. Las sesiones cortas de entrenamiento, sin embargo, no ayudan con la pérdida de peso, a menudo se reivindica. ¿Es eso realmente cierto o es esta afirmación en la categoría de mitos deportivos para clasificar??

El deporte es saludable y te ayuda a perder peso. Pero, ¿realmente tienes que entrenar durante al menos media hora hasta que comienza la quema de grasa? (Imagen: oneinchpunch / fotolia.com)

Quema más calorías de las que comes

Se dice una y otra vez que tienes que entrenar durante al menos media hora hasta que comienza la quema de grasa. Pero realmente solo puedes perder peso si haces más de media hora de deportes.?

No, mi experto en salud. Incluso unos pocos minutos de ejercicio diario aumentan la quema de grasa..

Especialmente el entrenamiento regular de intervalos ayuda a adelgazar.

Quien quiera reducir su peso, pero debe prestar atención a un balance de calorías negativo. Así que quema más calorías de las que consumes.

Científicamente probado

Incluso en estudios científicos se podría demostrar que puede perder peso incluso a través de pequeñas sesiones de entrenamiento..

Por ejemplo, investigadores de Canadá informaron en la revista "PLOS ONE" sobre un estudio que llegó a la conclusión de que ya diez minutos de entrenamientos durante varios meses llevan al éxito.

Los sujetos informaron que su condición aumentó y su porcentaje de grasa corporal disminuyó durante el período de estudio de 12 semanas.

Sin embargo, no hay nada de malo en hacer que sus entrenamientos sean más largos..

El dolor no es una buena señal

Pero no puedes exagerar. Especialmente los hombres entrenan más a menudo bajo el lema "Sin dolor, sin ganancia" y, un poco de dolor después de este deporte es una buena señal, pero los expertos en salud no están de acuerdo..

Aunque los expertos aún no están muy seguros de las causas del dolor muscular, generalmente se asume que el dolor se produce cuando se rompen las fibras musculares individuales..

El dolor muscular es una indicación de que el cuerpo necesita descansar durante unos días..

El llamado "Wegtrainieren" está fuertemente desaconsejado. Esto solo lleva a que los músculos necesiten más tiempo para regenerarse..

Por cierto, la opinión de que estirarse antes del ejercicio puede prevenir el dolor muscular, entre los profesionales que ahora están fuera de la mesa..

No hay investigación científica para este supuesto..

Algunos atletas sudan más que otros

Además, la suposición de que el aumento de la sudoración en el deporte es un signo de una condición más pobre, es uno de los mitos deportivos..

"Aunque la fuerza del sudor no dice nada sobre la condición, porque es una propiedad muy individual", dijo la Sociedad Alemana de Medicina Deportiva y Prevención (DGSP) en un comunicado..

Pero el cuerpo aprende a medida que aumenta el entrenamiento para iniciar su propio "aire acondicionado" rápidamente y usarlo de manera eficiente. Esto protege el corazón y la circulación, porque los vasos periféricos se expanden más rápido..

Esto asegura que la temperatura corporal baja, la frecuencia cardíaca y la presión arterial permanezcan bajas..

En el atleta no entrenado se tarda más, hasta que el sudor gotea. Sin embargo, si comienza con esto, generalmente suda mucho y pierde más electrolitos que los entrenados, según los expertos..

Dentro o fuera?

Si el deporte se debe operar mejor en interiores o al aire libre depende de varios factores.

Por lo tanto, si bien es beneficioso si corre al aire libre y obtiene aire fresco, pero dependiendo de la contaminación de las partículas, esto también puede ser un riesgo para la salud..

Incluso a altas temperaturas o frío extremo, es recomendable concentrarse en los deportes en el gimnasio o en el gimnasio. (Ad)