15 minutos de ejercicio prolonga la vida.

Si se mueve activamente diariamente por al menos 15 minutos, puede extender su vida

12/28/2011

„Mover!“, Debería ser la buena intención para el nuevo año. Un estudio reciente de Taiwán muestra que 15 minutos de ejercicio por día pueden prolongar la esperanza de vida en tres años. Además, los participantes del estudio que se mudaron diariamente durante un cuarto de hora mostraron una disminución de la mortalidad del 14 por ciento sobre los participantes perezosos del estudio.

Movimiento por una vida sana.
Según un estudio con más de 400,000 participantes, la esperanza de vida se extiende a tres años con 15 minutos de ejercicio por día. Los científicos estudiaron a mujeres y hombres en Taiwán desde 1996 hasta 2008 durante el examen anual. A los participantes también se les preguntó sobre su actividad física. Sobre la base de la información sobre la intensidad y la duración de la actividad, los participantes del estudio se dividieron en cinco grupos, que incluían personas inactivas sin ejercicio en su tiempo libre y personas con actividad baja, media, alta y muy alta. Durante el período de estudio, se observó el estado de salud de los participantes y luego se comparó con la cantidad de personas que murieron en los grupos respectivos..

Por 15 minutos de ejercicio al día la mortalidad se redujo en un 14 por ciento.
Ya en el grupo de actividad baja, alrededor de 15 minutos al día o 92 minutos a la semana, los científicos de Chi Pang Wen de los Institutos Nacionales de Investigación en Salud de Zhunan pudieron demostrar que la tasa de mortalidad de esos participantes era un 14% menor que la de los participantes perezosos fue menor Los médicos también encontraron que su expectativa de vida era aproximadamente tres años más alta en promedio.

En el curso posterior, el equipo de investigación examinó la causa de la muerte de los participantes del estudio fallecidos. El resultado muestra que incluso un ejercicio mínimo de unos 15 minutos diarios reduce significativamente el riesgo de muchas enfermedades graves: la probabilidad de contraer cáncer se reduce en un diez por ciento, en las enfermedades vasculares en un 19 por ciento, en enfermedades del corazón en un 25 por ciento, en accidentes cerebrovasculares por 12 por ciento y en diabetes por once por ciento.

El profesor Hans-Christoph Diener, Director del Departamento de Neurología del Hospital Universitario de Essen, para la Sociedad Alemana de Neurología (DGN), explica: „Dado que las investigaciones anteriores ya han demostrado beneficios significativos para la salud de 2,5 horas de actividad física por semana, estos datos recientes son una buena noticia para las personas menos decididas..“ El neurólogo informa: „Los que obtengan su fuerza serán recompensados, lo que reducirá su riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.“

El riesgo de enfermedad disminuye cuanto más te mueves
Los resultados adicionales de los científicos de la encuesta estadística demuestran los hallazgos anteriores: el riesgo de enfermedad disminuye a medida que uno se mueve. Los investigadores de Taiwán pudieron probar científicamente que la tasa de mortalidad total disminuyó en un cuatro por ciento con cada quince minutos de movimiento diario. La mortalidad por cáncer disminuyó en un uno por ciento. El profesor Diener explica: „ También cabe destacar que este beneficio se extendió a todos los grupos estudiados. Los hombres se beneficiaron de 15 minutos de ejercicio diario, así como las mujeres, los jóvenes y los ancianos, y los sanos y enfermos, con sobrepeso, fumadores, bebedores o personas con mayor riesgo de enfermedad vascular..“

Es interesante en este contexto que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un nivel mínimo de ejercicio que sea casi el doble que el que se encuentra en el estudio en Taiwán como beneficioso para la salud. Los científicos de Wen dijeron que de acuerdo con sus cálculos, todavía podrían retrasar alrededor de una sexta parte de todas las muertes.

El ejercicio no solo ayuda al cuerpo sino también a la psique.
Además de los beneficios para la salud del cuerpo, el aspecto psicológico del ejercicio no debe ser subestimado. Durante años, los psicólogos han recomendado largas caminatas al aire libre, ejercicios de relajación y deportes que se pueden disfrutar. „empobrecer“ Puede, contra el estrés de la vida cotidiana pero también contra la depresión..

Relajación a través del ejercicio.
Ideal para personas de todas las edades, son sistemas de entrenamiento como Tai Chi y Qi Gong. Dependiendo de su nivel de conocimiento y condición física, los ejercicios pueden realizarse lenta y meditativamente o atléticamente bajo los aspectos de las artes marciales. El Tai Chi es parte de la llamada Medicina Tradicional China (MTC) y se ha utilizado durante muchos años en Europa para la prevención y el apoyo del proceso de curación de diversas enfermedades..

Nils Klug, profesor de Tai Chi de Hannover y presidente de la „Federación de Taijiquan y Qi Gong para Europa“ (TCFE) explica a "Heilpraxisnet": „Recomiendo a mis alumnos que practiquen Tai Chi al menos diez minutos por las mañanas y las tardes. Los ejercicios de Tai Chi no solo mantienen el cuerpo en forma, sino que la mente permanece flexible. La coordinación cuerpo-mente de los ejercicios de Tai Chi o Qi Gong tiene un efecto muy beneficioso y la práctica regular mejora este efecto.“ (Ag)

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De archivo: Sparkie