15 minutos de ejercicio aumentan la esperanza de vida.

15 minutos de ejercicio en el almuerzo contra Schnitzelkoma

18/02/2014

Cualquier persona que encuentre tiempo para moverse 15 minutos durante su hora de almuerzo no solo aumenta su concentración y bienestar, sino también, según estudios recientes, su esperanza de vida. Los expertos recomiendan usar el tiempo para activarse contra el llamado "Schnitzelkoma".

15 minutos de ejercicio diario normal
Ya un cuarto de hora de ejercicio en la pausa del almuerzo no solo aumenta la concentración y el bienestar, según estudios recientes, incluso la esperanza de vida. Esto fue señalado por la Sociedad Alemana de Medicina Deportiva y Prevención (DGSP). Un gran estudio realizado en Taiwán con más de 400,000 participantes ha demostrado que 15 minutos de ejercicio diario normal son suficientes para aumentar significativamente la esperanza de vida en comparación con las personas no activas. Hasta ahora, un mínimo de media hora al día ha sido estándar. Los efectos son incluso mejores cuando se aumenta el tempo..

La pausa del almuerzo se ofrece al movimiento.
Según la DGSP, incluso las rutas de trabajo pequeñas, que solo cubren de forma proactiva, como el sendero al autobús o la bicicleta a la estación, evitan el sobrepeso y aumentan la grasa y el azúcar. El ajuste también se mantiene cuando se usan las escaleras en lugar del ascensor. También es recomendable utilizar la hora del día que facilita la integración automática de estos rangos de movimiento en la vida cotidiana. En muchas empresas, la pausa para el almuerzo es ideal para esto, ya que generalmente deja mucho tiempo además de los alimentos para integrar un contenido de movimiento efectivo. En este contexto, las ofertas grupales para el diseño activo de la pausa del almuerzo, los gimnasios de propiedad de la empresa o las áreas verdes cercanas son útiles.

Activo contra el schnitzel coma
También hay algo de movimiento durante el descanso para estar activo contra el cansancio después del almuerzo, el llamado Schnitzelkoma. Por otro lado, el mejor remedio sería en realidad una siesta de diez minutos, pero a la mayoría de los jefes no les gusta ver a los empleados dormidos en el lugar de trabajo. El Schnitzelkoma surge cuando el estómago necesita mucha sangre para trabajar después de comer para poder hacer frente a los alimentos ingeridos. Esto disminuye la presión arterial y se produce el cansancio típico. Aquellos que tienen dificultad para concentrarse después del almuerzo deben intentar ejercicios de coordinación. Por ejemplo, puede ayudar mantener el equilibrio en una pierna durante un minuto contra el coma de Schnitzel. O alternativamente para equilibrar en un tronco de árbol o borde de acera. Como anunció la DGSP, ambos estimulan las células cerebrales.. „Pero incluso los elementos de movimiento simples, como los juegos con dedos pequeños o los ejercicios de equilibrio, pueden integrarse bien en la pausa del almuerzo.“, Dicen los médicos del deporte. Inmediatamente después puede sentir la recompensa: la concentración, el bienestar y la complacencia aumentan de forma sostenible.

Camina en el aire fresco
Si le queda más tiempo durante la pausa del almuerzo, puede caminar 15 minutos en el aire fresco, porque la luz del día y el oxígeno lo despiertan y lo hacen sentir mejor y más receptivo nuevamente. Además, gracias a la luz UV, el cuerpo emite menos de la hormona del sueño melatonina. No es recomendable saltarse la hora del almuerzo, porque aquellos que son rápidos para arrebatar algo, tienden a tomar cantidades más grandes de lo necesario bajo el estrés. Además, el rendimiento disminuye constantemente durante la tarde. También es útil tener una dieta saludable. Alimentos ricos en grasa, carbohidratos y grandes porciones cargan al cuerpo. Por lo tanto, se recomiendan cantidades más pequeñas y comidas ligeras. Además, si toma un buen desayuno, no solo aumenta el rendimiento mental, sino que también evita los antojos de alimentos durante la pausa del almuerzo. (Sb)