Compartir:
Las defensas fortalecen los remedios caseros y consejos.
En otoño, pensamos en las hojas de colores, en cómo la naturaleza cambia de verde a naranja, rojo y amarillo. Pensamos en la niebla, el dorado crepúsculo del sol, en las castañas y las bellotas del jabalí de Tiergarten, y en el jugo recién exprimido de nuestras propias manzanas. También pensamos en resfriados, tos, ronquera, el frío, que entre septiembre y noviembre arrojan sus redes con tanta seguridad como las hojas caen de los árboles..
contenido
- Viene frio de frio?
- Los virus pueden penetrar mejor
- El sistema inmunológico - células asesinas y anticuerpos.
- linfocitos
- Defensa congénita y aprendida.
- Fortalecer el sistema de defensa del cuerpo.
- Estrés y desnutrición.
- Vitamina A
- Vitamina c
- Vitamina d
- Vitamina e
- movimiento
- sueño
- minerales
- zinc
- selenio
- forraje
- relajación
- bosque Senderismo
Viene frio de frio?
La palabra frío es estrictamente hablando mal. Es una infección aguda de la nariz y / o senos paranasales, garganta o bronquios. Esto solo tiene que ver indirectamente con el frío, porque es una inflamación viral. El desencadenante no es el frío, sino un virus. Y, sin embargo, la caída tiene algo que ver con el hecho de que estos "virus fríos" se están propagando en esta época del año. La razón de esto es el debilitado sistema inmunológico. El cambio de calor a frío, entre sudoración y congelación asegura que las membranas mucosas se sequen.
En otoño e invierno tenemos un mayor riesgo de resfriados debido al debilitamiento del sistema inmunológico. (Imagen: DDRockstar / fotolia.com) Los virus pueden penetrar mejor
Como resultado, los virus pueden penetrar mejor e infectar a los afectados; esto significa tos, secreción nasal, ronquera y fiebre, náuseas, dolores corporales y mareos a medida que los patógenos invaden. Los bronquios inflamados pueden convertirse en neumonía..
El sistema inmunológico - células asesinas y anticuerpos.
En los cuerpos de los vertebrados, se está librando una guerra en la que "ambos bandos" han estado luchando durante millones de años. Los virus, las bacterias y los parásitos están encontrando estrategias cada vez más sofisticadas para infiltrarse en el organismo que mantiene a los glóbulos blancos en la médula ósea con un "antiterrorismo" preciso..
linfocitos
El cuerpo utiliza anticuerpos que atacan al intruso y se acoplan con los antígenos del patógeno. La "fábrica de armas" del sistema inmunológico son los linfocitos B de la médula ósea y los linfocitos T del timo. Estos últimos se convierten en células asesinas tan pronto como reconocen los antígenos extraños. Además, señalan el peligro para otras células inmunitarias y matan a los patógenos restantes..
Defensa congénita y aprendida.
Por ejemplo, los antígenos son proteínas en la superficie de virus, hongos y bacterias. El sistema inmunológico recuerda a un intruso atacado una vez, y cuando reaparece, una reacción en cadena de los procesos celulares comienza a destruirlo. Las defensas innatas y aprendidas juegan juntas, y al igual que las bacterias y los virus cambian una y otra vez, el sistema inmunológico se adapta a estos cambios.
Fortalecer el sistema de defensa del cuerpo.
Esta defensa inmune puede fallar por una variedad de razones. Estas pueden ser, por un lado, infecciones previas que han erradicado su control del sistema inmunológico. En una re-infección, no hay suficientes células defensoras para matar al patógeno.
La edad conduce a un debilitamiento natural, al igual que la primera infancia. Los bebés aún no han desarrollado el sistema inmunológico, además, los bebés y los niños pequeños carecen de la memoria de las fuerzas de defensa: sus ejércitos celulares no conocen muchos patógenos y, por lo tanto, los dejan pasar..
En una infección típica de influenza en otoño, el cuerpo ya necesita sus poderes inmunes para equilibrar el frío y la humedad..
Factores como el estrés, las toxinas ambientales o las drogas debilitan el sistema inmunológico. (Imagen: psdesign1 / fotolia.com) Estrés y desnutrición.
Otros factores pueden incluir: estrés, suministro inadecuado de vitaminas, minerales y fibra, falta de actividad física (falta de ejercicio), contaminantes ambientales (especialmente el smog en las metrópolis del Tercer Mundo), ciertos medicamentos, la edad, los efectos secundarios de la cirugía o la enfermedad crónica enfermedades.
Como regla general, cuanto más fuerte sea nuestro sistema inmunológico, menos sufrimos de enfermedades infecciosas.
Primero, debemos estar suficientemente provistos de nutrientes, así que, en primer lugar, preste atención a una dieta mixta equilibrada. Para el sistema inmunológico son esenciales las vitaminas A, C, D y E, más hierro y zinc..
Vitamina A
La vitamina A apoya el crecimiento de los huesos, la visión, la formación de los dientes, la reproducción de las células, la producción de hormonas y garantiza la transmisión de los códigos genéticos, de modo que las proteínas están disponibles para realizar las funciones elementales del cuerpo..
Las dos formas de vitamina A se derivan de plantas y animales: betacaroteno en zanahorias, calabazas, espinacas, mangos y albaricoques, la otra forma es el hígado. Al igual que con todas las vitaminas, no debe excederse y tener cuidado con los suplementos dietéticos. Una deficiencia de vitamina A hace que el cuerpo sea susceptible a las infecciones, pero una sobredosis puede hacer que los huesos se vuelvan frágiles y adelgazen la piel..
Vitamina c
La vitamina C en forma de jugo de naranja o té de rosa mosqueta es un antiguo remedio casero para los resfriados. Con razón: la falta de vitamina C conduce al cabello seco, la piel agrietada y retrasa la cicatrización de las heridas, pero también a un alto riesgo de enfermedades infecciosas.
Receta para el té de rosa mosqueta
- Agrega dos cucharaditas de rosa mosqueta seca a una taza
- Preparar las frutas con un cuarto de litro de agua hirviendo.
- Ahora deje que la infusión dibuje durante diez minutos y luego cuele
La vitamina C fortalece los vasos y ayuda a formar colágeno. Equilibra el sistema inmunológico, es compatible con un sistema inmunitario débil, pero también frena una defensa inmunitaria activa. Esto ayuda especialmente contra las enfermedades que causan virus. La vitamina no solo es útil sino que también es necesaria para que el cuerpo se proteja de la penetración dañina..
La vitamina C se encuentra en las frutas cítricas, ya sea limón, naranja o mandarina, lima o pomelo. Por lo tanto, el té caliente con limón es, con razón, una forma comprobada de protegerse de los resfriados.
Los escaramujos contienen mucha vitamina C y por lo tanto son ideales para fortalecer las defensas del cuerpo. (Imagen: lesichkadesign / fotolia.com) A fines del verano y otoño, las bombas de vitamina C en su propio jardín: frambuesas como moras, arándanos y grosellas, así como escaramujos. Podemos comer crudo, mermelada o seca..
El calentamiento provoca la desaparición de la vitamina C. Estas frutas aún contienen la vitamina en un té con agua caliente, pero para darse la dosis completa, no deben calentar las frutas..
Vitamina d
La vitamina D no es médicamente una vitamina porque las personas la producen en su propio cuerpo, mientras que las vitaminas simplemente indican que no podemos. Se disuelve en grasa, y es por eso que la almacenamos en grasa corporal..
La vitamina D saca la piel de la luz solar. Por lo tanto, las caminatas a la luz del día son cruciales, incluso si el sol apenas se asoma entre las nubes en octubre, así que obtenemos suficiente vitamina D.
Sin la vitamina, no podemos absorber el calcio y el fósforo y formar huesos. La vitamina D funciona al hacer que las células realicen tareas específicas y detiene su proliferación incontrolada. Para el sistema inmunológico, esto significa: la vitamina D garantiza el desarrollo normal de las células y, por lo tanto, detiene las enfermedades autoinmunes. Estas enfermedades surgen porque las "células asesinas" del sistema inmunológico están dirigidas falsamente contra las células del cuerpo..
Vitamina e
Apenas conocido, pero vital, es la vitamina E. Retrasa el envejecimiento del cuerpo, mantiene las redes de los nervios estables y apoya los músculos..
En el organismo, la vitamina E actúa como un agente de unión: une los músculos y los huesos y mantiene intactas las conexiones entre las células. Sin la cooperación de las células, el sistema inmunológico se descompone y, por lo tanto, la sustancia es esencial para la defensa inmunológica..
La vitamina E se obtiene mejor del aceite de oliva, aceite de soja y aceite de maíz. Las dosis más altas contienen verduras de hoja verde, también nueces, lentejas y trigo son una buena fuente. En productos animales, se presenta en grandes cantidades solo en el hígado, el corazón y los riñones, además de la leche y los huevos..
movimiento
La defensa inmunitaria permanece alta solo cuando estresamos el cuerpo. No se trata de deportes competitivos, incluso puede debilitar el sistema inmunológico a través de un exceso de ciertas hormonas y el consumo de minerales..
El entrenamiento de fuerza, ciclismo y senderismo son ideales para fortalecer el sistema inmunológico..
El ejercicio regular al aire libre es importante para mantenerse saludable y en forma en otoño e invierno.(Imagen: Halfpoint / fotolia.com)
sueño
Durante el sueño el cuerpo se regenera, también bioquímicamente. Si constantemente duermes muy poco, debilita el sistema inmunológico..
En 2015, un estudio realizado por científicos liderados por Sheldon Cohen en 164 sujetos encontró que incluso una leve falta de sueño debilita el sistema inmunológico y facilita la infección con virus del resfriado. Aquellos que durmieron solo seis o menos horas por noche, pescaron más de cuatro veces que las personas que durmieron más tiempo, independientemente de los niveles de estrés, la edad y otros parámetros..
minerales
Además de las vitaminas, algunos minerales son importantes para mantener estable el sistema inmunológico, especialmente el hierro y el zinc..
El hierro forma parte inmediata de las defensas del cuerpo, ya que apoya a los fagocitos del sistema inmunológico en la lucha contra los patógenos y sustancias extrañas. El hierro está en la sangre, por lo que las mujeres necesitan hierro adicional para y durante su menstruación, así como durante el embarazo.
La deficiencia de hierro se manifiesta no solo como fatiga, disminución del rendimiento y anemia, sino también como una mayor susceptibilidad a las infecciones. La queja de una mujer que sufre de deficiencia de hierro "Siempre estoy enferma", por lo que no es una lástima: el afectado en realidad se desliza de una infección a la siguiente.
El hierro se encuentra en los huevos, carne, vegetales verdes, almendras y aguacates. El mineral también está presente en el pan, la leche y los cereales, pero no puede ser bien absorbido por el cuerpo humano en esta forma..
zinc
El zinc activa las células asesinas y contribuye a la producción de anticuerpos. Muy poco zinc en el cuerpo está claramente indicado por el hecho de que las heridas sanan mal. Sin el zinc, tenemos una infección más larga de lo normal porque hay muy pocas células asesinas disponibles para matar a los invasores.
Nueces, cereales integrales y lentejas contienen cantidades adecuadas de zinc. Se encuentra en alimentos ricos en proteínas como la carne de res, cerdo o cordero..
Para el suministro del cuerpo con suficiente zinc, las nueces y las legumbres son ideales. (Imagen: colnihko / fotolia.com) selenio
El selenio no se considera vital, pero es importante para el sistema inmunológico. El selenio ayuda a las enzimas que descomponen los radicales libres, por lo que los compuestos agresivos de oxígeno dañan el material genético. Es necesario desarrollar la proteína propia del cuerpo y estabilizar el sistema inmunológico..
El selenio se produce en Brasil nueces y verduras, carnes rojas, huevos, pollo e hígado.
Sin el selenio, el sistema inmunológico no puede funcionar y el cuerpo ya no puede producir ciertas proteínas..
forraje
Un papel importante para el sistema inmunológico juega el intestino y el estómago. Sin la acidez gástrica y la flora intestinal estaríamos constantemente infectados con infecciones. El ácido gástrico ya elimina muchos patógenos..
Pero algunos patógenos entran en el intestino. Por lo tanto, las redes del sistema inmunológico están estrechamente vinculadas al intestino, los ganglios linfáticos son los centros de acción..
La flora intestinal se compone de varias bacterias en el colon, que mantienen los patógenos bajo control. Desafortunadamente, los antibióticos también dañan esta flora intestinal, y por esta razón a menudo tenemos diarrea después de tomar muchos antibióticos..
Promovemos la flora intestinal con fibra. Estos nos llevan a los cereales, frutas, verduras y legumbres. Suero y leche agria, chucrut y otras verduras en escabeche ayudan al crecimiento de bacterias intestinales saludables e importantes.
relajación
El estrés a veces no es negativo y promueve con moderación el sistema inmunológico. Sin embargo, el estrés crónico daña el sistema inmunológico porque lo mantiene permanentemente alerta, y la producción resultante de células inmunitarias agota los recursos. Por lo tanto, las infecciones ocurren con más frecuencia de lo normal y duran más tiempo. Las infecciones típicas por estrés incluyen el herpes en la boca y el resfriado..
Para reducir el estrés negativo, se ofrecen técnicas de meditación, caminatas por el bosque, yoga o entrenamiento autógeno..
El estrés también es creado hoy por la multitarea muy elogiada. La gente no crea nada porque trata de hacer todo al mismo tiempo. En cambio, te confundes, te insatisfechas y te estresas..
Cuando te enfocas en una sola cosa a la vez, trabajas de una manera enfocada y menos estresante..
Querer hacer todo de una vez rápidamente nos lleva literalmente a "atorarnos" y estresarnos. (Imagen: Elnur / fotolia.com) bosque Senderismo
El ejercicio es bueno para el sistema inmunológico. Sin embargo, el senderismo en los bosques tiene otro efecto que protege directamente contra las enfermedades, y los científicos japoneses ahora se enteran.
Los médicos de la Nippon Medical Society en Tokio llegaron a la conclusión: una estancia regular en el bosque aumenta la cantidad de células inmunes en el cuerpo en un 40% y desarrolló la llamada terapia forestal. En un estudio, las células inmunitarias de los participantes se duplicaron después de solo dos días, ya que pasaron varias horas en el bosque. Además, su sistema inmunológico se mantuvo en este nivel durante todo un mes como resultado de la terapia forestal en Asia..
Esto es más probable debido a los terpenos, mensajeros que expulsan árboles y advierten a otras plantas de agentes dañinos. La bioquímica de las plantas comprende esto e inmediatamente acumula células de defensa. El sistema inmunológico de los humanos también responde a esta advertencia de los bosques y estimula la producción de células inmunitarias..
Para fortalecer nuestro sistema inmunológico, el método simple es que cuanto más regulares seamos en el bosque, más fuerte sea nuestro sistema inmunitario y más estable permanezca en un nivel alto. (Dr. Utz Anhalt)