Tensión del cuello - cuello estirado

Tensión en el cuello.

La tensión del cuello puede ser una carga importante en la vida cotidiana y causar muchas otras quejas, como dolores de cabeza o un sueño habitual. Por lo general, las tensiones con los masajes pueden tratarse de manera relativamente efectiva a corto plazo, pero mientras la causa no se resuelva, los problemas del cuello a menudo regresan después de un corto tiempo. En este artículo mostramos cómo se desarrollan los síntomas y qué opciones están disponibles para eliminarlos de forma permanente.

contenido

• Tensión en el cuello.
• Tensión del cuello: definición y síntomas.
• Causas de la tensión del cuello.
• Músculos tensos del cuello debido a la tortícolis.
• Causas mentales
• diagnóstico
• Primeros auxilios para los músculos tensos del cuello.
• Tratamiento de la tensión del cuello.
• Naturopatía por tensiones en la zona del cuello.
• Evitar la tensión por el lugar de trabajo ergonómico.
• Ejercicios efectivos contra la tensión del cuello.

Tensión del cuello: definición y síntomas.

La tensión del cuello describe un aumento doloroso en el tono muscular en los músculos del cuello. La tensión generalmente se muestra como un doloroso tirón en el área entre la parte posterior de la cabeza y el omóplato. A menudo hay un cuello rígido, a través del cual la movilidad es significativamente limitada. Con rotaciones de la cabeza, las quejas suelen amplificarse..

La tensión en los músculos del cuello se expresa mediante tirones desagradables, dolor y movilidad restringida. (Imagen: ArTo / fotolia.com)

En teoría, la tensión puede afectar a todos los músculos en el área del cuello, pero el endurecimiento del músculo trapecio (músculo trapecio) es particularmente común. El músculo trapecio se extiende desde la columna cervical y el omóplato hasta el extremo inferior de la columna torácica. La tensión correspondiente no solo puede causar dolor de cuello, sino también dolor de espalda.

Los síntomas pueden variar según la causa, tanto en el grupo anterior (músculo recto capitis lateral, músculo recto capitis anterior) como en el grupo posterior de los músculos del cuello (músculo oblicuo superior, músculo oblicuo inferior, recto capitis posterior menor, Musculus recto capitis posterior).

Dado que los tractos nerviosos de suministro del hombro y los brazos se sujetan en caso de endurecimiento de los músculos del cuello en determinadas circunstancias, aquí pueden producirse las correspondientes deficiencias. Estos van desde pinchazos en los hombros y dolor en los brazos a través de trastornos sensoriales hasta entumecimiento y trastornos del movimiento. La tensión del cuello también se considera una causa potencial de dolor de cabeza y migraña.

Causas de la tensión del cuello.

Aunque las enfermedades internas, los accidentes y las causas psicosomáticas de la tensión dolorosa de los músculos del cuello entran en consideración, la mala postura y el estrés en la vida cotidiana siguen siendo el desencadenante más común de las quejas. Por ejemplo, trabajar sentado en una computadora a menudo conduce a un desequilibrio muscular, que luego se manifiesta en una tensión en el área del cuello.

El trabajo diario sentado frente a la PC conduce rápidamente a la tensión en el área del cuello. (Imagen: Picture-Factory / fotolia.com)

Incluso con el trabajo en la línea de montaje se observan cada vez más las quejas correspondientes. El llamado brazo del ratón (Síndrome de lesión por esfuerzo repetitivo) describe un cuadro clínico especial, causado por la repetición regular de movimientos desfavorables y, además de la tensión del cuello, causa más molestias en el área del cuello, cuello, hombros y brazos..

En general, la tensión del cuello generalmente es causada por movimientos desfavorables en la vida cotidiana. Sentarse mal con los hombros doblados hacia atrás y hacia adelante durante varias horas al día es un factor de riesgo importante. A través del trabajo diario en el ordenador esta postura es forzada..

Aunque las actividades físicas generalmente se consideran saludables, una mala postura en los deportes también puede causar la tensión dolorosa. Por ejemplo, la braza con el cuello muy doblado se puede mencionar aquí. El entrenamiento de fuerza excesivo a veces también conduce a quejas apropiadas. Además, un colchón falso o almohadas inadecuadas pueden favorecer la aparición de músculos del cuello tensos.

Músculos tensos del cuello debido a la tortícolis.

Una llamada tortícolis (tortícolis) puede ser la causa y el resultado de las quejas. Esta mala posición del cuello o la cabeza es causada por un cuello hiperactivo y músculos del cuello. La enfermedad suele caracterizarse por un desplazamiento del eje entre la cabeza y el cuerpo. Acompañando a muchos pacientes muestran un hombro alto..

La tortícolis puede ser congénita o aparecer más tarde en la vida. Si este último es el caso, a menudo la causa son alteraciones de los nervios o del cerebro por enfermedades neurológicas, accidentes cerebrovasculares, tumores, enfermedades metabólicas (p. Ej., Diabetes) o lesiones..

Causas mentales

La causa de la tensión en el área del cuello y el dolor de cuello correspondiente pueden ser estrés mental. Por ejemplo, se manifiestan como un concomitante de enfermedades mentales como el síndrome de burnout, depresión o neurosis. Además, el estrés se considera un factor de riesgo para la tensión de los músculos del cuello..

En caso de estrés intenso y agotamiento emocional profundo, a menudo se produce tensión en el cuello. (Imagen: underdogstudios / fotolia.com)

diagnóstico

La tensión del cuello generalmente se puede diagnosticar de forma relativamente clara al escanear el área dolorosa. Los músculos afectados suelen tener un notable endurecimiento muscular (miogelosis). Si existe una sospecha de compresión de los nervios, esto puede comprobarse midiendo la velocidad de conducción nerviosa.

La tensión de los músculos en sí puede determinarse con una electromiografía. Los procedimientos de imagen como la tomografía computarizada (TC) o la terapia de resonancia magnética se utilizan en casos de duda para diferenciar la tensión del cuello del daño del disco..

Primeros auxilios para los músculos tensos del cuello.

Dado que el calor generalmente se atribuye a un efecto positivo sobre las tensiones, los baños de agua tibia (posiblemente con sales de baño relajantes) pueden ser una buena ayuda para las enfermedades agudas. Sauna y baños de vapor tienen un efecto igualmente positivo aquí.

Al poner una almohada de piedra de cerezo o una botella de agua caliente también puede promover la relajación de los músculos. En última instancia, sin embargo, el calor solo ayuda a evitar o reducir los síntomas de los niveles de estrés existentes. Básicamente, por lo tanto, la postura cotidiana es el factor decisivo..

Tratamiento de la tensión del cuello.

Para aliviar el malestar, los masajes son la droga de primera elección. Estos están destinados a remediar el endurecimiento de los músculos del cuello. La acupuntura también se utiliza con bastante éxito aquí. Fisioterapia, quiropráctica, osteopatía y Rolfing ofrecen otras posibilidades para el tratamiento de la tensión, por lo que idealmente también se aborda la causa de las quejas. Los bloqueos se resuelven con tratamientos manuales y las malas posturas se evitan con entrenamiento fisioterapéutico..

El osteópata puede utilizar técnicas manuales para liberar bloqueos y tensiones alrededor del cuello. (Imagen: Dan Race / fotolia.com)

En la medicina convencional, los analgésicos también se usan para aliviar las tensiones dolorosas del cuello. Dado que el dolor agudo puede causar una restricción, lo que a su vez causa una mayor tensión dolorosa, el "ciclo del dolor" se puede romper al comienzo de la terapia con la ayuda de analgésicos. Entonces agarra las opciones de tratamiento ya mencionadas.

En el tratamiento de una tortícolis, después de una fisioterapia y un tratamiento médico sin éxito, un procedimiento quirúrgico en el que se cortan los nervios de los músculos afectados o los músculos mismos puede ser la última opción..

Naturopatía por tensiones en la zona del cuello.

Además de los enfoques de tratamiento mencionados anteriormente con homeopatía y el uso de las sales de Schüssler, Naturopathy ofrece otras opciones para tratar las quejas..

En la terapia mineral con sales de Schüßler aquí, especialmente las sales No. 2 (Calcium Phosphoricum), No. 7 (Magnesium Phosphoricum) y No. 18 (Calcium sulphuratum) son cuestionadas. Del mismo modo, la sal suplementaria potasio aluminio sulfúrico se usa a menudo porque tiene un efecto anticonvulsivo en los músculos..

Un remedio homeopático más utilizado es, por ejemplo, Cimicifuga racemosa (Grape Silver Candle). Esto es especialmente útil cuando el dolor de cuello se irradia a través de una fuerte tensión muscular en la espalda y se vuelve más fuerte durante el ejercicio. Si el dolor por el frío empeora, tomar Dulcamara (agridulce) puede ayudar a aliviar los síntomas..

Con la tensión y el dolor en el cuello como resultado de una postura (mal) tensa (por ejemplo, debido a un trabajo prolongado con la computadora) Ruta puede ser la droga de elección. Además, el cuello rígido, el dolor y los músculos tensos en la homeopatía se tratan con Bryonia, Arnica y Ledum, entre otros..

No pocas veces, los síntomas están relacionados con el estrés, el estrés físico, la tensión persistente, los conflictos o problemas no resueltos. Crea la sensación de que "algo está en la parte posterior de su cuello" o que tiene que cargar con todo "solo".

En este caso, los ejercicios de relajación pueden ser de gran ayuda para aliviar la inquietud interna, para encontrar más "para uno mismo" de nuevo y para percibir la propia situación desde otra perspectiva. Las técnicas comprobadas de reducción del estrés incluyen yoga, entrenamiento autógeno, técnicas de respiración y relajación muscular progresiva.

Si los síntomas están relacionados con una enfermedad mental, la psicoterapia puede ser muy útil. (Imagen: WavebreakMediaMicro / fotolia.com)

Además, un tratamiento psicoterapéutico puede ser recomendable si se sospecha una conexión entre la tensión dolorosa en el área del cuello y la enfermedad mental..

Evitar la tensión por el lugar de trabajo ergonómico.

Para evitar que las tensiones se conviertan en un problema permanente, las personas ocupadas en riesgo deben considerar algunas medidas de prevención simples en la vida cotidiana. Por ejemplo, la silla de oficina en la altura del asiento debe ajustarse de modo que los antebrazos se apoyen horizontalmente en la superficie de trabajo y los codos formen un ángulo recto..

El teclado está a unos diez o quince pulgadas del borde de la mesa para colocar. Los ojos se pueden aliviar con un posicionamiento adecuado de la pantalla y una iluminación adecuada. Esto también puede ayudar a aliviar los músculos del cuello, ya que, en el transcurso del día de trabajo de oficina, la vista de la mayoría de las personas desaparece y se acercan involuntariamente al monitor con los ojos. Esto resulta en una postura doblada hacia adelante y una tensión continua en los músculos del cuello, lo que podría evitarse con un diseño de lugar de trabajo amigable para los ojos.

Ejercicios efectivos contra la tensión del cuello.

Los ejercicios para relajar los músculos del cuello que se pueden realizar en la oficina son una excelente manera de aliviar o prevenir las molestias..

Ejercicio de 3 minutos para la relajación muscular: El ejercicio se realiza en posición vertical. Coloca tus brazos de lado sobre el cuerpo. Las manos están atrapadas debajo del asiento. Incline su cabeza lentamente hacia un lado (oreja hacia el hombro) Al mismo tiempo, las manos bajan los hombros debajo del asiento. Mantenga la posición durante aproximadamente tres respiraciones Luego repite estos en el otro lado

Un ejercicio muy simple para relajar y relajar los músculos del cuello son los círculos de los brazos. Deje que sus brazos se muevan hacia adelante y luego hacia atrás unas 20 veces a la vez. Preste atención a los movimientos lentos y sueltos..

Otro ejercicio útil es estirar los músculos laterales del cuello..

Ejercicios de estiramiento contra la tensión del cuello: Siéntate en un taburete o silla Mueve tus piernas ligeramente separadas Los pies están sobre el ancho de los hombros firmemente en el suelo Tomar una posición estirada Deja caer ambos hombros hacia el suelo. Mete la barbilla e inclina la cabeza ligeramente hacia el hombro izquierdo, pero no la gires Ahora, el brazo derecho se estira hasta el piso, hasta que se produce una sensación de estiramiento en el cuello lateral. Respira tranquila y uniformemente mientras estiras el brazo. Luego se repite el ejercicio por el otro lado.

Además, los brazos pueden estirarse hacia adelante mientras que los hombros se empujan hacia adelante repetidamente para evitar la tensión en el área del cuello. En general, se dispone de una variedad de ejercicios diferentes para aflojar los músculos del cuello, que previenen las quejas por el estrés desfavorable en el trabajo con el uso regular. (fp, nr, última actualización el 20.1.2017)
Supervisión especializada: Barbara Schindewolf-Lensch (médico)