Fatiga después de comer - causas, autoayuda y prevención.

Cansado después de comer - estas son las razones

"Después de la comida debes descansar o dar mil pasos" (sabiduría popular). Después de comer, a menudo nos sentimos cansados, especialmente después de una comida suntuosa. Como es que En este artículo, explicamos el fenómeno de la fatiga alimentaria y damos consejos sobre cómo tratarla y evitarla..

contenido

• Cansado después de comer - estas son las razones
• La digestión te hace cansar
• Carbohidratos y azúcar
• dulces
• triptófano
• Qué hacer al comer fatiga.?
• Consejos contra el cansancio después de la pausa del almuerzo.
• Cansancio y mareos
• Presión arterial baja

La digestión te hace cansar

La digestión cuesta la fuerza del cuerpo. Más sangre entra en los órganos digestivos, el estómago y los intestinos toman las valiosas partes de los alimentos del cuerpo, los músculos del estómago y la pared intestinal transportan la papilla del estómago. No tenemos una cantidad ilimitada de sangre en el cuerpo, y la sangre que ahora fluye hacia el sistema digestivo falta en otras partes del cuerpo, incluido el cerebro. Esto recibe menos oxígeno ahora, y nos cansamos.

Aunque la comida rápida y los dulces pueden proporcionar un aumento de energía corto, pero luego viene la fatiga. (Imagen: Elnur / fotolia.com)

Carbohidratos y azúcar

Los carbohidratos simples también pueden provocar fatiga después de una patada corta. Estos aumentan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre a corto plazo y nos inician. Entonces el organismo libera más insulina en respuesta. Esto a su vez asegura que las células absorban más azúcar. Ahora el nivel de azúcar en la sangre está bajando tan rápido como solía ser, y el cerebro está insuficientemente abastecido. Nos cansamos.

dulces

Es por eso que nos sentimos cansados ​​rápidamente cuando comemos dulces. Estos contienen una gran cantidad de azúcar, y comienza el mecanismo anterior. Eso no la hace mala. Incluso necesitamos esas "calorías vacías" si necesitamos mucha energía en poco tiempo, por ejemplo, durante los deportes o en los exámenes. Aquí es útil devorar un paquete de vampiros Haribo justo antes del examen oral. Aun así, la siguiente hipoglucemia no es suficiente, y deberíamos intentar hacer carbohidratos complejos con arroz o pan integral..

triptófano

El triptófano es un aminoácido. Contienen especialmente carne, pescado y huevos. El cerebro convierte el triptófano en serotonina. Esto no solo nos hace felices sino también flojos. La insulina también ayuda a las células a absorber mejor los aminoácidos. Debajo de eso están exactamente los aminoácidos que de otro modo compiten con el triptófano para ingresar al cerebro. Si esta competencia desaparece ahora, el aminoácido entra en el cerebro sin obstáculos..

Como resultado, el pescado, la carne y los huevos combinados con carbohidratos simples lo hacen sentir cansado.

Qué hacer al comer fatiga.?

Una energía baja después de la comida es natural, pero puede mantenerse pequeña. No comas demasiado. Cuanto más comes, más digiere tu cuerpo, más cansado te vuelves. No coma demasiada grasa: grasa en forma de mantequilla, manteca de cerdo, etc. Tómese muchas horas para digerir completamente.

Use carbohidratos complejos: las papas, el pan integral o el arroz hervido aseguran que el nivel de azúcar en la sangre aumente de manera uniforme y no disminuya rápidamente..

Para no caer en una fatiga después de la hora del almuerzo, debe prescindir de grandes porciones y alimentos grasosos. (Imagen: ilfotokunst / fotolia.com)

Consejos contra el cansancio después de la pausa del almuerzo.

1) Esté atento a la comida del almuerzo con bajo contenido de grasa y carbohidratos bajos. No Go's son, por ejemplo, papas fritas con currywurst o cerdo asado con empanadillas de pan. Los alimentos ligeros como las ensaladas o las verduras son más fáciles de digerir y menos cansados.

Por cierto: muy poco líquido lo cansa, porque el cuerpo transporta menos sangre al cerebro. En lugar de llenarte de grasa, prefieres beber mucho. Por el contrario, si se acuesta tarde, come schnitzel de cazador con salsa cremosa a la hora del almuerzo, no se mueva ni beba nada, se le garantiza que estará muerto de cansancio después del almuerzo..

2) La fatiga después del almuerzo puede evitarle la noche anterior: si duerme entre seis y siete horas, vaya a la cama a tiempo..

3) Si tienes un buen desayuno, eso significa una gran cantidad de proteínas, vitaminas y líquidos, en primer lugar, date una patada de energía y en segundo lugar no hay antojos al mediodía.

4) También recuerda ventilar bien. La falta de oxígeno en el aire respirable significa menos oxígeno en los pulmones y el cerebro, lo que hace que se sienta cansado.

5) Muévete: si puedes salir a caminar durante el almuerzo, eso es genial. De lo contrario, use las opciones para deshacerse de la basura, subir escaleras o hacer ejercicios de gimnasio en la oficina. En medio, masajee los músculos de su cuello y hombros, lo que iniciará el flujo de sangre..

6) Tomar una siesta. Si es posible, siéntese en una silla y cierre los ojos durante unos 10-15 minutos. Dormir más tiempo no es bueno, entonces la circulación cae bruscamente..

7) Tenga bocadillos energéticos listos para proporcionarle vitaminas y minerales. El chocolate, las nueces y las bayas (moras, frambuesas, arándanos o grosellas) se encuentran entre los diez primeros para la patada energética intermedia.

8) Café: Pero sí. La cafeína en moderación no es perjudicial. No bebas demasiado. La cafeína hace que el cuerpo libere adrenalina. Es por eso que estamos mejorando. Pero si no bebe una taza, sino una taza de café, el organismo continúa vertiendo adrenalina hasta que la tienda está vacía. Luego tiene que volver a producir adrenalina, y eso le cuesta energía..

Una siesta corta trae nueva energía. (Imagen: Andrey Popov / fotolia.com)

Cansancio y mareos

La fatiga después de comer no es una enfermedad. Pero tenga cuidado: si la energía baja después de comer se asocia con mareos, puede ser una enfermedad grave..

Con frecuencia, los problemas con el metabolismo son la causa, por ejemplo, la diabetes. Pero las enfermedades del sistema cardiovascular también conducen a la fatiga y el mareo. La presión arterial baja se considera una causa importante de mareo que se combina con la fatiga.

Sin embargo, los alimentos muy pesados ​​también pueden causar mareos. La distensión gástrica durante el transporte de alimentos envía sustancias al mensajero como información sobre el grado de saturación. Cuanto más alto es esto, más mensajeros envía el cerebro ahora, lo que inhibe la absorción de alimentos..

Sin embargo, algunos de estos mensajeros también actúan sobre la actividad cerebral y la retrasan: nos cansamos. Con comidas muy grasosas, grandes y pesadas, ahora hay una cantidad tan grande de estos mensajeros que nos sentimos mareados e incluso mareados..

Presión arterial baja

La presión arterial baja después de comer es una queja de las personas mayores, aquí afecta a cada tercera persona. Particularmente las personas que la padecen, que generalmente tienen una presión arterial demasiado alta (!), Padecen diabetes o trastornos nerviosos como el Parkinson. (Dr. Utz Anhalt)
Supervisión especializada: Barbara Schindewolf-Lensch (médico)