Felicidad atención y terapia de felicidad.

Suerte - deja que funcione?
La suerte tiene dos significados en alemán, a saber, ser afortunado y sentirse afortunado. Este artículo trata sobre sentir y sentir y sobre poder entrenar la felicidad..

contenido

• Tener suerte
• Sintiendo felicidad
• Se feliz
• ¿Qué dice la neurobiología??
• El sentimiento de flujo
• La felicidad en la diversidad
• Afortunadamente terapias
• atención
• Hacer feliz la prosperidad?
• Relación y asociación
• Suerte y comparacion
• La tiranía del bienestar.
• Suerte y suerte
• literatura

Tener suerte

Esta felicidad corresponde a una coincidencia o una fuerza metafísica. Este es un evento en el que no influimos deliberadamente: estamos sentados en un café donde una bomba golpea, mata a nuestro compañero de mesa de inmediato y quedamos ilesos.

¿Se puede entrenar un sentimiento de felicidad? Imagen: drubig-photo - fotolia

El origen de la palabra se refiere al carácter externo. La pérdida en el medio alto alemán significó que un evento fue bien. Los afectados no hicieron su propia aportación..

Sintiendo felicidad

"Hay un solo camino hacia la felicidad y eso significa dejar de preocuparnos por cosas que están más allá de los límites de nuestros poderes de influencia". Epicuro de Samos

El sentimiento de felicidad, sin embargo, se refiere a un estado en el que nos sentimos cómodos. No se trata explícitamente de circunstancias objetivas, sino de nuestra percepción subjetiva. Este sentimiento puede ser de corta duración, por ejemplo, después de pasar una prueba, sentarse con amigos en el lago o comprender bien con nuestro compañero..

Por otro lado, ser feliz corresponde a un estado permanente en el que nos sentimos cómodos con nuestras vidas y experimentamos muchos momentos felices en particular..

Los británicos distinguen entre felicidad y felicidad. La suerte corresponde a la suerte, la felicidad al sentimiento subjetivo..

Se feliz

Para la felicidad duradera, no hay fórmula mágica. Las personas que dicen que son felices se caracterizan por ciertas cualidades: encuentran un sentido en sus vidas, se sienten bien en su comunidad; tienen un fuerte sentido de autoestima y viven en gran medida autodeterminados. Son más o menos puros en sí mismos y encuentran el equilibrio entre la acción y la relajación; Integran experiencias pasadas con el deseo de algo nuevo..

El sociólogo Gerhard Schulze distinguió entre la felicidad como la libertad del sufrimiento y el deseo y la felicidad como la vida hermosa. La libertad del deseo es el requisito previo para llegar a una vida hermosa. El antiguo filósofo Epicuro dijo: "Si quieres hacer feliz a un hombre, no agregues nada a sus riquezas, sino toma algunos de sus deseos".

La mejor manera de experimentar la hermosa experiencia es cuando ya no están persiguiendo cosas que no pueden alcanzar..

¿Qué dice la neurobiología??

Por un lado, la felicidad es considerada metafísica, por otro lado se trata de filosofía y pedagogía, sociología, psicología y política. Pero la neurobiología también contribuye mucho a la investigación de la felicidad..

Puede parecer extraño explicar un "sentimiento místico" como la felicidad a través de la ciencia sobria, pero ahora sabemos algo sobre cómo nuestro cerebro controla las emociones, tanto positivas como negativas..

El sistema límbico y la corteza cerebral detrás de la frente son responsables de esto. Los puntos de cambio en el cerebro funcionan como un "sistema de recompensa".

Emiten mensajeros, en la jerga de los neurotransmisores, incluidos los que causan felicidad. Esto es especialmente cierto para la dopamina, los opioides endógenos y los cannabinoides. Nuestro metabolismo mensajero produce exactamente los medicamentos que los consumidores consumen a través del consumo de morfina, marihuana y hachís..

La felicidad es también un efecto biológico. De archivo: Pixelrohkost - fotolia

Sin embargo, ni las drogas endógenas ni las sustancias agregadas tienen nada que ver con la felicidad a largo plazo. Una "sobredosis" tiene consecuencias similares. Aunque el cerebro proporciona una recompensa a corto plazo en forma de bienestar, el afectado se siente pero rápidamente se siente mal..

Las vías cerebrales se acostumbran a la sustancia, el bienestar desaparece, pero la adicción a la sustancia permanece. Sabemos que de los drogadictos, pero menos conocido es que incluso los atletas extremos tienen problemas similares. Si los "adictos al deporte" ya no pueden completar su entrenamiento, también sufren de síntomas de abstinencia..

Podemos activar mensajeros enlatados a medida que nos entregamos a las cosas que nos inspiran: pintar, escuchar música hermosa, hacer caminatas en la naturaleza o tener buenas conversaciones con otros..

La investigación cerebral considera que las endorfinas, la oxitocina, la dopamina y la serotonina son sustancias que producen fortuna. El cerebro derrama estas sustancias, por ejemplo, durante la comida, durante el sexo o los deportes, pero también en las fases de descanso..

El filósofo Stefan Klein dice: "Nos vemos como seres espirituales, nos sentimos inspirados por esperanzas, pensamientos, deseos, no por la química. Si nos enamoramos o miramos con orgullo a nuestros hijos, ¿podemos realmente creer que esta alegría en la existencia no es más que el flujo de algunos productos químicos en nuestras cabezas?

Pero incluso los neurobiólogos no afirman que somos simplemente esclavos de nuestros mensajeros. Los lazos sociales, los intereses personales y el medio ambiente desempeñan un papel importante, especialmente en las situaciones en que el cerebro produce estas sustancias mensajeras..

Sin embargo, la neurobiología proporciona una explicación de por qué los sentimientos de felicidad nos parecen tan "míticos" y por qué el objetivo consciente de sentir felicidad no funciona en la lengua vernácula. Así, el cuerpo produce las emociones, y éstas preceden a los sentimientos conscientes en la corteza cerebral. Esto significa que nos sentimos felices antes de darnos cuenta de que estamos de suerte. El sistema nervioso funciona involuntariamente, y es por eso que no funciona si nos obligamos conscientemente a ser felices..

El sentimiento de flujo

Todas las personas conocen un sentimiento de fluir. Los pensamientos, sentimientos e ideas se fusionan, transformamos las cosas que están durmiendo en nosotros y nos sentimos muy bien. Todo parece correcto en estos momentos..

Sentimos que estamos superando nuestros límites cotidianos. El flujo puede ser descrito como un sentimiento de felicidad y puede ser provocado deliberadamente. También es resultado del trabajo duro..

Un científico abrumado por un nuevo descubrimiento, un artista que pinta noches en una imagen que está mejorando, un filósofo que penetra en áreas de conocimiento que antes desconocían de él, todas están en el estado de felicidad de fluir..

El investigador de la felicidad Mihály Csíkszentmihályi acuñó el término flujo para un trabajo en el que una persona está completamente absorta. El flujo no es una satisfacción que a veces se confunde con la suerte, sino que surge en el campo de la tensión de sobrecarga y falta de demanda..

Cualquiera que se ponga en esta condición hace algo tanto como puede en un campo específico. Debe desafiarse a sí mismo, el objetivo no debe ser fácil de lograr, pero al mismo tiempo no debe ser tan alto que no pueda lograrlo..

En un estado de concentración total, ingresa al estado de flujo, que puede entrar en trance, como lo experimentan los chamanes. La conciencia ahora traduce la información sin problemas y rompe los límites que anteriormente paralizaban el flujo creativo..

Este sentimiento de felicidad no se disuelve con el acto de la persona en cuestión. Csíkszentmihályi escribe: "Cualquier pérdida de concentración borra la experiencia. Pero mientras dura, la consciencia funciona flexible; Las actividades se suceden a la perfección ".

Los afectados crecen más allá de ellos mismos: "Cuando no estás tratando contigo mismo, tienes la oportunidad de expandir la idea de quién eres. La pérdida de la autoestima puede llevar a la autotrascendencia, un sentimiento de que los límites del ser pueden extenderse ".

La felicidad en la diversidad

Satisfacción significa no pedir más de lo que tienes. Tal actitud es la garantía para experimentar pequeños momentos de felicidad. Si siempre hacemos lo mismo, no hay razón para que nuestros cerebros produzcan mensajeros..

Nuestros sentidos reaccionan a los contrastes. Las sorpresas proporcionan una sensación de felicidad, pero mejor cuando las nuevas experiencias hacen que sea familiar: experimentar lo desconocido desencadena la contradicción entre la curiosidad y el miedo en cada ser humano..

Aquellos que no salen de la rutina diaria, pueden ser descritos como satisfechos, pero el sentimiento de felicidad permanece en la pista. Aquellos que saltan constantemente al agua fría, mientras recogen momentos emocionantes, que también siente como un estado de suerte, pero también se exponen a un estrés constante. La mezcla probablemente asegura que los momentos de felicidad aumenten..

Afortunadamente terapias

¿Es posible entrenar a la suerte? De hecho, hay varias terapias de felicidad que intentan hacer precisamente eso. Deben fortalecer y multiplicar los sentimientos de felicidad..

Se recomienda precaución: si terapias como el popular "pensamiento positivo" desvanecen los contextos de la vida, las condiciones sociales y el espectro emocional, en el que el miedo, la ira y el odio no son solo delitos menores, sino tan elementales como los sentimientos de felicidad, entonces hieren afectado.

Aquellos que "entrenan" sus propios momentos subjetivos de felicidad sin cambiar sus condiciones de vida objetivas niegan la realidad. En una emergencia, habla de un trabajo miserable muy bien, ya no se preocupa por su renta "porque todo irá bien" y se separa de las personas críticas que podrían retrasarlo en su camino hacia la catástrofe biográfica.

Los "sentimientos de felicidad" poco saludables son bien conocidos por los bipolares que pasan días corriendo eufóricamente por el área con la firme convicción de desatar al mundo y luego caer en el fondo de la depresión como un adicto a la heroína cuando la intoxicación disminuye..

Michael W. Fordyce fundó una terapia de la felicidad que no tiene nada que ver con la supresión esotérica de la realidad. Cualquiera que busque la "patada rápida" encontrará el programa de Fordyce seco y reservado. A la inversa, comparte con los gurús del pensamiento positivo la idea de que se deben eliminar los "sentimientos negativos"..

Pero desarrolló enfoques muy prácticos, que al menos pueden ser un prerrequisito para sentirse más felices y ser más felices a largo plazo..

Los pilares son:

1) Actividad y empleo.

2) Profundizar las relaciones sociales con otras personas.

3) El sistema en la vida cotidiana y la acción planificada.

4) Preocuparse por las cosas que podrían pasar.

5) Al mismo tiempo atornillando las reclamaciones y expectativas.

6) Orientarse al presente, no a eventos que solo podrían suceder como una posibilidad y no a lo que no se puede cambiar..

7) aceptarse

8) Sé como eres.

9) Establecer relaciones cercanas, pocas relaciones cercanas son mejores que muchos conocidos

Un "plan afortunado"

La felicidad no se puede planificar, pero podemos crear las condiciones que lo hacen posible.

1) Presentamos todos los días al menos una actividad en la vida cotidiana que nos trae amigos.

2) Invitamos invitados y mantenemos viejas amistades..

3) Consideramos dónde nos sentimos felices en nuestra profesión y qué se puede cambiar. Nos centramos en los puntos positivos y comenzamos los cambios..

4) Mantenemos un diario de atención y reflexionamos sobre lo que podría estar justificado. Intercambiamos con otros sobre estas inquietudes..

5) Examinamos nuestras metas, deseos y esperanzas, descubrimos qué se puede realizar y nos centramos en ello..

6) Estamos haciendo planes para las próximas semanas, meses y años..

7) Pensamos a través de los eventos en nuestras vidas y descubrimos lo que fue positivo acerca de ellos..

8) Haremos esta semana lo más positiva posible.

9) Aceptamos los lados de nuestra personalidad que consideramos negativos..

10) Participamos en asociaciones y organizaciones que corresponden a nuestros intereses. Conocemos gente nueva y sonreímos a quienes nos conocen..

11) Expresamos emociones abiertamente..

12) Para problemas serios de salud mental, buscamos ayuda profesional..

13) Pasamos más tiempo con las personas que son importantes para nosotros. Abordamos los problemas en las relaciones y tratamos de resolverlos..

14) Pensamos profundamente lo que significa la felicidad para nosotros y apuntamos a ella como una meta a la que subordinamos a los demás. Si nos damos cuenta de que más riqueza no nos hace felices, si olvidamos vivir, entonces la riqueza no es la meta..

Los psicólogos de Nueva Zelanda Lichter, Hay y Kamann distinguen entre las creencias que obstaculizan nuestra felicidad y las que la promueven..

La suerte dificulta ideas como

1) La aceptación y el rechazo de los demás son responsables de mis sentimientos..

2) Mi personalidad no puede ser cambiada..

3) Soy culpable de lo que sea.

4) El futuro me preocupa (sin una razón objetiva).

5) Otras personas están constantemente haciendo todo mal, así que tengo que enfadarme.

La felicidad, por otro lado, fomenta actitudes como

1) Mis sentimientos son parte de mi vida y solo me concierne

2) me siento bien en mi mismo.

3) Las nuevas experiencias no tengan miedo..

4) Los fracasos no significan castigarme.

5) Decido lo que me gusta, no las convenciones..

6) Actúo en base a mis sentimientos y actitudes..

7) Disfruto del presente..

atención

Las terapias de felicidad presentadas van acompañadas de un estado de atención plena. Miro de cerca los procesos a mi alrededor. Simplemente dejarse llevar no es adecuado para desarrollar más felicidad, esto requiere una percepción más aguda.

Construir la atención plena en la vida cotidiana. De archivo: Trueffelpix - fotolia

En primer lugar, implica conciencia: no solo hago las cosas simples, sino que me concentro en lo que hago.

No me dejo distraer por preocupaciones acerca de lo que sea, sentimientos que persiguen mi trabajo o pensamientos que giran en círculos.

La neutralidad es importante, porque solo deja entrar cosas nuevas. Percibo sin evaluarlo automáticamente y ponerlo en el cajón de mi "orden mundial". Solo veo eventos en el entorno..

Cambio de perspectiva y trato de ver las cosas desde una perspectiva diferente a la que veo como mía.

La atención plena está muy relacionada con la felicidad porque no está enfocada en lo conocido. Si siempre buscamos las mismas soluciones y seguimos los mismos hábitos, sentiremos poca felicidad..

La psicóloga Ellen Lange escribe: "La atención plena se logra mejor evitando el descuido desde el principio. Para evitar el descuido, debemos darnos cuenta de que la verdad de cualquier información depende de su contexto. Entonces, cuando percibimos algo, debemos ser conscientes de que nunca es un hecho absoluto ".

También significa no poner nuestras interpretaciones en lo desconocido para darnos seguridad. Langer continúa: "Para ser conscientes, debemos cultivar un sano respeto por la inseguridad. Para tener en cuenta una cosa, debemos buscar diferencias de manera activa y consciente. No lo hacemos tan pronto como creemos que ya sabemos una cosa, un lugar o una persona de adentro hacia afuera. Las expectativas de algo nuevo, sin embargo, nos mantienen alerta y alerta ".

Hacer feliz la prosperidad?

Aunque el dicho popular "el dinero solo no hace feliz", en la propaganda neoliberal la riqueza material se ha convertido en el único cifrado para la suerte..

La investigación empírica muestra, sin embargo, que el alcance de la riqueza dice poco sobre la felicidad de las personas. Por lo tanto, la gente en los países pobres no es necesariamente infeliz, y los habitantes de los países industrializados ricos a menudo son infelices.

Las encuestas muestran que el dinero solo eleva el bienestar hasta un cierto límite. Las personas que sufren dificultades materiales, no saben cómo pagar su alquiler o alimentan a sus hijos, se sienten considerablemente mejor cuando disfrutan de suficiente riqueza para dejar de tener estos problemas..

Pero cuando se alcanza un cierto nivel de prosperidad, las personas con más riqueza no serán más felices, al contrario. Aquellos que se acostumbran a su estado y aumentan sus reclamos, entran en una espiral de infelicidad.

Siente subjetivamente una escasez, porque aún hay más, lo que podría comprar. El sentimiento de felicidad desaparece. Los psicólogos hablan de la "cinta hedonista"..

Relación y asociación

Mucho más importante para el bienestar son las relaciones satisfactorias, no solo en la familia, sino en la sociedad. Los huéspedes de las sociedades tradicionales son a menudo los primeros en notar a las muchas personas en las ciudades alemanas que obviamente sufren de problemas de salud mental.

Cada vez más personas de mediana edad y mayores se sienten solas. Más y más trabajo y disponibilidad constante con salarios cada vez más bajos para este trabajo llevan no solo a un estrés constante, sino también al hecho de que las relaciones estrechas mientras se aplican los obstáculos de carrera..

Las mejores oportunidades para las demandas siempre cambiantes en el mercado laboral tienen el single en la gran ciudad, que no está inhibido por los vínculos con los hijos, la esposa, la actividad social o las amistades mayores..

La mayoría de los psicólogos que se ocupan de la felicidad están de acuerdo: la mejor base para sentir la felicidad son las relaciones firmes de pareja, al menos si permanecen intactas..

Suerte y comparacion

Según Rainer Dolasse de la Universidad de Bielefeld, la felicidad y la infelicidad están fuertemente vinculadas a la comparación con otros.

La privación relativa se refiere a un estado en el que nos comparamos con otros que son mejores (reales o supuestos): nos sentimos infelices.

Medios de adaptación: nos adaptamos a un estado en el que nos sentimos mejor, como después de una lotería y todo vuelve a la normalidad..

El logro de metas significa: Nos fijamos metas altas irreales, no podemos lograrlas y nos sentimos infelices.

Dominio significa: Resolvemos un problema de forma independiente y somos felices..

Las experiencias de flujo van más allá de eso: actuamos y nos sentimos felices durante mucho tiempo, y el juicio de los demás no nos molesta.

La tiranía del bienestar.

No puede haber felicidad duradera tanto como una vida sin muerte. Aquellos que han sufrido crisis psicológicas, han procesado golpes de destino y han sobrevivido luchas en la vida por lo general recuerdan experiencias intensas de felicidad..

La felicidad de ver las tetas construir su nido después de semanas en la clínica, obtener la carta sobre la tesis de maestría o mudarse a un hermoso apartamento con jardín: la gente experimenta esto intensamente después de períodos de inseguridad.

El "pensamiento positivo", especialmente en los Estados Unidos, quiere arrojar emociones negativas a la basura. Esto no solo conduce a una visión completamente falsa de la violencia social, sino que también ignora el hecho de que uno no puede existir sin el otro, ni filosóficamente ni psicológicamente, ni en la sociología ni en la biología..

El psicólogo Rolf Degen escribe: "La llamada bien intencionada a la psicología positiva puede convertirse fácilmente en una conquista fatal de la fortuna y conducir a una tiranía del bienestar. Pregúntese: ¿Puede ser bueno si no se nos permite sentirnos mal en situaciones en las que sería apropiado? Difícilmente Los sentimientos desagradables sólo demostrarían nuestro fracaso personal. Y luego nos sentimos muy mal ".

Si nos sentimos mal, entonces tenemos el derecho de hacerlo, así como el derecho a ser felices. Si estamos atrapados social o psicológicamente en un agujero oscuro, entonces no tenemos que producir burbujas de jabón rosa para ser felices.

La ira o el miedo son tan significativos como la felicidad. La ira, por ejemplo, nos da la sensación de controlar una situación insoportable; El miedo nos da la oportunidad de salir de esta situación..

Las emociones supuestamente negativas crean así la base para ser felices de nuevo..

Suerte y suerte

Los psicólogos distinguen el sentido de bienestar basado en valores. En consecuencia, las personas desarrollan esta felicidad a largo plazo cuando llevan una vida que los involucra en un sentido más amplio y al que mutuamente dan ese significado..

Esta felicidad está en contraste con una búsqueda sin sentido de "patadas de la suerte" que lleva a los afectados a la adicción a las drogas, el vacío interior y la ruina mental.

La felicidad duradera se basa en relaciones afectuosas con otras personas y vínculos sostenibles, pero también en visiones del mundo filosóficas y políticas con el objetivo de dejar este mundo un poco mejor de lo que hemos ingresado. (Dr. Utz Anhalt)
Supervisión especializada: Barbara Schindewolf-Lensch (médico)

literatura

• Peter Strasser: ¿Qué es la suerte? Sobre la sensación de estar vivo. Paderborn 2011.
• Wolf Schneider: suerte. Un manual de usuario ligeramente diferente. Reinbek cerca de Hamburgo 2007.
• Mihály Csíkszentmihályi: Dar el significado de la vida un futuro. Un psicólogo para el 3er milenio. Stuttgart 2000.
• Stefan Klein: La fórmula de la felicidad o cómo surgen los buenos sentimientos. Reinbek cerca de Hamburgo 2002.