Dejar de fumar

Consejos y remedios caseros para dejar de fumar.

Ya sea que tenga 30 o 65 años: dejar de fumar siempre es una buena idea, sin importar su edad. Debido a que los cigarrillos tienen innumerables efectos negativos en el cuerpo y la psique y son, por ejemplo, un factor de riesgo central para las enfermedades cardiovasculares como el ataque cardíaco, el derrame cerebral, la tos del fumador o la pierna de un fumador. Para poder llevar una vida libre de humo a largo plazo, sobre todo, se necesita una voluntad firme y una consecuencia..

A muchos fumadores les resulta difícil abandonar el antiguo "vicio querido" y lidiar con los síntomas de abstinencia desagradables. Sin embargo, existen muchas técnicas, consejos y remedios caseros que se pueden usar de manera efectiva para ayudar a dejar de fumar y la primera vez después..

contenido

• Consejos y remedios caseros para dejar de fumar.
• Beneficios de dejar de fumar
• productos de NRT
• Dejar de comer al fumar
• Ejercicios de relajación y distracción contra el deseo de fumar.
• Dejar de fumar con hipnosis y acupuntura.
• Ayuda para dejar de fumar a través de la aromaterapia.
• Fumar con sales de Schüssler.
• flores de Bach

Beneficios de dejar de fumar

Fumar es un peligro masivo para la salud porque daña prácticamente todos los órganos humanos. Esto no solo aumenta el riesgo de cáncer, enfermedades respiratorias y cardiovasculares como la enfermedad coronaria o el accidente cerebrovascular, sino que por ejemplo También para la arteriosclerosis, la impotencia o la osteoporosis. Además, hay una serie de otras consecuencias desagradables tales. un sentido limitado del olfato y el gusto, problemas dentales, aumento de arrugas y envejecimiento prematuro de la piel.

Dejar de fumar, sobre todo, funciona bien si la persona involucrada está detrás de él con toda la fuerza de su voluntad. De archivo: Knut Wiarda - fotolia

Cualquier persona que quiera dejar de fumar crea las condiciones ideales para una vida más saludable. Y muy rápidamente, porque solo unas pocas horas después del último cigarrillo, el cuerpo comienza a regenerarse, que a menudo después de unas pocas semanas, los síntomas típicos, como la tos del fumador, los senos nasales bloqueados y la falta de aliento, regresan. Por ejemplo, después de alrededor de cinco años como no fumador, el riesgo de desarrollar cáncer oral se reduce a la mitad, y después de alrededor de diez años, esto también afecta el riesgo de cáncer de pulmón..

El riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular también disminuye significativamente aproximadamente cinco años después de dejar de fumar, e incluso las personas con enfermedades cardiovasculares pueden reducir significativamente su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular si se abstienen de fumar cigarrillos..

También en la psique, dejar de fumar tiene un efecto positivo. Debido a que la nueva vida sin cigarrillos es descrita por muchos ex fumadores como más independiente y gratuita, porque el estrés se elimina, en ciertos intervalos necesariamente "hay que fumar". Un cigarrillo rápido en el frío después de comer en el restaurante o en una zona para fumadores es cosa del pasado. Un vuelo de larga distancia libre de humo o la fiesta de cumpleaños con no fumadores que ya no tienen inquietud ni nerviosismo..

También tiene un efecto positivo en la apariencia cuando se dispensan cigarrillos. Porque fumar proporciona para obtener más arrugas y un envejecimiento más rápido de la piel, ya que el colágeno de la clara de huevo responsable de la elasticidad de la piel se acumula más rápido y más lento. Por otro lado, cualquier persona que deje de fumar usualmente tiene un cutis más fresco y suave, se ve más "rosado" y, por lo tanto, más saludable. El cabello y las uñas se benefician al volverse más fuertes y se ven menos apagados, así como a menudo desaparecen en los dedos y en las uñas con una coloración amarillenta y amarillenta antiestética. Lo mismo se aplica a los dientes descoloridos, que también pueden verse más radiantes y saludables después de una limpieza profesional.

productos de NRT

Para poder dejar de fumar con éxito, en primer lugar se necesita motivación, voluntad fuerte y comportamiento consistente. Pero algunos fumadores son la "despedida" del cigarrillo especialmente difícil, por lo que dejar de fumar desde hoy hasta mañana parece casi impensable y posible. En estos casos, los llamados "suplementos de reemplazo de nicotina" pueden proporcionar ayuda para el destete al administrar niveles bajos de nicotina, aliviando así los síntomas de abstinencia y el deseo de fumar un cigarrillo. Esto facilita a muchos no fumadores nuevos el cambio a la vida "nueva" y se puede manejar mejor. Aunque se reemplaza el suministro de nicotina del cigarrillo, es mucho más seguro porque el agente no contiene alquitrán ni monóxido de carbono u otras sustancias tóxicas o carcinogénicas (como la anilina, el arsénico o el ácido cianhídrico)..

Las preparaciones son por ej. en forma de chicle o parches disponibles para la venta gratuita en la farmacia, sin embargo, los costos deben ser asumidos por usted. Además, el médico también puede prescribir tabletas, como tabletas con más dependencia del tabaco y un consumo diario relativamente alto. La llamada "píldora antitabaco" de Zyban prescribe el alivio de los síntomas de abstinencia y el fuerte deseo. Sin embargo, estos pueden causar efectos secundarios graves, por lo que solo pueden tomarse bajo supervisión médica.

En general, se debe tener en cuenta que los productos de reemplazo de nicotina no "asumen" la salida de la adicción, sino que solo pueden proporcionar un marco de apoyo. En cambio, todo fumador que desee dejar de fumar tiene que cambiar viejos patrones de comportamiento por su propia voluntad y aprender a enfrentar ciertas situaciones en las que las personas solían fumar, por supuesto..

Dejar de comer al fumar

Fumar estimula el metabolismo, lo que resulta en un mayor consumo de energía y consume alrededor de 200 a 250 calorías más que en el caso de no fumar. La cesación del humo normaliza el metabolismo del cuerpo y quema menos calorías que los cigarrillos. La aceleración del metabolismo por la nicotina se remonta en las primeras 24 horas después del último cigarrillo, por lo que el abandono del hábito de fumar a menudo aumenta el peso corporal con bastante rapidez..

El metabolismo se ejecuta durante la retirada solo "en el quemador de la espalda", además, el sabor y el olfato de los nervios se regeneran, lo que hace que muchos alimentos de repente sepan mucho mejor que antes. Otro "peligro" después de fumar es salir de viejos hábitos. Debido a que muchos ex fumadores se involucran por primera vez después del destete en ciertas situaciones como esta. En caso de estrés o por la noche frente a un televisor, en lugar de cigarrillos, bocadillos, chocolate, vino y goma. De esta manera, se registra una gran cantidad de calorías adicionales, que se notan en la escala después de un tiempo. La "trampa de calorías" está respaldada por el hecho de que la nicotina actúa como un supresor del apetito, lo que conduce a un aumento del apetito y el hambre. Como resultado, algunas personas toman temporalmente, que a menudo es de unos pocos kilos. En casos más raros, los ex fumadores también reportan un aumento de hasta 10 kg, pero en general, el peso generalmente se recupera con el tiempo.

Por lo tanto, para no aumentar excesivamente, es importante obtener el metabolismo a través de una nutrición adecuada y una gran cantidad de actividad física en movimiento y, en general, no absorber más calorías de las que se consumen a lo largo del día. Se recomiendan muchas verduras y frutas frescas, ensaladas y granos enteros, también es recomendable comer pescado al menos una vez a la semana y cocinar con aceite vegetal para proporcionar al cuerpo valiosos ácidos grasos insaturados. Para apoyar la desintoxicación del cuerpo y evitar una sensación constante de hambre, también es importante beber suficiente (al menos 3 litros) a lo largo del día, especialmente los spritzers de agua, té o jugo de frutas..

Ejercicios de relajación y distracción contra el deseo de fumar.

Para la mayoría de los ex fumadores, siempre hay un deseo más o menos fuerte de fumar un cigarrillo. Especialmente en situaciones en las que siempre se ha utilizado de forma automática al Glimmstengel, a menudo es difícil mantener la consistencia. Esto puede por ejemplo. esperando el autobús o una larga llamada telefónica con la novia, como también, por ejemplo, Después de una comida, durante el estrés o en compañía de amigos tomando una cerveza, están ansiosos por un cigarrillo. Sin embargo, estos "ataques" no son en absoluto signos de una voluntad débil, sino que son perfectamente normales en la fase de destete y se desvanecen gradualmente con el tiempo.

Los ejercicios de relajación ayudan a distraerse de la adicción. Editorial: Roberto Kneschke - fotolia

Para no recaer en el caso agudo, ayuda a muchos ex fumadores a concentrarse conscientemente en su respiración y respirar y exhalar un par de veces. De esta manera, los pensamientos sobre el cigarrillo pueden ser "redirigidos", lo que funciona bien, especialmente cuando se confía en que el deseo de fumar es gradualmente menor y, finalmente, desaparece por completo. Además, ciertas "situaciones de peligro", tales como Evitar el almuerzo con los colegas que fuman en la primera vez, para no sentirse tentado..

Lo mismo se aplica a los momentos en que el estrés repentino y por lo tanto surge el deseo de un cigarrillo (como en el trabajo o por una disputa en casa). Aquí es aconsejable dejar temporalmente la situación o el lugar del evento y, por ejemplo, tomar un momento al aire libre. En general, también ayuda a muchos no fumadores "frescos" a distraerse en momentos difíciles con actividades que son divertidas y proporcionan rápidamente otros pensamientos..

Si el deseo por un cigarrillo es fuerte y causa inquietud interna masiva, las técnicas para aliviar el estrés también pueden ser de gran ayuda. Usando métodos como el entrenamiento autógeno, la relajación muscular progresiva, el yoga o la meditación, los ex fumadores pueden aprender a relajarse en la fase de destete, lo que puede reducir significativamente el deseo de fumar y el nerviosismo..

Dejar de fumar con hipnosis y acupuntura.

La hipnosis también se puede utilizar eficazmente para dejar de fumar. Aquí, sin embargo, debe suponerse que esto se hace por voluntad propia y no por la presión de amigos, familiares o similares. está motivado, porque el abandono del hábito de fumar solo puede tener éxito por propia iniciativa. En la hipnoterapia, el fumador se pone en trance para analizar y "reprogramar" los motivos psicológicos profundos del hábito de fumar. ¿Alguien fuma, por ejemplo? Especialmente en caso de estrés, tensión o frustración, es necesario aprender patrones de comportamiento alternativos y más saludables para estas situaciones. Con este fin, el hipnotizador formula mensajes verbales y sugerencias, que actúan directamente sobre el inconsciente y deben llevar al deseo de que el próximo cigarrillo en estado de trance sea superado..

Además de eso, muchas personas confían en la acupuntura si quieren dejar de fumar. Aquí, generalmente se pican tres agujas en los llamados "puntos de adicción" en el oído, lo que suprime la necesidad de fumar y reduce los síntomas de abstinencia desagradables como la irritabilidad o la agresividad. A menudo, una sesión es suficiente para superar el deseo de fumar un cigarrillo, mientras que otras pueden requerir varias visitas a un médico para obtener acupuntura o naturópatas hasta que el método tenga éxito..

Ayuda para dejar de fumar a través de la aromaterapia.

El poder curativo de los aceites esenciales puede proporcionar un apoyo eficaz. En muchos casos, se ha demostrado que la bergamota tiene un efecto de equilibrio en los cambios de humor, calmante y relajante. El aceite esencial de bergamota puede p. Ej. buena en forma de compresa, utilizada como aditivo para el baño (3 a 5 gotas por 50 ml de jabón neutro) o en una lámpara de fragancia (5 a 10 gotas con suficiente agua).

A menudo, un masaje aromático se percibe como particularmente beneficioso, ya que la combinación de fragancia y tacto actúa como un "bálsamo" para la psique estresada durante el abandono del hábito de fumar. Para estos, mezcle 10 ml de aceite neutro (por ejemplo, aceite de almendras) con tres gotas de aceite de bergamota, que es mejor calentar un poco antes de usar.

La lavanda también tiene un efecto relajante y calmante, así como la manzanilla y el sándalo. En caso de depresión y estados de ánimo depresivos durante el abandono del hábito de fumar, p. Ej. El geranio y la melisa tienen un efecto que mejora el estado de ánimo; el aceite de limón, naranja o pomelo a menudo ayuda. Para ayudar a la desintoxicación y la desintoxicación, el hinojo y el aceite de enebro son adecuados, por ejemplo. Para baños, como inhalación o en la lámpara de aroma se puede utilizar..

Fumar con sales de Schüssler.

Las sales de Schüssler pueden ser una ayuda eficaz para dejar de fumar. En cuestión, por ejemplo, Kalium sulfuricum o potasio sulfato (sal no. 6), que se considera un portador de oxígeno y promueve la renovación celular. En consecuencia, se utiliza para activar el metabolismo y naturalmente ayuda al cuerpo en la desintoxicación. Además, la sal nº 10, sulfuro de sodio (sulfato de sodio), es una ayuda natural en la desintoxicación porque ayuda a eliminar los desechos y las células viejas del cuerpo..

Las sales de Schüssler pueden ayudar a dejar de fumar. Editorial: Gerhard Seybert - fotolia

Para aliviar el estrés mental y calmar los nervios durante el destete, por ejemplo, las sales n. ° 26 (selenio), n. ° 21 (Zincum chloratum) y n. ° 5 (potasio phosphoricum) se cuestionan. Si los síntomas de abstinencia son agudos y hay una fuerte sensación de estar "bajo el poder", la sal No. 7 (Magnesio Phosphoricum) también puede ser una buena ayuda. Aquí, especialmente, se ha comprobado la ingesta en forma de los llamados "tamices calientes", para lo cual 10 tabletas de sal No. 7 se disuelven en 200 ml de agua hervida y caliente y luego se tragan en sorbos..

flores de Bach

Los remedios de flores de Bach pueden ser una ayuda beneficiosa para el destete, ya que pueden aliviar los estados de ánimo negativos agudos e influir positivamente en el desarrollo de la propia personalidad a largo plazo. La terapia con flores de Bach es una forma de terapia médica alternativa que utiliza 38 extractos de plantas diferentes, cada uno de los cuales se asigna a un estado mental particular. El médico inglés Edward Bach (1886-1936) desarrolló este concepto en la década de 1930, basándose en el supuesto de que las quejas físicas se basan en un trastorno del equilibrio mental y, por lo tanto, solo pueden curarse mediante una armonización a nivel mental y emocional..

Cuando los temores y la inquietud interna durante el abandono del hábito de fumar en la terapia floral de Bach se utilizan a menudo, se usa Aspen (álamo álamo temblón), así como la ciruela puede aliviar el temor de dejar de fumar y ayudar con los brotes de temperamento no controlados. Quien está nervioso y fácilmente irritable, reacciona de manera exagerada y "va al techo" puede ser compensado por la flor de Bach Impatiens (Geüsiges bog herb), Gentian (genciana amarga) también ayuda con el escepticismo, las dudas y el estado de ánimo pesimista. Del mismo modo, Walnut (nogal) puede brindar un apoyo eficaz para reiniciar una vida como no fumador. Sin embargo, el brote de la castaña de caballo (Chestnut Bud) puede ser la flor de elección si ya se ha probado varias veces una parada de humo. (Nr)