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Burkhard Düssler Deja de prepararte
"Siempre me parece un milagro: si pensamos en nosotros mismos de manera realista y tomamos las reglas cruciales del juego en nuestras relaciones con nosotros mismos, podemos consolar a nuestro lado infantil una y otra vez y, de hecho, ser nuestro herrero". (Burkhard Düssler)
Según Düssler, la crítica interior gira en torno a la autoestima. Por encima de todo, nos advirtió lo que limita esto: errores, críticas o fallos. Por otro lado, nos impulsa a mejorar la autoestima a través del éxito, el reconocimiento y el afecto..
contenido
- No silencies al crítico interno.
- En realidad no es un chico malo
- Detrás de la fachada del tirano.
- Nivel de alerta roja! - porque en realidad?
- De donde el vigilante interno recibe sus mensajes de
- Veo algo que no ves, y eso es infantil.
- No pelea, pero dos ganadores.
- Con quién hablas, cuando hablas contigo mismo - Tres instancias internas
- El niño interior
- ¿Qué instancia está informando actualmente??
- Cómo entender adecuadamente a su vigilante interior.
- La correcta valoración de los supuestos peligros.
- El amigo virtual
- El significado de los controles de la realidad.
- Pensamiento típico del supervisor.
- Escapar del pensamiento extremo
- Si, entonces o no?
- Mensajes realistas en lugar de irrealistas.
- Formular la nueva convicción.
- Los mensajes de estrés más comunes.
- Tu caja de herramientas para la prueba de la realidad.
- conclusión
- ¿Para quién es el libro y para quién no??
No silencies al crítico interno.
No podemos silenciar al crítico interior, dice Düssler, y no tenemos que hacerlo. Las personas deprimidas conocerían a la crítica interna como una "nube gris" que paraliza cualquier actividad. Esto conduce a tensiones corporales y dolor, los pensamientos negativos determinan el evento según el autor con predominio. Incluso si queda claro que el crítico interno no siempre tiene la razón y que sus afirmaciones no se ajustan a nuestras convicciones básicas, difícilmente podemos escapar a su crítica agotadora..
Un crítico interno hiperactivo lleva a la devaluación y acusaciones como "siempre has sido culpable e inferior". Las consecuencias pueden ser ansiedad excesiva, así como la frustración de comer o una alta vulnerabilidad emocional. Incluso si se expresa menos extremo, es molesto. Se complica porque nos damos cuenta de que sus juicios son exagerados, pero "de alguna manera" verdad. Así que estamos tentados a escapar de esta exagerada autocrítica distrayéndonos, ya sea a través de la televisión, internet o la limpieza. Como resultado, a lo sumo se desarrolla una lucha interna, pero el crítico interno no puede ser silenciado..
Pero en lugar de calmar al crítico interno, podríamos aprender a vivir en una convivencia pacífica con él e incluso beneficiarnos de él..
Los depresivos conocen, según Düssler, la crítica interior como una "nube gris" que paraliza cualquier actividad. (Imagen: Black Brush / fotolia.com) En realidad no es un chico malo
El crítico interno no es solo negativo. Previene los conflictos violentos y nos enseña a mostrar modales civilizados. Nos inspira a perseverar y lograr algo gratificante. No funcionaría sin él. "Qué alivio sería retenerlo con su alarma exagerada y apoyarnos solo con advertencias significativas". Para que esto sea posible, primero debemos conocer al crítico interno, por lo que Düssler.
Detrás de la fachada del tirano.
El autor simplemente no quería creer "que la psique humana contenía una mala interpretación fundamental" y buscó el sentido oculto de (excesiva) autocrítica interna. ¿Qué sentido podría tener eso??
Düssler escribe: Nos advierte acerca de los peligros (...). En consecuencia, hay un ejemplo en cada ser humano que reacciona involuntariamente a situaciones aparentemente amenazantes. (...) Esto se aplica a los "peligros" físicos así como a los "peligros interpersonales" si, por ejemplo, parece que se ha equivocado en un grupo..
Nivel de alerta roja! - porque en realidad?
Muchas amenazas tienen que ver con situaciones en el entorno social. El crítico interno ve el peligro en el rechazo de nuestros semejantes. Esta instancia nos hizo darnos cuenta de qué hacer para volvernos populares y obtener "alimento para el alma". Asegura que nuestro deseo de reconocimiento y satisfacción sea satisfecho..
De donde el vigilante interno recibe sus mensajes de
Según Düssler, recogemos mensajes básicos en nuestra infancia. Algunos de estos mensajes son, en primer lugar, exagerados y, al mismo tiempo, transmitidos durante generaciones, como "quien muestra debilidad, ya ha perdido". Pero incluso los niños podrían radicalizar los mensajes de sus padres al hacer todo lo posible para obtener su reconocimiento. Los mensajes de los padres podrían convertirse así en un lema vital generalizado y autodestructivo..
Nosotros mismos desarrollamos otros mensajes internos. A menudo, el origen está en las habilidades en las que los niños respectivos son particularmente buenos. Especialmente los niños intelectuales podrían desarrollar el mensaje interno "Siempre debes ser el mejor", especialmente empático "Tienes que asegurarte de que la mamá esté aliviada".
Los mensajes internos también surgen de experiencias dolorosas. Una experiencia clave dolorosa podría llevar al principio "Nunca volveré a ver tal decepción" y concluir "¡Por eso nunca volveré a confiar en nadie!"
Algunos mensajes del crítico interno nos lastimaron mucho y nos restringieron masivamente. Pero siempre nos empuja con los peores mensajes cuando nos sentimos inseguros, explica el autor. Se calla cuando le damos la sensación de seguridad..
Concluye: "Su observador interno no es el problema, y usted no lo es, ni son todos los mensajes y creencias significativos y realistas que ha adquirido. Es el mensaje exagerado y falso que llevas y que pone a su perro guardián bajo presión ".
Los niños pueden radicalizar los mensajes de sus padres, ya que a menudo hacen todo lo posible para obtener su reconocimiento, lo que lleva en casos extremos a un lema generalizado y autodestructivo. (Imagen: fizkes / fotolia.com) Veo algo que no ves, y eso es infantil.
El pensamiento realista no es el trabajo del crítico interno. Parece ingenuo y demasiado ansioso. Sus ideas encajan mejor con el mundo de la experiencia de los niños que con la realidad adulta. Representa puntos de vista radicales y exagera con frecuencia, pierde rápidamente el rastro de emociones fuertes, ya no puede percibir ni procesar información importante bajo estrés, sino que solo ve una pequeña parte de la realidad que lo asusta. Su gran dependencia emocional en el reconocimiento es infantil más que cualidades adultas. Dado que es un niño, no debemos tratar al observador interno como una autoridad.
No pelea, pero dos ganadores.
"Si un adulto (...) se queda atascado en su visión de túnel y ve las críticas como una falta de respeto por su persona, esto sugiere que asuma la visión de túnel de su supervisor. Esto puede causar caos y sufrimiento con el tiempo ".
Si se alcanza este punto, sufra por un lado a la persona afectada, para quien su entorno es una fuente constante de lesiones, por otro lado, el entorno social está constantemente expuesto a sus arrebatos emocionales y "contraataques".
El problema actual es que el cuidador de niños no puede ver si la situación actual es tan amenazadora como la que él recuerda. Si abusamos del crítico infantil ahora, lo siente como un ataque y se vuelve aún más ansioso. Nos libraríamos de una lucha de poder interior en nosotros mismos que solo podemos perder..
Es mejor no tomarse a los cuidadores de niños demasiado en serio, sabiendo que muchos de sus mensajes son incorrectos o exagerados. Sin embargo, deberían tomarlo en serio, porque esencialmente sus mensajes están justificados..
Düssler escribe: Los mensajes de advertencia del vigilante de niños se basan en experiencias y percepciones muy reales y personales; por lo tanto, todos están justificados en su opinión. Y es por eso que sus temores deben ser tomados en serio..
Sin embargo, la comprensión y la acción son dos pares de zapatos diferentes: "Sin embargo, nuestra comprensión de los cuidadores de niños no debería llevarnos a aceptar sus miedos exagerados como verdades e inmediatamente poner en práctica sus instrucciones".
Que hacer "Entonces, si logra comprender mejor los temores de su pequeño espectador, así como la clara conciencia de que es probable que sus mensajes sean exagerados, habría tenido un buen comienzo", concluye Dusseldorf..
Con quién hablas, cuando hablas contigo mismo - Tres instancias internas
Un diálogo interno no solo es normal, sino también significativo. Pero a quién le estás hablando cuando le hablas, le pregunta. Primero, está el pequeño cuidador..
Este observador interno tiene acceso a nuestras "verdades personales", los mensajes que hemos recopilado en nuestras vidas hasta ahora, como "¡Eso es lo que tienes que hacer!" O "¡Eso es importante!" Como estas verdades controlaban nuestra visión de la vida, eran muy poderosas. Contribuyen significativamente a nuestra autoimagen, a ser lo que queríamos ser..
El diálogo interior es útil, dice Düssler. Al hacerlo, o bien hablamos con el cuidador de niños, el niño interior o el adulto interior. (Imagen: diez-artwork / fotolia.com) La tarea del perro guardián interno es prevenir la repetición de experiencias dolorosas. También expresa "verdades" irreales como espigas en nuestra alma. Que duele Cuanto más podamos reducir la creencia en mensajes poco realistas, menos los enfatizarán nuestros cuidadores de niños y menos dolor los causará. Así que deberíamos reemplazar los mensajes no realistas con verdades que realmente nos pueden convencer. La segunda instancia es el niño interior, que siempre se anuncia cuando hacemos algo espontáneamente, nos inspiramos o sentimos "necesidades infantiles"..
Al vigilante infantil se le opone el adulto interior. En el diálogo del cuerpo interno, debes identificarte con este adulto interno. Porque si él está despierto, tú también serías capitán en el puente. Este es el caso cada vez que actúas como adulto, para entender un texto o para ir a trabajar regularmente. Este yo adulto suele ser más tranquilo que el vigilante interno, puede usar su mente mucho mejor y tener una experiencia de vida superior. Puede utilizar mejor sus creencias adultas siempre que tenga una visión realista de la situación..
En el estrés, donde no tenemos esta visión general, sin embargo, la voz del adulto es a menudo la más tranquila, y el observador ansioso se queda solo con sus temores infantiles..
Düssler concluye: El desafío crucial es, por lo tanto, que traigamos nuestro "yo adulto" con sus habilidades y experiencias una y otra vez, y construyamos sus propias consideraciones realistas. Porque entonces podemos tranquilizar a nuestros cuidadores de niños demasiado ansiosos o beneficiarnos de sus sugerencias cuando nos demos cuenta de que tiene razón..
El niño interior
Según Düssler, el niño interior no solo es un observador ansioso: "Hay infinitas posibilidades para pasar un buen rato con el niño interior. E infinitos muchos para sentir los sentimientos dolorosos del niño interior: puede ser triste, obstinado, herido, sentirse solo e inferior. Si estamos atentos, podemos percibirlo tan pronto como se comunique con sus necesidades y sentimientos ".
¿Qué instancia está informando actualmente??
Pero, ¿cómo reconocemos, según Düssler, si un tutor infantil, un niño interior o un adulto interior está informando??
El vigilante de niños muestra claramente cuando nos presionamos, frenamos o nos culpamos. Si las conexiones son, según Düssler, su método habitual de advertencia contra peligros supuestos o reales. La niña interior, por otro lado, informa que tiene algo bueno que hacer, que siente la misma tristeza profunda que la soledad y que está muy entusiasmada. El observador interno, por otro lado, no va más allá de la satisfacción. Si los pensamientos corresponden a creencias realistas, juega con el adulto interior. También reconoces esto por su capacidad para crear una visión realista, dice Düssler. En situaciones de estrés, se anuncia silenciosamente, mientras el observador interno le pide.
Si varias instancias informan al mismo tiempo, de acuerdo con Düssler, debe cuidar la que sea más fuerte. Estos necesitan su atención más urgentemente..
En situaciones estresantes, según Düssler, el adulto interior responde en voz baja, mientras el observador interno presiona. La atención necesita la instancia que anuncia más fuerte. (Imagen: VadimGuzhva / fotolia.com) Cómo entender adecuadamente a su vigilante interior.
El diálogo con las autoridades internas se había convertido en parte integral de la psicoterapia. Desafortunadamente, el diálogo con el crítico interno a menudo equivale a una lucha de poder interno, que no hace justicia a la integración de las diversas voces. Sin embargo, podríamos aprender a dirigir el diálogo interno directa y abiertamente, incluso si al principio se siente extraño. Así podríamos obtener un acceso directo a las reglas ocultas de los Aufpassers infantiles..
Podríamos sacar al crítico interno de su zona de confort con una fantasía amenazadora y percibirlo más claramente. Entonces se trata de lo que él quiere advertirnos. La pregunta para él es: "¿Qué podría pasarle a su imaginación infantil en el peor de los casos?" Si recibe una advertencia ahora, está dialogando con su perro guardián interno. Un cuidador ansioso necesita comprensión, así como un niño interior.
La correcta valoración de los supuestos peligros.
Para evaluar si el peligro que nos advierte el observador interno está presente, necesita una verificación de la realidad con sentido común. Tendríamos que distinguir lo que sentimos espontáneamente, porque esa es la alarma del observador interno y lo que en realidad consideramos realista. Tan pronto como haya aclarado los principales temores de su observador interno, el diálogo con él se vuelve más fluido..
Que el observador interno exagera, se puede determinar al verificar la situación. Los errores pueden causar problemas, pero apenas un error lleva al caos total. Las inferencias sobre incapacidades completas son exageradas, porque todas las demás cualidades no son negativas porque no puedes competir con otras en un área.
El amigo virtual
Una forma de lidiar con los miedos irracionales es ser un amigo virtual con quien puedas hablar con tu observador interno. Este amigo virtual puede soportar situaciones con el observador interno y juzgar si son realmente peligrosos o no. Deberías preguntarte: ¿qué le diría a mi amigo virtual?.
El significado de los controles de la realidad.
Al principio, según Düssler, las pruebas de realidad pueden ser un verdadero desafío. Primero, debes aconsejar a tu amigo virtual, porque los demás son mucho mejores para dar consejos sabios que nosotros, dice el autor. Con el tiempo, las comprobaciones de la realidad se ejecutarían mucho más rápido..
Estos controles son la única forma de encontrar nuestros propios valores y creencias, de lo contrario seguimos el hábito o la voz de nuestro observador interno.
Un amigo virtual que habla con su observador interno es una forma de probar la realidad, dice Düssler. (Imagen: rikirennes / fotolia.com) Pensamiento típico del supervisor.
Nuestro observador interior ama los extremos. Lo típico para él son pensamientos como "solo", "siempre", "constantemente", "todos", "nunca", "totalmente" o "siempre peor". Se vuelve difícil cuando, por primera vez, los extremos negativos no se aplican y, en segundo lugar, que los consideramos como hechos. El alto precio son los fracasos reales y la desesperanza..
Sin embargo, estos extremos negativos tienen el significado de que actúan como válvulas y aparentemente simplifican problemas complicados. Pero este efecto dura solo brevemente, y luego los sentimientos habituales de los Aufpasser saldrían a la luz nuevamente: desconfianza y temor. El observador interno ahora necesita la respuesta: "Sí, se siente tan mal ahora".
Escapar del pensamiento extremo
La capacidad de poner lo negativo junto a las cosas positivas ayuda a escapar del pensamiento extremo. El reconocimiento de pequeños rayos de esperanza te salvaría de una profunda desesperación. Cuanto más una persona está en una crisis mental, más está involucrada en mensajes extremadamente negativos.
Los pequeños rayos de luz son necesarios para tener la paciencia para tener éxito en muchos pasos pequeños..
Si, entonces o no?
Típico para el observador interno es también un "pensamiento de si mismo, entonces", que es el establecimiento de cadenas causales, que a menudo no corresponden a la realidad. Enlaza algunos eventos a una tímida conclusión. Si observa estas conclusiones de manera realista, generalmente notará que una (si) no tiene nada que ver con la otra (entonces).
Mensajes realistas en lugar de irrealistas.
Para reemplazar mensajes no realistas con mensajes realistas, primero es necesario eliminar la parte inutilizable de los mensajes. Solo si los reconoces como inutilizables, podrías deshacerte de ellos. Y dispones de esos mensajes inútiles de donde vienen, en el pasado.
Por ejemplo, si le teme a una nueva relación, puede ser porque se siente culpable por el final de su antigua relación y no cree que pueda relacionarse con ella. Por otro lado, si pudiera evaluar de manera realista sus propios errores, así como los de su ex pareja, podría aprender de la relación pasada para la siguiente. Esto haría de la nueva relación una oportunidad enriquecedora..
Incluso los recuerdos dolorosos pueden desvanecerse cuando los mensajes desaparecieron con ellos, por lo tanto, Düssler. También hay mensajes amenazadores que han sido realistas en el momento en que se crearon, pero hoy en día a menudo ya no existen..
Formular la nueva convicción.
Una vez que haya enderezado los mensajes no realistas, es hora de formular nuevas creencias que sean más apropiadas para la realidad. Por lo tanto, podría recuperar grandes cantidades de energía perdida que lo hará libre para vagar por el resto de su vida. Es positivo y realista, por ejemplo, decir "¡Puedo sentir y pensar todo! Y se me permite hacer cualquier cosa que mi novia virtual pueda hacer: todo lo que es justo para mí y para los demás ". O" no tengo que hacerlo, pero puedo hacerlo si quiero ".
El primer paso es deshacerse de mensajes inútiles para formular nuevas creencias apropiadas para la realidad. (Imagen: thodonal / fotolia.com) Los mensajes de estrés más comunes.
Según Düssler, un mensaje central de estrés es: "No valgo nada". Grande es el miedo al sentimiento de inferioridad o a permanecer como un fracaso. De esto se desprende una autocrítica permanente: "¡Atención, piensan mal de ti!"
Esto dio lugar a variantes agresivas y depresivas. Una forma agresiva es: "¡Mientras puedas devaluar a los demás, eres más poderoso y vale más que ellos!", Un depresivo: "Eres inferior, así que cállate y descúbrelo".
Los patrones generalizados para alejar los sentimientos de inferioridad son un cambio de sujeto, una devaluación agresiva del oponente, una conducta de evitación excesiva o un retiro de reproche. Pero si hubiera comprendido que es inmensamente valioso y se siente inferior solo por los patrones aprendidos de pensamiento y acción, puede encontrar algunos principios rectores tales como: "No necesito preocuparme porque soy muy valioso".
Tu caja de herramientas para la prueba de la realidad.
Al final, Düssler proporciona una "caja de herramientas" para implementar sistemáticamente el camino descrito hacia una imagen personal más positiva. Estas herramientas son, en primer lugar, el amigo virtual, en segundo lugar, los amigos reales que te interrogan en las situaciones respectivas, tercero, escala de 0 a 100 por ciento (para actuar contra mensajes como "Siempre hago todo mal"), en cuarto lugar, experimentos que utilizan su ser interior Los vigilantes entrenan, en quinto lugar, para mirar hacia el pasado, lo que hemos podido hacer para apreciar la probabilidad del futuro, y sexto, la cuestión de la seguridad..
conclusión
Düssler moldea sus tesis de forma plástica a la práctica. Aquellos que estén interesados en los fundamentos científicos se perderán los hallazgos de la investigación de la memoria y el cerebro, lo que podría explicar exactamente dónde se originan las imágenes de advertencia y ansiedad designadas por el psicoterapeuta como observador interno. Por lo tanto, la memoria no funciona como una crónica, sino como un sistema de orientación, que se reestructura una y otra vez, dependiendo de qué experiencias parezcan tener sentido de qué manera y en el presente. Además, los fuertes patrones de ansiedad que causan estrés provienen de las capas más antiguas del cerebro, que incluso compartimos con los reptiles..
Sin embargo, "dejar de prepararse" tiene valor práctico. Aunque es para alguien que sabe algo de psicología y psicoterapia, no tiene nada nuevo, pero está tan vívidamente resumido que los ejercicios descritos se pueden utilizar bien en la vida cotidiana..
¿Para quién es el libro y para quién no??
Sin embargo, es más adecuado para "neuróticos normales" que pueden reconocer a su "vigilante interno" y pueden manejarlo. Cualquiera que sufra de un grave trastorno psicosomático, en el que este crítico interno no controla su poder, necesita ayuda de los demás y no puede confiar en este libro. Esto también se aplica a los trastornos mentales en los que no es posible verificar la realidad porque están asociados con la pérdida de la realidad. El primero es para la enfermedad depresiva mayor, el segundo para la psicosis y ambos para la bipolaridad (trastorno bipolar). (Dr. Utz Anhalt)
Burkhard Dussler
Deja de prepararte.
Cómo encontrar una autoestima positiva duradera..
Kailash 2018.
ISBN: 978-3-424-63158-6