Azules otoñales - síntomas y terapia

Depresión en otoño

¿Sabes eso? Fuera está nublado, los días se acortan, te sientes cansado y el estado de ánimo disminuye. Si es más que un mínimo a corto plazo, entonces los médicos hablan de una "Depresión Dependiente de la Temporada" (SAD). Lo más común ocurre en el mes de noviembre..

contenido

• Depresión en otoño
• Depresión de otoño - Los hechos más importantes
• Sinónimos para autumn depression
• Antojos y cansancio
• Los síntomas de los azules de otoño
• causas
• La falta de luz conduce a la deficiencia de vitamina D
• Ejercicio y aire fresco.
• Disfruta la caida
• Comer y beber sano

Depresión de otoño - Los hechos más importantes

Herbstblues describe una "depresión dependiente de la temporada".
Las causas son sobre todo:

• Falta de aire fresco,
• y muy poco ejercicio.

Así que no es necesariamente la temporada..

Un blues de otoño, también llamado depresión invernal, se debe principalmente a la falta de luz en la estación oscura..
Esto confunde nuestro ritmo día-noche y puede llevar a una deficiencia de vitamina D. (Imagen: Ralf Geithe / fotolia.com)

Sinónimos para autumn depression

Depresión estacional, baja de noviembre, depresión deficiente de la luz, azules de invierno, azules de otoño, azules de noviembre o trastorno de dependencia estacional (SAD).

Antojos y cansancio

Este tipo de depresión difiere en sus síntomas de otras enfermedades depresivas. Por lo tanto, los afectados no tienen problemas para quedarse dormidos o mantenerse dormidos, por el contrario: se sienten somnolientos durante todo el tiempo y tienen problemas para mantenerse despiertos. Tampoco sufren de pérdida de apetito, pero a menudo tienen antojos como resultado de niveles hormonales alterados.

Los síntomas de los azules de otoño

Uno de cada cuatro se queja de estados de ánimo oscuros en la temporada oscura, pero solo alrededor del cinco por ciento de las personas toma formas que corresponden a una depresión de leve a moderada. Los afectados son especialmente las mujeres..

Cuando estas quejas van más allá de un "otoño azul inofensivo", los pacientes pierden interés, se sienten vacíos, sin esperanza ni alegría, sin razones socio-psicológicas como la separación, la pérdida, los conflictos en el lugar de trabajo o en la familia, el desempleo, el exceso de trabajo, etc. , Además, esta pésima sensación de que los afectados no pueden hacer que se manejen solos. Además, hay reflexiones constantes, las personas son irritables, se comportan de manera desproporcionadamente agresiva y desarrollan temores..

Apenas pueden concentrarse, olvidan muchas cosas y no prestan atención a su entorno social. Físicamente, tal depresión de noviembre se manifiesta a través de:

• dolores de cabeza,
• dificultad para respirar,
• Opresión en el pecho y dolor de corazón,
• la tensión muscular,
• problemas digestivos
• y el "nudo en la garganta".

Incluso en el otoño hermoso pueden ocurrir cambios de humor depresivos. (Imagen: ArtushFoto / fotolia.com)

Los enfermos están constantemente cansados ​​y se duermen, pero el sueño no conduce a la recuperación y regeneración necesarias. Siempre quieren comer y ansían los carbohidratos, especialmente los dulces. Ganan peso.

causas

Muchos enfermos saben por sí mismos que su percepción negativa de los días de acortamiento y de los Matsetwetters juega un papel importante. El metabolismo más lento en comparación con el verano también contribuye a esto. Como factor importante, muchos mencionan la falta de luz, pero no tienen claro por qué esto se refleja físicamente. La falta de luz puede llevar a una deficiencia de vitamina D a medio plazo, ya que producimos vitamina D principalmente con la ayuda de los rayos UV del sol. Si sufre de estados de ánimo depresivos, debilidad, falta de concentración, apatía, fatiga constante y fatiga rápida durante un período de tiempo más prolongado, o si tiene un resfriado constante, debe buscar atención médica para su nivel de vitamina D.

Se sospecha que la falta de luz en el período de noviembre a febrero afecta el metabolismo cerebral. La glándula pineal, que se encuentra por encima del mesencéfalo, responde a los estímulos luz-oscuridad liberando la hormona melatonina. Esto, por un lado, restringe la atención, y por el otro, la melatonina activa la liberación de otras hormonas, mientras que el nivel de "hormona de la felicidad" se reduce..

También hay momentos en el otoño, donde puede llenarse con la luz del sol. (Imagen: Peter Maszlen / fotolia.com)

La falta de luz conduce a la deficiencia de vitamina D

Aunque muchas personas en Alemania sienten el "blues del otoño", solo unas pocas personas lo piensan, si mentalmente "todo se siente gris" para que el médico de familia compruebe el valor de la vitamina D. Absorbemos la vitamina D principalmente de los rayos UV de la luz solar, y cuando salimos de la casa en la oscuridad, nos sentamos en la oficina durante el día y nos vamos a casa en la oscuridad, obtenemos muy poca cantidad. ¿Está constantemente cansado, de mal humor e infectado con virus y bacterias a fines del otoño? Entonces hay una sospecha de una deficiencia de vitamina D. Los indeseables son de 35 a 60 nanogramos por mililitro, de los cuales usted tiene muy poca vitamina; a un valor de 20 nanogramos o menos, sufre de deficiencia de vitamina D.

Ejercicio y aire fresco.

Un "blues de otoño", a diferencia de enfermedades más graves, se puede prevenir en la vida cotidiana. Por lo general, el clima y el comportamiento juegan juntos cuando se desarrolla el mal humor: llueve, oscurece temprano y hace frío. Por eso nos movemos menos y respiramos menos aire fresco que en verano. Pero como nos movemos menos y respiramos menos aire fresco, nuestro estado de ánimo empeora: absorbemos menos oxígeno y hacemos muy poco para el estrés.

La fatiga constante es una agonía especial en el lugar de trabajo (Imagen: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

La falta de ejercicio no es una causa de estrés, pero el ejercicio es la respuesta natural a una situación estresante. El estrés es un estado de emergencia en la química de nuestro cerebro y lo necesitamos cuando nos encontramos con peligros. Las hormonas están en pleno desarrollo, por lo que podemos hacer más de lo habitual. El movimiento y el aire fresco continúan estimulando las funciones físicas y clarificando la mente. Especialmente los paseos por la naturaleza son una gran manera de ponerse de humor..

Disfruta la caida

Quien gime, refuerza el mal humor. Esto no es sólo una verdad. El bajo estado de ánimo existente ralentiza la liberación de "hormonas para sentirse bien". Puede contrarrestar esto disfrutando los buenos momentos del otoño: ir a la sauna, leer una novela, cocinar con amigos, pasar tiempo con su ser querido tomando té. Y: el tiempo de otoño es tiempo de caricias. Los abrazos y caricias liberan procesos bioquímicos y bioeléctricos. Martin Grunwald de la Universidad de Leipzig. De esta manera, las hormonas se forman como los neurotransmisores, que activan el cerebro y conducen a una sensación física positiva..

Especialmente en otoño puedes disfrutar cocinando juntos con amigos. (Imagen: Rawpixel.com/fotolia.com)

Comer y beber sano

Una ayuda tanto banal como a menudo olvidada contra la apatía y los cambios de humor es el agua. La deshidratación conduce a dolores de cabeza, cansancio, fatiga y estados de ánimo depresivos. Además de la suficiente vitamina D, no debes olvidar otras vitaminas y minerales. En el otoño, son principalmente las variedades locales de repollo las que se ofrecen, especialmente la chucrut es una bomba de vitamina C. La col rizada, la coliflor y el brócoli también proporcionan altos niveles de vitaminas y minerales. (Dr. Utz Anhalt)