El cambio de horario es especialmente estresante para niños y adolescentes.

Los niños y adolescentes deben prepararse para el cambio de horario.
Después de pasar de invierno a verano este domingo, muchas personas tendrán dificultades con sus patrones de sueño y desarrollarán una especie de "mini-jetlag". Los niños y adolescentes son particularmente afectados, enfatiza el investigador del sueño Gerhard Klösch del Departamento de Neurología de la Universidad en MedUni Vienna. El experto aconseja, por lo tanto, prepararlo con antelación para el cambio de horario..

Con la conversión de los relojes de invierno a horario de verano el domingo (a las 2:00 a las 3:00) perdimos una hora de nuestro tiempo normal para dormir. Aunque muchas personas no sienten este "mini jet lag" en absoluto, pero los niños y adolescentes deben estar preparados para el cambio, advierte el investigador vienés del sueño. Los jóvenes son los más afectados por el cambio.

Los niños y adolescentes tienen más problemas con el cambio de horario. (Imagen: pressmaster / fotolia.com)

Jóvenes con mayor necesidad de dormir.
Según el experto, desde un punto de vista puramente fisiológico, los jóvenes son más propensos a ser susceptibles a los problemas relacionados con el sueño. "Para la edad de 10 años, necesitamos entre 10 y 11 horas de sueño reparador, como adolescente, aproximadamente nueve horas. Sólo entonces son siete horas suficientes ", dice Klösch. La investigación científica ha demostrado que cambiar al horario de verano les cuesta a los niños y adolescentes efectivamente 32 minutos de sueño. Este menos puede arrastrarse y acumularse diariamente durante más de dos semanas, enfatiza el investigador del sueño.

Los teléfonos inteligentes amplifican el problema.
El efecto es a menudo exacerbado por el uso de dispositivos digitales como teléfonos inteligentes, tabletas y PC. "El problema es que los dispositivos digitales están durmiendo con su luz azul. Por lo tanto, sería importante, al menos en los cuatro o cinco días anteriores, programar horarios sin móviles por la noche y, si es posible, acostarse media hora antes ", explica Gerhard Klösch. Para los niños y adolescentes, el cambio en el tiempo de sueño podría tener consecuencias significativas. Porque los jóvenes tienen, en contraste con los mayores, por la mañana, un sueño profundo, explica el experto. Cuanto más tarde se vaya a dormir, más tarde llegará esta fase de sueño profundo..

Fase de sueño profundo interrumpido
Si los niños y adolescentes se despiertan en medio de la fase de sueño profundo de la mañana debido a la diferencia horaria, están como adormecidos según los investigadores. Esto también aumenta el riesgo de accidentes en el tráfico. Ya en los tiempos "normales", los niños y adolescentes acumularían una enorme "presión de sueño" durante la semana, que luego los fines de semana se darán de alta al mediodía hasta la hora del almuerzo, informa Klösch. Aproximadamente uno de cada tres necesita un reloj despertador por la mañana para llegar al jardín de infantes o a la escuela.

Intolerancia al estrés y bajo rendimiento.
Además, la mayoría de los adolescentes, considerados cronobiológicamente, siguen siendo "gente de la tarde", explica el investigador vienés del sueño. Al cambiar al horario de verano, el déficit de sueño ya existente se incrementará aún más y proporcionará intolerancia al estrés y un rendimiento bajo. Un efecto que, según el experto, también debe ser consciente de los profesores. "Las pruebas del lunes después de la conversión no son particularmente recomendables o injustas", dijo Klösch..

Consecuencias de largo alcance del cansancio diurno.
Según el experto, la somnolencia y la fatiga en los jóvenes es generalmente un problema de gran alcance. Por ejemplo, un reciente estudio británico ha demostrado que los adolescentes, que generalmente tienen más probabilidades de estar cansados, no solo son visibles en la escuela, sino que también muestran problemas crecientes en el tejido social. De acuerdo con las estadísticas de delincuencia de York, los científicos con sede en York pudieron demostrar que "los jóvenes de 15 años, que estaban constantemente cansados ​​y eran socialmente visibles, más tarde tenían un riesgo 4.5 veces mayor cuando los de 29 años estaban en riesgo" ser "; reporta Klösch.

Abolición del cambio de horario.
El investigador del sueño enfatiza que el cambio de hora, ya sea de invierno a verano o viceversa, generalmente ya no es oportuno e innecesario. En cualquier caso, el organismo humano se adapta automáticamente al ritmo natural de la luz de todos modos. "Tan pronto como se vuelva a iluminar pronto, nos adaptaremos. No necesitamos un cambio de horario para esto. La luz es un temporizador óptimo ", dice Klösch. Según él, sería mejor quedarse al mismo tiempo. (Fp)