¿Dónde poner libras extra después de la fiesta?

Así se deshacen del exceso de peso después de las vacaciones.

20/12/2013

En la temporada de Adviento y Navidad, una gran cantidad de alimentos grasos se sirve tradicionalmente. La mayoría de las bombas de calorías consumidas todavía tienen algo que hacer incluso después de los días de fiesta. En forma de tocino, adornan sus cuerpos. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de deshacerse del exceso de libras? El dispositivo básico. „Menos grasa, más proteínas, suficientes vegetales, menos azúcar“ Sin duda, es una buena manera en la espesura, con la que es posible una rápida pérdida de peso. Ya sean delgados para dormir, bajos en grasa o con la dieta Atkins, todos prometen una pérdida de peso saludable a largo plazo. Pero incluso con poco esfuerzo en la preparación de alimentos se pueden lograr efectos significativos..

La fibra tiene un efecto saciante.
La nutricionista Marion Grillparzer de Munich, recomienda abstenerse primero de las grasas animales y consumir más alimentos que contengan proteínas. „Sin carne, sin salchichas, sin asados, sin crema“, ella explico Uno debería comer más pescado o tofu. Esto garantiza un aumento de proteínas satisfactorio y la sensación de hambre se establece después de un corto tiempo. Si no desea prescindir de las verduras, puede agregar sopas de verduras al menú, por ejemplo. Estos crean una sensación de saciedad duradera., „Estimulan el metabolismo, aportan muchos nutrientes por caloría, calientan.“, explicó Grillparzer. Las variedades vegetales como la zanahoria, el apio, el puerro, la chirivía, las coles, el colinabo, la col blanca y la col rizada son ideales si se compran frescos. Para aumentar el contenido de proteínas, las legumbres como los guisantes, frijoles y lentejas son ideales como complemento. Al nutricionista también le gusta usar tofu o lupines como depósito para la sopa. Los lupinos también se conocen como frijoles lobo o caupí y también forman parte de las legumbres. En los estantes refrigerados, se encuentran, entre otras cosas, en forma de schnitzel como sustituto de la carne. Son exactamente, como la proteína de soja, muy populares entre los vegetarianos..

Más proteínas en lugar de carbohidratos y grasas.
Dieta ligera es sin duda una clave para recuperar rápidamente el peso original. Además, el cambio a alimentos con un mayor contenido de proteínas se satura mejor que más carbohidratos y alimentos grasos, dice Nadine Röwe del Servicio de Información al Consumidor „ayuda“ en Bonn. Ella recomienda estimar las cantidades correctas cuando comienza a hornear o cocinar. Esto evita que se consuman las sobras, aunque ya esté lo suficientemente lleno. Un vaso de agua antes de la comida también daría lugar a una sensación de saciedad y las porciones en el plato serían más pequeñas. Cuando se trata de platos principales, Röwe usa muchos productos integrales si es posible, porque te llenan más rápido y duran más y evitan los antojos de dulces. Aquellos que también practican deportes aceleran sus planes para reducir el exceso de pago de vacaciones, porque quien se mueve consume energía. Al mismo tiempo, la masa muscular se acumula y la grasa desaparece. (Fr)

Créditos de las fotos: SarahC.