Remedio casero eficaz para el insomnio

Para problemas con quedarse dormido y dormir mejor con remedios caseros.

07/03/2014

Dificultades para conciliar el sueño, despertarse constantemente o caminar horas de un lado a otro: los trastornos del sueño son un fenómeno generalizado que afecta a personas de todas las edades. Para poder dormir adecuadamente, muchos pacientes recurren rápidamente a pastillas para dormir o sedantes, no sin riesgo, ya que estos pueden conducir rápidamente a una dependencia del otro y causar efectos secundarios graves como dolor de cabeza, náuseas y depresión. En consecuencia, para dormir mejor, los pacientes deben preferir los remedios caseros comprobados o los remedios naturales a base de hierbas..

Uno de cada cinco sufre de insomnio.
Los trastornos del sueño se producen con gran frecuencia, cada quinta lucha con el sueño constante y los problemas de sueño. Estos trastornos, denominados colectivamente como "insomnio", no solo afectan el sueño, también afectan el estado de vigilia durante el día, lo que produce fatiga crónica durante el día, dificultad para concentrarse, irritabilidad y dolores de cabeza. Pero no todas las formas de dificultad para dormir equivalen a un "trastorno"; más bien, un insomnio solo está presente si la persona afectada no puede dormir adecuadamente durante al menos tres noches a la semana durante más de un mes. Además, es un criterio que el bienestar y la vida cotidiana de la persona afectada por el problema del sueño ya están significativamente deteriorados, dijo Peter Young, director del Departamento de Medicina del Sueño y Enfermedades Neuromusculares de la Universidad de Münster, a la agencia de noticias "dpa"..

Las pastillas para dormir rápidamente conducen a la adicción
Si se presenta un trastorno crónico del sueño, muchas personas recurren rápidamente a pastillas para dormir o sedantes, con la esperanza de poder volver a un sueño reparador y volver a estar más saludables, en forma y más eficientes. Pero aquí se esconde un riesgo que no debe ser subestimado, ya que los agentes sintéticos químicos producen efectos secundarios como trastornos metabólicos, reducción de la capacidad de coagulación de la sangre, problemas gastrointestinales, dificultad para concentrarse y depresión. Además, existe un gran riesgo de dependencia mental y física, por lo que las ayudas para dormir en el balance final definitivamente tienen más desventajas que beneficios.

Estilo de vida saludable puede traer alivio
Sin embargo, los pacientes pueden hacer algo para aliviar los problemas de sueño. Por encima de todo, un estilo de vida saludable y la observancia de algunas "reglas" son de importancia central, ya que, por ejemplo, abstenerse de las comidas nocturnas, el café, la nicotina y el alcohol, observar los horarios regulares de sueño y reducir el peso en caso de sobrepeso puede mejorar significativamente su sueño. Incluso la televisión de la noche a veces puede tener un efecto negativo en el sueño, porque si ves una película emocionante o extremadamente emocionante tarde, a menudo necesitas algo de tiempo para procesar las impresiones y descansar. En cambio, entre otras cosas, las plantas medicinales son una forma suave de garantizar un sueño saludable, porque se relajan y se ponen en un estado de tranquilidad, sin efectos secundarios negativos. Por ejemplo, un té calmante hecho de pasiflora ha demostrado su valía, ya que actúa como un "sedante" natural para la ansiedad, la inquietud interna y la preocupación. La manzanilla también tiene un efecto relajante en el cuerpo y la mente y puede aliviar la tensión..

El estrés, la ansiedad o la enfermedad mental a menudo provocan problemas.
Dado que las influencias psíquicas, como la ira, el estrés o las enfermedades mentales, como la depresión, suelen ser el desencadenante de horas de vigilancia, la meditación nocturna y la inquietud, así como las técnicas de relajación como el entrenamiento autógeno, la meditación o la relajación muscular progresiva pueden ser una ayuda muy efectiva. Sin embargo, tales técnicas no son efectivas para todos, además, mientras que estas (re) quedarse dormidas pueden aliviarse, un sueño inquieto y un despertar constante, pero esto no puede "apagarse". En cambio, en muchos casos el ejercicio por la noche ayuda aquí, ya que la actividad física te hace sentir cansado. Sin embargo, dado que la circulación y el metabolismo se estimulan, el entrenamiento en las últimas horas no debe ser demasiado intenso, sino que debe elegirse un paseo relajado o una combinación de ejercicio y relajación como el yoga. Sin embargo, como el estrés mental no puede tratarse causalmente con el ejercicio y la relajación, a menudo es la mejor manera de combinar las técnicas de relajación y la terapia conductual con los trastornos mentales del sueño. (Nr)