Horario de invierno para afrontar mejor el cambio de horario

Horario de invierno: mejor cambio de horario

26/10/2014

Bien descansado? El cambio de hora de anoche nos ha dado una hora más de sueño. Pero no todas las personas encuentran bien el cambio de verano a invierno. Especialmente con los madrugadores la conversión confunde a menudo el biorritmo. Sin embargo, hay algunos consejos sobre cómo usar los llamados „invierno azules“ hacer frente mejor.

Biorritmo está en mal estado
Anoche, los relojes se reiniciaron de las 3 a las 2 en punto. Pero no todas las personas están felices con la hora dada de sueño. Los biorritmos confusos están causando problemas para muchos. Para el cuerpo humano, el cambio de hora no es realmente una rutina. Especialmente durante la fase de adaptación, muchas personas sufren problemas de salud como fatiga crónica, dificultad para concentrarse y para dormir, fluctuaciones en la presión arterial, dolores de cabeza, dificultad para concentrarse, mareos, irritabilidad y apatía..

Especialmente los madrugadores tienen problemas.
Por encima de todo, los madrugadores se sienten como un pequeño jet lag cuando cambian al horario de invierno, ya que su reloj interno se desactualiza y debe adaptarse a la nueva hora nuevamente.. „Una hora es claramente perceptible, diez minutos aún podrían ser compensados“, Julia Scharnhorst, de la Asociación Profesional de Psicólogos Alemanes (BDP), dijo a la agencia de noticias dpa. Dependiendo del tipo de sueño, los problemas con el cambio serán diferentes. El llamado „búhos tipos“, Quienes se acuestan tarde y duermen más tiempo por la mañana, están contentos con la hora extra de dormir. Según Scharnhorst, su biorritmo ya está adaptado a la temporada de invierno. Por otro lado necesitan „tipos Lerch“, que se acuestan temprano y se levantan temprano, unos días para acostumbrarse al cambio. A la „alondras“ En su mayoría incluyen niños y personas mayores.

Utilice esta mañana para las tareas domésticas
Scharnhorst recomienda a los madrugadores que se acostumbren gradualmente a la época de invierno y que se levanten en los primeros días, por ejemplo, solo media hora en lugar de una hora más tarde. Sería incluso mejor no acostumbrarse a la época de invierno, sino acostarse a la hora habitual del verano y levantarse, para no perturbar el biorritmo. La hora de la mañana podría ser utilizada por los madrugadores, por ejemplo, para hacer tareas domésticas. Y por la noche, una caminata corta o en bicicleta, la unidad de fatiga demasiado temprana.

La falta de luz del día afecta la producción de hormonas
Debido a que oscurece más temprano en la noche, la falta de luz solar también afecta la producción de hormonas. Como resultado, muchas personas tienen dificultades para comenzar en la mañana. „Las hormonas dependientes de la luz que se supone que nos despiertan todavía no están allí“, Así que Scharnhorst. Por lo tanto, recomienda que todos los tipos de sueño, durante el día y especialmente los fines de semana, tengan mucha luz para moverse, para evitar el invierno. La cantidad de luz es mayor incluso en cielos nublados que en la oficina o el apartamento. Los profesionales deben usar el almuerzo para tomar un poco de aire fresco. Esto también aumenta la circulación, activa las células del cuerpo y puede así fortalecer el sistema inmunológico..

Celebra la estación fría con fondue de queso y manzana asada.
El experto aconseja básicamente ver la temporada oscura positiva y permanecer relajado cuando el sol brilla menos. Así que podría ayudar a que se sienta cómodo en casa con velas y ramas otoñales, organizar una noche de juegos con amigos y celebrar la temporada fría con fondue de queso, vino caliente y manzana horneada. Además, aquellos que caen en un ambiente turbio en los meses oscuros a pesar de la gran cantidad de movimiento durante el día, ayudan con las lámparas de luz diurna y extienden artificialmente la corta duración de la luz solar. Idealmente, deberían estar encendidos a última hora de la tarde. El psicólogo, sin embargo, señala: „Pero eso no tiene que funcionar para todos..“ (Ad)