El cuerpo de conversión de invierno responde a la migración con mini jet lag

Reloj interno: cómo entrar en el horario de invierno.
Los madrugadores obtendrán el valor de su dinero este fin de semana. Porque el domingo por la mañana el horario de verano termina y los relojes se reinician una hora. Sin embargo, la hora extra de dormir no es buena para todos, sino que altera el "reloj interno" en muchas personas, lo que dificulta la Puede provocar insomnio y dolores de cabeza. Pero hay algunos consejos y trucos para preparar el cuerpo para el cambio.
Los relojes se reinician una hora por la noche el domingo
En la noche de sábado a domingo, comienza el horario de invierno. Los relojes se reinician a las 3 en punto de la mañana y regresan a las 2 en punto, así que dormimos una hora "como un regalo". Pero no todos se llevan bien con el cambio, porque el cuerpo responde a estos con un "mini jet lag", dijo Hans-Günter Weeß, director ejecutivo de la Sociedad Alemana de Investigación del Sueño y Medicina del Sueño, a la agencia de noticias "dpa".

El 25 de octubre se cambiará el reloj. Imagen: Artenauta - fotolia

Por lo general, nos lleva uno o dos días acostumbrarnos al nuevo ritmo, pero "las personas mayores, los niños o las personas con trastornos del sueño son más difíciles con el cambio", continúa el experto. Con ellos, la habituación puede durar hasta una semana, también puede deberse a la perturbación de los síntomas físicos del reloj interno. Somnolencia diurna, trastornos del sueño, irritabilidad, dificultad para concentrarse o hipertensión..

Solo unos días antes de comenzar la conversión.
Pero con algunos trucos podemos ayudar a nuestro cuerpo a adaptarse más fácilmente al nuevo ritmo. Según Hans-Günter Weeß, es aconsejable comenzar la conversión unos días antes de la cita, yendo a la cama de 10 a 15 minutos más tarde. Este tiempo se debe pasar a la mañana siguiente para dormir más tiempo, acostumbrándose gradualmente a los nuevos tiempos de sueño..

La falta de luz causada por el cambio de hora en invierno también causa problemas para muchos. Porque el domingo por la mañana hace luz por la mañana, pero por la noche es bastante oscuro, razón por la cual a la mayoría de las personas solo les queda un poco de luz solar. Como resultado, se promueve la producción de la "hormona del sueño" melatonina, pero la formación de la "hormona de la felicidad" serotonina estrangulada, explica Weeß..

Deporte y ejercicio contra el cansancio nocturno.
A medida que pasa el tiempo, muchas personas se agotan temprano en la noche, se despiertan temprano en la mañana o incluso en medio de la noche y no pueden quedarse dormidos. Para durar más en la noche, los expertos solo deben consumirse a la ligera y abstenerse del alcohol, ya que el deporte es un remedio ideal para la fatiga nocturna..

"Movimiento, movimiento, movimiento", dice el médico med. Experto en DAK. Mark Dankhoff. Él aconseja salir mucho y conseguir la circulación. "Así que da la espalda al gimnasio con luz artificial y disfruta de la luz natural y el aire fresco todo lo que puedas", dijo Dankhoff en un comunicado del DAK..

La poca luz del día promueve la producción de la melatonina "hormona del sueño"
Cualquier persona que se despierte muy temprano por la mañana en los primeros días después del cambio de hora tampoco debe presionar o estresarse, ya que esto evita que se duerma nuevamente y hace que sea más difícil acostumbrarse al nuevo ritmo. En cambio, Hans-Günter Weeß aconseja disfrutar del tiempo en la cama y mantenerse lo más relajado posible. (Nr)