Pesadillas recurrentes Los viajes de terror por la noche a veces pueden continuar hasta bien entrada el día

Las pesadillas nocturnas pueden hacer de la vida un tormento.
La caída en la profundidad infinita o un perseguidor amenazador que se acerca cada vez más: bueno, todos han despertado de una mala pesadilla. No siempre se acaba. Los viajes nocturnos de terror también pueden hacer del día un infierno en algunos casos..
Cuando los escenarios de terror a menudo tienen lugar
Todo el mundo sabe pesadillas donde, por ejemplo, la pareja cae por el precipicio, una es perseguida por un asesino o ya no puede moverse. Si tales escenarios de horror ocurren con frecuencia en la noche, puede hacer que la vida sea demasiado atormentadora para los afectados durante el día. Apaciguamientos como: "Fue solo un sueño", no necesariamente les quitan el miedo y la inquietud interna. Muchos se preocupan por los sueños confusos y su significado y no obtienen un resultado satisfactorio. En un mensaje de la agencia de noticias dpa, los expertos explican por qué las personas tienen pesadillas, cómo afectan la vida y qué pueden hacer al respecto..

Las malas pesadillas también pueden perseguir a las personas en su vida cotidiana. Imagen: Dominika Baum - fotolia

¿Qué es una pesadilla??
Como lo explica el jefe científico de la investigación del sueño en el Instituto Central de Salud Mental de Mannheim, el profesor Michael Schredl, las pesadillas provocan sentimientos tan fuertes y negativos que uno se despierta. Además del miedo, esto también puede ser tristeza, enojo o disgusto. Usualmente los afectados pueden recordar muy bien las pesadillas. Estos suelen ocurrir en la segunda mitad de la noche. Pero incluso los malos sueños de los que uno no despierta, puede traer una considerable presión de sufrimiento, como explicó Hans-Günter Weeß, presidente de la junta de la sociedad alemana para la investigación del sueño y la medicina del sueño, según el dpa. Un sueño cuyo contenido no se recuerda, pero del que se asusta en pánico y que a menudo grita, no cae bajo el término pesadilla. El nombre médico para ello es Pavor Nocturnus..

¿Qué influencia tienen las pesadillas en la vida??
"Todos tienen pesadillas. Solo se convierten en un problema cuando hay mucho sufrimiento ", dice Judith Koppehele-Gossel del Instituto de Psicología de la Universidad de Bonn. Por ejemplo, si los sueños te aterran durante el día, o si ya no quieren dormir por temor a otra pesadilla. Además, la concentración y, sobre todo, el estado de ánimo puede verse gravemente afectado por las pesadillas, añade Schredl. Si las pesadillas ocurren con más frecuencia que una vez por semana, los pacientes probablemente serán diagnosticados con un trastorno de ansiedad. Según la agencia de noticias, esto se registra en el catálogo de diagnóstico ICD-10 y es uno de los trastornos del sueño. En Alemania, alrededor del cinco por ciento de los adultos se ven afectados..

Escenarios típicos de pesadilla
Según Schredl, los cinco temas más comunes de pesadilla para adultos son: caer, ser perseguido, sentirse paralizado, llegar tarde y la muerte o desaparición de un ser querido. Como informa Koppehele-Gossel de su trabajo, muchas personas con pesadillas asumen que siempre sueñan exactamente lo mismo. "Pero cuando tienen un diario de sueños, se dan cuenta rápidamente de que solo hay ciertos elementos que siguen apareciendo, pero la secuencia o el contexto, por ejemplo, es diferente". En retrospectiva, las pesadillas a menudo parecen más intensas y largas. "Nadie hace ese extra, es bastante natural cuando podemos agregar recuerdos, incluso recuerdos de sueños, a los recuerdos existentes y luego no poder diferenciarlos". Inmediatamente después de despertarse, la evaluación fue la más realista..

¿Por qué la gente tiene pesadillas??
Hasta ahora, las causas exactas de las pesadillas no han sido aclaradas. "Especialmente las personas con un trastorno de estrés postraumático se ven particularmente afectadas", dice Koppehele-Gossel. En las pesadillas de estas personas por lo general un tema vuelve una y otra vez. También se sabe que el estrés puede estar asociado a las pesadillas. Además, la predisposición y los fármacos como los antihipertensivos o los antidepresivos pueden provocar pesadillas, como complementa Weeß. El alcohol también. "Quien tenga problemas con las pesadillas, debe renunciar al vaso de la tarde".

Lo que puedes hacer contra los viajes de terror.
Aunque a veces los niños sueñan con ayudar a los padres, según los expertos, sería mejor dejar que los pequeños encuentren una solución discutiendo el mal sueño con ellos al día siguiente. Incluso los adultos no deberían aceptarlo: las pesadillas pueden ser derrotadas. Existen técnicas específicas con las que uno puede controlar las pesadillas por su cuenta o con ayuda profesional. También hay terapias exitosas para las pesadillas crónicas. El médico de familia a menudo puede recomendar un psicoterapeuta experimentado o un especialista del sueño. Las drogas solo se recetan en el peor de los casos..

Enfréntate a los soñados.
Para aquellos que se sobresaltan por la noche y no pueden recordar el sueño, Schredl recomienda intentarlo antes de irse a dormir con técnicas de relajación dirigidas para aliviar el estrés, como el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva. Además, los enfermos pueden probar con técnicas especiales. Por ejemplo, con confrontación: escribes la pesadilla y luego la lees varias veces seguidas. "El hecho de que experimentes el sueño una y otra vez, te acostumbras a él, como en una desensibilización", explica Weeß. "Además, la pesadilla pierde su miedo en el contexto cotidiano".

Tomar conciencia en el sueño de que estás soñando.
En la "Terapia de ensayo de imágenes", los pacientes escriben su pesadilla y se ocupan de ello. Como explicó Schredl loud dpa, pero no se hace, porque los afectados buscan un nuevo y positivo final para su sueño. Esto no significa huir o despertarse, sino, por ejemplo, imaginar a los ayudantes. "Se trata de cambiar la lógica". El nuevo principio luego dice: "Tengo miedo y me pregunto qué puedo hacer". Según la información, esto debe hacerse una vez al día durante dos semanas. Si funciona, entonces uno reacciona como si estuviera entrenado para dormir, y la pesadilla llega a un final positivo. Koppehele-Gossel explica otra técnica: el sueño de Lucid. Al hacerlo, uno se da cuenta a través del entrenamiento en un sueño que solo está soñando. La pesadilla es cuestionada. Las personas afectadas deben volver a llevar un diario de sueños y tomar conciencia de ciertos patrones o elementos recurrentes. Como ejemplo, menciona al perro que ya no vive: "La próxima vez que vea a mi perro muerto en el sueño, sé que estoy soñando".